ما دوست داریم تا به ذهن افراد موفق نفوذ پیدا کنیم؛ زیرا اگر آن‌ها به موفقیت‌های بی‌شماری رسیده‌اند، حتماً باید کار درستی را انجام داده باشند؛ بنابراین ما نیز کنجکاو هستیم تا از جزئیات زندگی آن‌ها سر دربیاوریم. اینکه آیا آن‌ها هم برای آرام شدن نفس عمیق می‌کشند؟ آیا برنامه‌های تلویزیونی موردعلاقه‌ی ما را تماشا می‌کنند؟ و هزار پرسش دیگر. به همین منظور بنیتا به سراغ 12 کاری که کارآفرینان، پزشکان، نویسندگان و کارکنان موفق بنگاه‌های املاک قبل از خواب انجام می‌دهند رفته تا شما را از آن‌ها آگاه کند. در ادامه با ما همراه باشید.
1- آن‌ها برای کاهش استرس لباس‌خواب می‌پوشند
Credit: nito/shutterstock
آریانا هافینگتون، مؤسس وب‌سایت هافینگتون پست می‌گوید: «من هرگز با لباس ورزشی نمی‌خوابم. به‌مانند بسیاری از افراد، من نیز برای مدتی طولانی این کار را انجام می‌دادم، زیرا می‌خواستم تا هیچ بهانه‌ای برای ورزش نکردن در صبح روز بعد نداشته باشم؛ اما متوجه شدم که این کار یک پیام گیج‌کننده به مغز من قبل از خواب ارسال می‌کند؛ زمان ورزش است، اما او می‌خواهد بخوابد؟ بعدازاین که متوجه شدم، این لباس‌ها را با پیژامه و لباس شب عوض کردم. حالا مغز من می‌داند که زمان خواب فرارسیده است.»
2- آن‌ها میز صبحانه را می‌چینند
Credit: grafvision/shutterstock
کِری گلاسمن، متخصص تغذیه و مؤسس وب‌سایت «تغذیه‌ی مدرسه»، می‌گوید: «من هر شب میز صبحانه برای روز بعد را آماده می‌کنم. داشتن یک وعده‌ی غذایی و نشستن در کنار خانواده برای من مهم است، نه صبحانه خوردن در حالت ایستاده و یا در حال خروج از درب منزل. این کار آن‌قدرها هم دشوار نبوده و تنها به قرار دادن بشقاب‌ها و دستمال بر روی میز خلاصه می‌شود.»
3- آن‌ها جملات آموزنده مطالعه می‌کنند
Credit: patpitchaya/shutterstock
تامی هالتون، مؤسس و مدیرعامل دفتر املاک و مستغلات هالتون، می‌گوید: «من یک کتاب جملات بزرگان را باز کرده و به‌صورت اتفاقی یک صفحه را انتخاب می‌کنم. من تصور می‌کنم که اندکی از تقدیر من در انتخاب این جملات گره‌خورده و من باید در زندگی به آن‌ها توجه کنم. من این کار را با فرزندانم انجام می‌دهم. این کار یک روش برای برانگیختگی ذهن بوده و به‌علاوه ذهن من را آرام می‌کند.»
4- آن‌ها برنامه‌های تلویزیونی خارجی تماشا می‌کنند
Credit: brat82/shutterstock
متیو اَمسدِن، مدیرعامل پروف پایلوت، می‌گوید: «من به هنگام عصر و زمانی که به استراحت نیاز دارم، به تماشای برنامه‌های تلویزیونی به زبان فرانسه می‌نشینم. زبانی که یادگیری آن را از راهنمایی شروع کرده‌ام. توجه به گفته‌های بازیگران فیلم به زبانی دیگر، تمامی بخش‌های مغز من را فعال کرده و درنتیجه ذهن من متمرکز می‌شود. به‌علاوه من همواره به یک کامپیوتر و یا تلفن با امواج عاری از نوری آبی در شب نگاه می‌کنم، در این صورت خواب من نیز مختل نمی‌شود.»
5- آن‌ها با استفاده از یک غلتک ابری دردهای خود را تسکین می‌دهند
Credit: wavebreakmedia/shutterstock
آماندا فریمن، مؤسس اس‌ال‌تی در نیویورک، می‌گوید: «من نیم ساعت قبل از خواب کامپیوتر خود را خاموش کرده و 10 دقیقه زمان را صرف دراز کشیدن بر روی یک غلتک ابری می‌کنم. من با این کار پاها، شکم و پشت خود را ماساژ می‌دهم. تحقیقات نشان داده است که این غلتک‌های ابری خستگی و درد در ماهیچه‌ها را کاهش می‌دهند. این یک حرکت آرامش‌بخش است که کمک می‌کند تا در هنگام بیدار شدن از خواب درد کمتری داشته باشم.»
6- آن‌ها یک میان وعده برای زمان خواب دارند
Credit: moving_moment/shutterstock
دکتر کارول لیبرمن، روان‌درمانگر و نویسنده، می‌گوید: «زمانی که من یک دختربچه بودم، مادرم قبل از خواب به من شیر و یک تکه شیرینی می‌داد. امروزه من از یک ورژن سالم‌تر استفاده می‌کنم. من نیم ساعت قبل از خواب از مواد پروتئینی و ترکیبات کربوهیدرات دار نظیر پنیر و نان‌های برشته‌ی گندمی استفاده می‌کنم. محصولات لبنی حاوی تریپتوفان هستند که در ترکیب با کربوهیدرات‌های پیچیده به ترشح هورمون‌های خواب‌آور نظیر سروتونین و ملاتونین کمک می‌کنند.» 10 غذایی که به زودتر خوابیدن شما کمک می کند مطلبی مفید در این زمینه است.
