به گزارش خبرآنلاین از عصر ایران، به دلیل احتمال بروز بیماری‌های مفصلی مثل پوکی استخوان، افزایش خواهد یافت. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، بانوان بیشتر از آقایان در معرض بیماری پوک استخوان قرار می‌گیرند. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین دی را مصرف کنید.
چای سبز
دمنوش چای سبز، بهترین معجون تقویت استخوان است. اگرچه چای سبز سرشار از کلسیم نیست، اما به عملکرد استخوان‌ها کمک می‌کند. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، چای سبز باعث تقویت استخوان می‌شود. زیرا سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی و مواد مغذی است.
ترکیبات مغذی موجود در چای سبز، باعث کاهش استرس اکسیداتیو می‌شوند و از تحلیل استخوان جلوگیری می‌کنند. یکی از مهم‌ترین ترکیبات مغذی موجود در چای سبز، فلوراید است که از پیشرفت بیماری پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.
ماهی چرب
همانطور که گفته شد، ویتامین D بهترین ماده برای جذب کلسیم است. این ویتامین به وفور در ماهی چرب یافت می‌شود. بنابراین بهتر است مصرف ماهی چرب را افزایش دهید. ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون یا ماهی خال خالی، منبع مناسبی برای تامین این ویتامین هستند. در مقابل ویتامین‌هایی مانند ساردین و ماهی تن، منبع سرشار از کلسیم می‌باشند.
سبزیجات
سبزیجات نیز بمب تقویت استخوان هستند و کلسیم مورد نیاز بدن شما را فراهم می‌سازند. بهترین سبزیجات برای تقویت استخوان اسفناج است. می‌توانید اسفناج را به سالاد اضافه کنید یا از آن برای تهیه انواع غذا استفاده کنید. سبزیجات نه تنها سرشار از کلسیم هستند، بلکه سرشار از منیزیم می‌باشند و به حفظ سلامت استخوان کمک می‌کنند. برخی از بهترین سبزیجات برای تقویت استخوان شامل کلم پیچ، کلم بروکلی، شلغم و مواردی مانند این هستند.
آجیل
آجیل بهترین معجون تقویت استخوان است. این ماده مغذی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. زیرا حاوی مقدار زیادی کلسیم، منیزیم و فسفر است. به طور کلی مواد غذایی که همزمان منیزیم و کلسیم مورد نیاز بدن شما را فراهم می‌سازند، نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها و مفاصل دارند. زیرا منیزیم عملکردی مشابه ویتامین دی دارد و به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند. فسفر بهترین ویتامین تقویت استخوان است که در حدود 85 درصد استخوان‌ها و دندان‌ها یافت می‌شود. بهترین آجیل برای سلامت استخوان، شامل بادام، گردو و بادام زمینی است.
شیر بهترین تقویت کننده استخوان
نیازی به گفتن ندارد که شیر بهترین تقویت کننده استخوان است. این ماده سرشار از کلسیم است و برای تقویت تراکم استخوان مورد استفاده قرار می‌گیرد. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد، افراد بالغ تا سن 50 سالگی به 1000 میلی‌گرم کلسیم طی روز احتیاج دارند. از سن 50 سالگی به بعد، آقایان و بانوان به 1200 میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند. شیر بهترین منبع برای تامین ویتامین‌ها و کلسیم مورد نیاز بدن است. می‌توانید شیر کم چرب یا شیر پرچرب مصرف کنید.
233233
