روش های افزایش انرژی فوری در محل کار و خانه

بسیاری از افراد هستند که بعد از ظهر با افت شدید انرژی و بی حالی همراه می شوند. در واقع ممکن است شما بعد از خواب ظهر نیز دچار این افت انرژی بشوید. بنابراین در ادامه راه هایی را برای تان بررسی می کنیم که بتوانید سریع تر به افزایش انرژی فوری دست یافته و تا انتهای شب بتوانید کار های خود را به راحتی انجام دهید بی حالی را احساس نکنید.

راه های افزایش انرژی فوری

بدن برای اینکه بتواند کار های خود را انجام دهد و روزانه داشته باشد نیاز دارد تا انرژی دریافت کند. منبع این انرژی همان غذا هایی است که مورد استفاده قرار می دهیم و زمانی که شما غذایی را وارد بدن خود می کنید مواد سازنده آن توسط بدن تجزیه شده و به ذرات کوچک تری تقسیم شده و همچنین به سلول ها انرژی می رساند. اگر در طی روز با افت انرژی رو به رو می شوید می توانید از راه هایی استفاده کنید که در ادامه برای تان بیان می کنیم و این راه ها به شما کمک می کند تا بتوانید کل روز انرژی داشته و افت انرژی شما به شدت کاهش پیدا خواهد کرد.

افزایش استراحت های کوتاه

اولین و مهم ترین راهی که می توانید با استفاده از آن به افزایش انرژی فوری دست یابید این است که تعداد استراحت هایی که روز دارید را افزایش دهید و زمان آن ها را کوتاه تر کنید. در واقع این کار باعث می شود تا شما سرحال تر شده و راحت تر به زندگی خود برسید. تحقیقاتی که در دانشگاه ایالتی لوئیزیانا انجام شده است نشان داده که کارگرانی که در طی روز چندین استراحت کوتاه مدت دارند بدون اینکه اشتباه کنند کار می کنند و سرعت کار کردن آن ها از کارگرانی که در روز یک الی دو بار استراحت می کنند بسیار بیش تر است.

استفاده از فیبر

اگر بتوانید روز خود را با فیبر شروع کنید و در صبحانه خود مقدار بسیار زیادی فیبر بگنجانید می توانید انرژی خود را در طی روز فراهم کنید و دچار افت انرژی نشوید. در واقع یک وعده صبحانه ای که بسیار کامل باشد و انرژی شما را در طی روز فراهم کند می تواند شامل مجموعه ای از تخم مرغ، حبوبات، بلغور جو دو سر به همراه ماست یا انواعی از توت ها بوده و استفاده از این موارد علاوه بر بالا بردن میزان انرژی برای سلامت بدن نیز مفید می باشد. در این زمینه استفاده از آجیل هایی که فیبر را پروتئین بالایی دارند نیز مفید می باشد و می تواند باعث شود تا دچار افت انرژی نشده و روز خود را بدون خستگی به پایان برسانید.

داشتن میان وعده سالم

کربوهیدرات های ساده مانند آبنبات و چیپس ها و … می تواند قند خون شما را به شدت برای مدت زمان کوتاهی بالا ببرد ولی بعد از خوردن آن ها در مدت زمان کوتاهی شما احساس خستگی و خواب آلودگی خواهید کرد و ادامه روز خود را باید با گرسنگی بگذرانید. باید در نظر داشته باشید که داشتن میان وعده های سالم می تواند به شما کمک کند تا به افزایش فوری انرژی دست یافته و این میان وعده ها می تواند یک میوه به همراه کره بادام زمینی باشد.

داشتن حرکت

یکی از روش هایی که می تواند خستگی شما را کاهش داده و به افزایش انرژی فوری تان کمک کند حرکت کردن و یا ورزش کردن می باشد. در واقع اگر شما بتوانید در روز 10 دقیقه پیاده‌روی داشته باشید می توانید انرژی بیش تری نسبت به خوردن یک قند به دست بیاورید. اگر کار شما پشت میز نشستن می باشد بهتر است هر یک الی دو ساعت یکبار از جای خود بلند شده و راه بروید و هوای تازه تنفس کنید تا گردش خون شما بهبود یافته و بتوانید تمرکز بیش تری بر روی کار خود داشته باشید.

مدیریت استرس

می توان گفت که امروزه زندگی همه سرشار از استرس و تنش می باشد باید در نظر داشته باشید که استرس و تنش می تواند انرژی زیادی را از شما گرفته و به کار شما صدمه زیادی را وارد خواهد کرد. بنابراین اضطراب می تواند منجر به بی خوابی پرخوری و مشکلات دیگر گردد. شما می توانید برای بالا بردن انرژی فوری خود از راه های مدیریت استرس کمک بگیرید تا بتوانید زندگی خود را بهبود بخشید.

