بنا بر توصیه سازمان خدمات ملی سلامت بریتانیا «ان‌اچ‌اس» (NHS)، یک فرد میانسال هر شب به هفت تا 9 ساعت خواب نیاز دارد تا زندگی همراه با سلامتی داشته باشد.
بر اساس اعلام این [سازمان] خدمات سلامتی، کمبود خواب طولانی‌مدت ممکن است با بسیاری از بیماری‌ها از جمله چاقی، دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی و عروقی، آلزایمر و بیماری‌های روانی مانند اضطراب و افسردگی ارتباط داشته باشد.
کارشناسان سعی کرده‌اند برنامه‌های روزانه متفاوت یا روش‌هایی را پیدا کنند که مردم بتوانند آن‌ها را به کار بگیرند تا به خوابیدنشان کمک کند.
یکی از این تکنیک‌ها «روش 8-7-4» نام دارد؛ تمرینی که هدف آن تنظیم کردن تنفس و کمک به آرام شدن بدن قبل از ساعت خواب است.
آنچه لازم است بدانید، در این‌جا آورده‌ایم:
روش 8-7-4 چیست؟
پرهیاهوترین طرفدار روش 8-7-4 اندرو ویل، پزشک آمریکایی، است.
ویل هنگامی که در برنامه «الن شو» (The Ellen Show) شرکت کرده بود، در توضیح این تکنیک گفت کسانی که این روش را امتحان می‌کنند، در آغاز باید حتما نوک زبانشان را روی بافت پشت دندان‌های جلویی بالایشان بگذارند.
به مدت چهار ثانیه نفستان را از بینی بی‌صدا به داخل فرو دهید.
قبل از بازدم، نفستان را به مدت هفت ثانیه نگه دارید.
هنگام بازدم، به مدت هشت ثانیه هوا را با قدرت از دهانتان بیرون دهید؛ طوری که با این کار، صدایی مانند هو ایجاد شود.
سپس این کار را برای چهار چرخه تنفسی تکرار کنید. ویل گفت که برای چهار ماه اول، مردم نباید این کار را بیشتر از چهار چرخه انجام دهند.
وقتی با این روش احساس راحتی بیشتری کردید، می‌توانید آن را تا هشت چرخه افزایش دهید. ویل توصیه می‌کند که هیچ‌وقت نباید از هشت چرخه تجاوز کند.
آیا این روش موثر است؟
ویل می‌گوید که این روش «راهی عالی» برای کمک به خوابیدن افراد در شب است و همچنین کمک می‌کند اگر نیمه‌شب بیدار شدند، بتوانند دوباره بخوابند.
او ادعا می‌کند که این روش می‌تواند به کاهش اضطراب، پایین آوردن ضربان قلب، پایین آوردن فشار خون و بهبود گوارش کمک کند.
باید به این نکته توجه داشت که در مورد اثربخشی این روش، هیچ پژوهشی در مقیاس بزرگ انجام نشده است.