7- آن‌ها الهام می‌گیرند
Credit: ruslan_grumble/shutterstock
سابرینا تان، مؤسس مجموعه‌ی اسکین، می‌گوید: «من قبل از خواب به صفحات موردعلاقه‌ی خود برای طراحی، عکاسی و هنر در اینستاگرام و فیس‌بوک سر می‌زنم. درنتیجه به هنگام خواب می‌توانم از تمامی آن‌ها الهام بگیرم.»
8- آن‌ها به برنامه‌های روز بعد می‌اندیشند
Credit: natashilo/shutterstock
دکتر اندرو اوردون، مجری برنامه‌ی تلویزیونی «پزشکان»، می‌گوید: «من همچنان به‌مانند گذشته از یک تقویم کاغذی استفاده می‌کنم. این تقویم رنگی بوده و من تکه‌های کاغذ را برای یادآوری به روی آن می‌چسبانم. من عاشق آن هستم و نمی‌توانم از آن جدا شوم؛ اما این تقویم است که برای من کار می‌کند، نه من برای او. من هر شب برنامه‌ی روز بعد را آماده می‌کنم. برای مثال من برنامه‌ی تلویزیونی دارم، دو دفتر مختلف در دو شهر متفاوت دارم، برنامه‌های خیریه انجام می‌دهم و مواردی دیگر. پس نیاز دارم تا تمامی آن‌ها را در جایی بنویسم که جلوی چشمانم باشد.»
9- آن‌ها خیالبافی می‌کنند
Credit: eldar-nurkovic/shutterstock
رونی فرانک، مؤسس و رئیس خدمات بالینی در تاک اسپیس، می‌گوید: «در طول روز شما احساس می‌کنید که به حدی محصور شده‌اید که نمی‌توانید نگاهی وسیع به جلو داشته باشید؛ بنابراین من در هنگام شب و زمانی که تنها هستم، به ذهنم اجازه می‌دهم که به هرجایی برود. قطعاً من در مورد شرکتم فکر می‌کنم، اما نه با حسی از آشفتگی. بلکه من به ذهنم اجازه می‌دهم تا به‌آرامی در این مسیر پرپیچ‌وخم حرکت کند. درنتیجه می‌توانم افق‌های جدید را ببینم. در این زمان من به کارهایی که در طول روز انجام داده‌ام فکر می‌کنم. کارهایی که می‌توانستم بهتر انجام دهم. به‌علاوه کارهایی که فردا انجام خواهم داد. من با شناخت ذهنی خود در هنگام خواب، احساس می‌کنم که برای بیدار شدن در هنگام صبح آماده‌تر می‌شوم.»
10- آن‌ها کاملاً ذهن خود را آزاد می‌گذارند
Credit: eddie dean/shutterstock
بری برنکر، استاد ارشد در موسسه آی مکس شیفت، می‌گوید: «من چند شمع روشن می‌کنم و در کنار آن به تماشای بی‌اختیار کانال‌های بی‌ارزش تلویزیونی می‌پردازم. من در طول یک هفته چندین کلاس دوچرخه‌سواری برگزار می‌کنم که نه‌تنها از من انرژی زیادی می‌گیرد، بلکه ازنظر ذهنی نیز مرا درگیر می‌کند؛ آماده شدن برای کلاس، انگیزه دادن به شاگردان یا همفکری برای یک راه جدید برای چالشی کردن کلاس. زمانی که به خانه بازمی‌گردم، به تماشای سریال زنان خانه‌دار و یا چیزی شبیه به آن می‌نشینم تا ذهنم به هرکجا که خواست برود.»
11- آن‌ها به گذشته سفر می‌کنند
Credit: halfpoint/shutterstock
دیوید گیوِنز، مدیرعامل دهکده‌ی هیلتون ویکوالا در هاوایی، می‌گوید: «من سعی می‌کنم تا به سراغ فیلم‌ها و یا آهنگ‌های قدیمی بروم که خاطرات خوبی را برای من زنده می‌کنند. این کار من را بیشتر به یاد دوستان، خانواده و خاطرات خوب می‌اندازد. به‌علاوه من را از نظر روحی و فیزیکی آرام می‌کند.»
12- آن‌ها ماساژ دادن را فراموش نمی‌کنند
Credit: natthawon chaosakun/shutterstock
روهینا طاهر، فیزیوتراپ در شهر فیلادلفیا، می‌گوید: «من دوست دارم تا پاهای خود را با روغن نارگیل ماساژ دهم. من که در کلینیک شخصی خود فعالیت دارم، تمام روز را به حالت ایستاده با بیمارانم می‌گذرانم. زمانی هم که به خانه می‌آیم، پاهایم درد گرفته و گزگز می‌کنند. من به دنبال یافتن یک روش درمانی در اینترنت بودم که با روغن نارگیل برخورد کردم. گفته می‌شود این روغن باعث افزایش جریان خون در پاها شده و تورم آن‌ها را کاهش می‌دهد. به‌علاوه پاهای من در هنگام شب خیلی داغ می‌شد، به‌طوری‌که من از خواب بیدار می‌شدم؛ اما پس از استفاده از روغن نارگیل دیگر چنین مشکلی ندارم. من به مدت یک سال است که پاهای خود را ماساژ می‌دهم. این عادت نه‌تنها درد مرا تسکین داده، بلکه به آرامش من پس از یک روز پرمشغله نیز کمک کرده است.» اگر با درد در ستون فقرات خود مواجه هستید با این عصای معجزه آسا خودتان را ماساژ بدهید.
