تحریریه دنیای زنان
سال‌های عمرتان می‌گذرد و شما برخلاف آنچه تاکنون در مورد پیری و زوال مغز و ذهن در رسانه می‌‌خواندید و می‌شنیدید، همچنان از ذهن هوشیاری برخوردارید اغلب ما از بیماری‌های ذهنی مثل آلزایمر، در دوران کهولت رنج نخواهیم بُرد؛ چرا که در سال‌های گذشته به فکر این روزها نیز بوده‌ایم.
ممکن است برخی لغات را فراموش کنیم، اما توانایی ما در مورد ترکیب لغات با هم و به وجود آوردن مفاهیم جدید، بهبود می‌یابد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند با افزایش سن و سال بخش خاصی از مغز تحلیل می‌رود و چروکیده می‌شود؛ اما نواحی دیگر مغز بیشتر رشد می‌کنند. با افزایش سن نوعی انرژی لطیف یا همان انرژی هوا به مقدار بیشتری در بدن نفوذ میکند.
اگر این انرژی به تعادل نرسد، باعث می‌شود تا احساس فراموشی و خالی بودن کنیم. تمرکز ذهنی کمتر می‌شود و افکار به صورت پراکنده درمی‌آیند. اما اگر این انرژی به تعادل برسد، ظرفیت‌های ذهنی به طرز باور نکردنی رشد می‌کنند و بارور می‌شوند. این تعادل از طریق برنامه‌های سالم روزانه، روابط اجتماعی خوب و . . . ایجاد می‌شود.
نتیجه‌ای که ایجاد می‌شود چیست؟ خلاقیت بیشتر برای رویارویی با مسائل پیچیده ذهنی. برای آنکه ذهن‌تان به این حالت برسد و بهترین فرصت ممکن برای تمرکز، خلاقیت و تیزهوشی را داشته باشید، بهتر است به این موارد توجه ویژه‌ای کنید:
به خورشید سلام بگویید
ویتامین D فقط به متابولیزم کلسیم کمک نمی‌کند؛ بلکه باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود و علاوه بر آن یک وظیفه مهم دیگر نیز بر عهده دارد و آن اینکه به عملکرد شناختی کمک میکند. برای آنکه مطمئن شوید بدن‌تان ویتامین D کافی جذب میکند، مدتی از روز بدون استفاده از کرم ضد آفتاب در معرض نور خورشید قرار بگیرید. البته این زمان نباید در ساعات اوج آفتاب (11 صبح تا 4 بعدازظهر) باشد یا اینکه هر روزIU 800-400 ویتامین D3 دریافت کنید.
یافتن دوستان جدید
در برخی بازی‌ها و تفریحات گروهی شرکت کنید؛ مثل والیبال، بسکتبال، مسافرت و . . . این کار باعث می‌شود که کمتر در معرض خطر زوال مغز و فراموشی قرار بگیرید.پژوهش‌ها نشان می‌دهند که شرکت در فعالیت‌های گروهی و اجتماعی تأثیر زیادی در تحریک مغز (برخی نواحی مغز) و جلوگیری از ضعف و تحلیل توانایی‌های آن دارد.
مثبت‌اندیش باشید
افکار منفی نه تنها برای روحیه شما بد و ناخوشایند هستند، بلکه برای مغز نیز مخربند. خشم و خشونت‌های شدید، تنفر، استرس بیش از حد . . . باعث می‌شوند که غدد آدرنال هورمون کورتیزول بیشتری ترشح کنند. بالا رفتن میزان کورتیزول باعث چروکیدگی بخشی از مغز که مربوط به خاطرات و عواطف است، شده و از این‌رو میزان افکار منفی بیشتر می‌شود.
وقتی‌که افکار منفی به شما هجوم می‌آورند، از خودتان سوال کنید: «آیا می‌توان به این افکار و این شرایط از زاویه دیگری نیز نگاه کرد؟» این سوالات و سوالات بی‌شمار دیگری که می‌توانید از خودتان بپرسید، به شما کمک می‌کنند تا افکار منفی خود را تغییر دهید و آنها را به فکرهای مثبت تبدیل کنید.
دریافت ویتامین B12 را افزایش دهید
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که کمبود ویتامین B12 اثر مستقیمی روی کاهش توانایی‌های ذهنی دارد. ساده‌ترین راه برای دریافت این ویتامین و افزایش توانایی مغز، خوردن تخم‌مرغ، محصولات لبنی و گوشت است.
مدیتیشن انجام دهید
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مدیتیشن به‌طور مرتب و منظم باعث چالاکی و شفافیت ذهن می‌شود. افرادی که مدیتیشن تمرین می‌کنند، فعالیت ذهنی بیشتری دارند و قدرت توجه و تمرکز‌شان بیشتر است. ذهن این افراد زرنگ‌تر و چالاک‌تر است، سریع‌تر به خاطر می‌آورند و بیشتر روی چیزهای مهم متمرکز می‌شوند. به‌طور کلی آنها نسبت به سایر افراد بیشتر احساس خوشبختی و رضایت می‌کنند.
ورزش کنید
ورزش کردن به‌طور مرتب (مثلا پیاده‌روی) بهترین و قدرتمندترین راه برای مقابله با کاهش توانایی‌های شناختی است. طبق پژوهشی که در سال 2011 به عمل آمد، قسمتی از مغز در افراد 60-55 ساله کم‌کم شروع به جمع شدن و چروکیدگی میکند؛ اما در افرادی که هر روز حدود 40 دقیقه پیاده‌روی می‌کنند، به طرز شگفت‌انگیزی حجیم شده و به این ترتیب حافظه آنها تقویت می‌شود؛ به این معنی که کمتر پیش می‌آید وسایل خود را پیدا نکنند.
