با ویتامین های زیبا کننده پوست و مو آشنا شوید

ویتامین آ برای حفظ سلامتی دندان ها، استخوان، ناخن و جذب کلسیم و فسفر در بدن لازم می باشد. این ویتامین موجب افزایش سلامتی چشم ها، پوست و دندان هم می شود. کمبود ویتامین آ باعث خرابی و پوسیدگی دندان ها می شود.

در ضمن کمبود این ویتامین، خشکی و زبری پوست، چین و چروک، خشکی مو، جوش صورت و بدن، شوره سر و ظاهر خسته و نامناسب را به دنبال دارد. از جمله منابع غذایی ویتامین آ عبارت است از:

• جگر
• روغن کبد ماهی
• شیر و لبنیات
• هندوانه
• هویج
• سبزی های برگ سبز
• گوجه فرنگی
• زرده تخم‌مرغ
• کره پاستوریزه

با ویتامین ب درخشندگی پوست و مو را افزایش دهید.

ویتامین های گروه ب برای شفافیت و درخشندگی پوست و حفظ شادابی آن مورد نیاز هستند. ضمنا استرس بدن را کاهش می دهند. استرس تاثیرات بدی روی ظاهر می گذارد. کمبود ویتامین های گروه ب موجب چرب شدن مو، شوره سر، خشکی پوست، قرمزی و سوزش پوست، کاهش رشد مو، سفیدی مو، ترک های ملتهب در گوشه بینی و دهان، چین و چروک زودرس پوست و … می شود.

منابع غذایی ویتامین گروه ب عبارت است از:

• غلات سبوس دار
• بیسکوئیت های سبوس دار
• آرد سبوس دار
• گوشت قرمز
• جگر
• آجیل

ویتامین ث کلاژن سازی پوست را افزایش می دهد.

ویتامین ث در ترکیب با پروتئین برای تولید کلاژن پوست لازم است. کلاژن یکی از پروتئین های بافت پیوندی می باشد که نقش مهمی در زیبایی پوست دارد. این ماده عمل غدد چربی پوست را تنظیم کرده و مانع از خشکی و چین و چروک پوست می شود.

همچنین از موخوره جلوگیری می کند. این ویتامین برای حفظ سلامت مو، چشم، دندان، مقاومت در برابر عفونت، استحکام بافت های پوستی و درمان زخم ها ضروری است. در واقع ویتامین ث در ترکیب با بیوفلاونوئیدها از تجمع رنگدانه ای پوستی که در اثر تابش خورشید به لکه های قهوه ای تبدیل می شود، جلوگیری می کند.

این ویتامین سبب استحکام دیواره مویرگ های خونی می شود. در نتیجه از کبودی یا خونریزی جلوگیری می کند. سبب تنظیم ترشح چربی از غدد چربی پوست شده بنابراین مانع از خشکی پوست و خونریزی لثه ها می شود. از جمله منابع غذایی ویتامین ث عبارت است از:

• انواع سبزی ها مانند کلم بروکلی، فلفل سبز، کلم پیچ و گوجه فرنگی
• انواع میوه های تازه مانند لیمو، گریپ فروت، پرتقال، کیوی، طالبی، توت فرنگی، تمشک، آلبالو، گیلاس و انگور

ویتامین ث ضد پیری بوده و سبب درمان مشکلات پوستی مانند تولید بیش از حد رنگدانه، آکنه، لک و خطوط ریز پوستی می شود. این ویتامین با تولید کلاژن سازی زیاد سبب تقویت و استحکام بافت پوست می شود. ضمنا از تیرگی پوست جلوگیری کرده و باعث کمرنگ شدن لکه های پوستی می شود.