بسیاری از محققان بیان کرده اند که اگر بتوانند سروتونین را در بدن بالا تر ببرند می توانند بسیاری از بیماری های مزمزن را درمان نمایند. باید بدانید که سروتونین یکی از هورمون هایی می باشد که در بخش هایی از بدن مانند روده ها تولید می شود و یکی از نورترانزمیتور های عصبی است و باعث بهبود سلامت جسمی و روانی خواهد شد. این هورمون تاثیرات بسیار زیادی بر خلق و خو و خواب و اشتها دارد از این رو یکی از مهم ترین هورمون های انتقال دهنده عصبی به شمار می رود و بهتر است با راه های افزایش سروتونین آشنا شوید.
روش های افزایش سروتونین
برای این که بتوانید سروتونین را در مغز بالا تر ببرید و از بروز مشکلاتی رد بدن پیشگیری کنید نیاز است تا کار های خاصی را انجام دهید. از مهم ترین این کار ها استفاده از ویتامین b می باشد و باید بدانید که b6 یکی از بهترین ویتامین هات برای بالا تر بدن سطح تولید این هورمون در بدن می باشد و شما می توانید با خوردن این مکمل استرس را از خودتان دور کرده و همچنین نشانه های افسردگی در شما از بین خواهد رفت. بر اساس تحقیقاتی مکه در این زمینه انجام شده است باید در نظر داشته باشید که افرادی که دارای نشانه های افسردگی هستند با خوردن این ویتامین این بیماری در آن ها به شدت کم تر شده است.
استفاده از htp-5
با استفاده از htp-5 شما می توانید به راحتی از پس افسردگی بر آمده و آن را جلو تر از ان که شما را درگیر کند از بین ببرید. درمان استرس و اضطراب و بی خوابی و فشار خون بالا با این مورد امکان پذیر خواهد بود. البته که باید در نظر داشته باشید که این ماده با دارا بودن تاثیراتی بر وزن می تواند از بروز اشتهای زیاد پیشگیری کرده و در نهایت شما می توانید کاهش وزن را با این مورد تجربه نمایید.
ورزش کردن
یکی از ساده ترین راه هایی که می توانید با استفاده از آن به بالا بردن سروتونین در بدن کمک کنید ورزش کردن می‌باشد. باید در نظر داشته باشید که بلند شدن از جا حرکت کردن و انجام دادن حرکت های سبکی مانند پیاده روی و ایروبیک می توانید سروتونین را در بدن خودتان بالا ببرید.
ماساژ گرفتن
استفاده از ماساژ درمانی نه تنها استرس شما را کاهش داده بلکه می تواند به صورت طبیعی 30 درصد سروتونین را در بدن شما بالا تر ببرد و می تواند در پیشگیری و کاهش علائم افسردگی نقش بسیار مفیدی داشته باشد.
نور گرفتن
استفاده از نور خورشید باعث می‌شود که شما خلق و خوی بهتری داشته باشید مغز شما می تواند به راحتی با گرفتن نور خورشید سروتونین بیش تری را در بدن تولید نماید بنابراین می تواند به بالا تر رفتن سروتونین در بدن کمک کند. همچنین یک تمرین مفید و سالم در زیر نور خورشید به مدت 10 دقیقه الی 15 دقیقه بسیار مفید تر از ورزش کردن در فضا های سربسته خواهد بود.
مدیتیشن
مدیتیشن تاثیرات بسیار زیادی در از بین بردن استرس و بهبود خلق و خو دارد. بنابراین شما می توانید با انجام دادن مدیتیشن تنها در 10 دقیقه افزایش داده و در نهایت باعث می‌شود تا بتوانید از فواید آن استفاده کنید.
موسیقی
بسیاری از محققان بر این باور می باشند که گوش دادن به موسیقی می تواند باعث ترشح بیش تر سروتونین می شود. این مورد روی موش ها آزمایش شده است و تاثیرات مثبتی پیدا شده است.
تمرین قدر دانی
از دیگر مواردی که در این زمینه می توانید از آن استفاده کنید این است که سعی کنید از داشته های تان قدر دانی کنید و با این کار می توانید استرس را از خودتان دور کرده و در نهایت سروتونین را در بدن بیش تر نماید.
تعیین کردن هدف ها
یکی دیگر از مواردی که می تواند در ترشح سروتونین بیش تر در بدن موثر باشد تعیین کردن اهداف خود می باشد و باید سعی کنید به این اهداف برسید در غیر این صورت تعیین کردن این اهداف و نرسیدن به ان ها می تواند تبعاتی مانند افسردگی و مشکلات دیگری را نیز در پیش داشته باشد.
کمک گرفتن از درمانگر
از دیگر مواردی که باعث می شود تا بتوانید خلق و خوی بهتری داشته باشید و سروتونین را در بدن خودتان بیش تر نمایید کمک گرفتن از یک درمانگر خواهد بود و باید در نظر داشته باشید که این مورد تا حدودی بسیار خوب خواهد بود و یک بار در هفته برای همه افراد نیاز است تا بتوانند از استرس ها و فشار هایی که دارند دور شوند.
استفاده از زرد چوبه
زرد چوبه یکی از عادی ترین ادویه هایی می باشد که ایرانی ها در غذا های خودشان از آن ها استفاده می کنند و باید در نظر داشته باشید که این مورد می تواند یک داروی مفید در درمان افسردگی بوده و همچنین برای مغز بسیار خوب خواهد بود. با توجه به تحقیق هایی که در این زمینه انجام شده است باید بدانید که زرد چوبه می تواند بر میزان ترشح دوپامین و سروتونین در بدن موثر باشد و با بخش هایی از مغز که مرتبط با استرس می باشد بسیار رابطه خوبی دارد و می تواند باعث کاهش استرس در شما نیز بشود.
حال که با افزایش سروتونین آشنا شدید اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه می توانید با کلیک بر روی لینک های تنظیم هورمون های بدنی و آب درمانی اطلاعاتی در مورد آن ها بدست آورید.