مدیتیشن و تفکر

یکی از راه هایی که می توانید با استفاده از آن انرژی خود را افزایش دهید مدیتیشن کردن و یا فکر کردن و تمرکز کردن بر روی افکار می باشد. در واقع این موضوع می تواند استرس شما را کاهش داده و راهی برای از بین رفتن خستگی تان خواهد بود. اگر شما نیز در طی روز ذهنتان سرگردان می باشد می توانید با تکنیک تنفس عمیق ذهن خود را مجبور کنید تا بر روی یک موضوع تمرکز داشته و این راه می تواند یکی از راه هایی باشد که انرژی درونی شما افزایش پیدا کند زیرا سطح انرژی روانی در این زمینه به شدت بالا می رود.

کمک گرفتن از طب سنتی

اگر می خواهید به انرژی فوری دست یابید می توانید از طب سنتی نیز در این زمینه استفاده کنید. در واقع طب سنتی برای افزایش انرژی بدن بیش تر بر روی ادویه ها و مواد غذایی تاکید می کند که طبع آن ها گرم می باشد. این مواد شامل شیر بادام، دمنوش میوه به، جینسینگ، زعفران، بادرنج بویه، زنجبیل، دمنوش سیب، چای سبز و عسل می باشد.

ویتامین ها

برخی از ویتامین ها هستند که استفاده از آن ها به صورت مکمل می تواند به شما کمک کند تا انرژی خود را افزایش دهید. این ویتامین ها شامل ویتامین B12 ، ویتامین C، ویتامین D و فولیک اسید می باشد. به صورت کلی می توان گفت که ویتامین های گروه b برای افزایش انرژی مناسب تر هستند به شما کمک می کند تا بتوانید سریع تر به انرژی فوری دست یابید.

استفاده از انواعی از مکمل ها

برای اینکه بتوانید انرژی بدنی خود را افزایش دهید می توانید از انواعی از مکمل ها استفاده کنید و قرص ها و مکمل هایی که در این زمینه هستند و به شما کمک می کنند را در ادامه بررسی می کنیم. ولی یادتان باشد که استفاده از این مکمل ها باید زیر نظر متخصص باشد در غیر این صورت ممکن است عوارض جبران نشدنی را بر بدن شما داشته باشد.

• آشوا گاندا اولین و مهم ترین قرصی است که می تواند باعث افزایش انرژی بدنی شود و باید در نظر داشته باشید که این قرص در طب سنتی هندی بسیار مورد استفاده قرار می گیرد و می تواند بدن شما را آماده کند تا بتوانید در برابر عوامل استرس زا آماده باشید.

• قرص دیگری زمینه به شما معرفی می شود مکمل تیروزین می باشد. تیروزین در بدن به صورت طبیعی وجود دارد و یک نوع آمینو اسید است و این آمینو اسید را شما می توانید به عنوان مکمل اضافی تر به بدن برسانید تا بتوانید به افزایش انرژی بدنی کمک کنید.
• مکمل دیگری که برای افزایش انرژی فوری مورد استفاده قرار می گیرد مکمل سیترولین می باشد. در واقع این مکمل اکسیژن مورد نیاز را برای سلول ها فراهم می کند و شما می توانید عملکرد بهتری را در بدن خود ببینید زیرا انرژی دریافتی تان افزایش پیدا خواهد کرد.
• مکمل دیگری که در این زمینه بررسی می شود رودیولا روزیا می باشد که این مکمل یکی از قرص های انرژی زا بوده و می تواند توانایی بدن را در موقعیت های استرس‌زا افزایش دهد و به شما کمک می کند تا انرژی تان تحلیل نرود. در واقع شما می توانید با خوردن این قرص و مکمل از روز های خود استفاده بیش تری داشته باشید.
• آخرین مکملی که در این زمینه بررسی می شود مکمل COQ10 است. این مکمل مخفف شده یک آنزیم در بدن می باشد که انرژی را برای سلول ها فراهم می کند و شما با خوردن این دارو می توانید انرژی بیش تری را به سلول ها برسانید تا سوخت و ساز آن ها بیش تر شده و انرژی شما دچار افت نشود.

بالا بردن انرژی فوری در پریودی

قرارگیری در دوره قاعدگی با افزایش سطح استروژن  همراه است و باید در نظر داشته باشید که در این زمان شما احساس شادی و انرژی بیش تری خواهید داشت. وقتی به تخمک گذاری نزدیک می شوید سطح استروژن در بالا ترین مرحله خود قرار خواهد گرفت و در این زمان شما روحیه و انرژی بسیار زیادی دارید. اما در ابتدای قاعدگی و پایان دوره قاعدگی قبلی سطح استروژن به شدت کاهش پیدا می کند و این مورد می تواند با کاهش انرژی بدنی همراه باشد.

بنابراین بهتر است به مقدار کافی آب بنوشید و روحیه خود را بالا نگهداری تا انرژی تان را بازگردانید. همچنین داشتن فعالیت های سبک مانند پیاده‌روی و فعالیت های بدنی ساده تر بهترین روشی است که می توانید با خستگی هایی که در این زمان روبرو می شوید مبارزه کنید.

افزایش انرژی در حین درس خواندن

یکی از کار های بسیار مشکلی که در حین درس خواندن ممکن است برای هر فردی ایجاد شود کاهش انرژی و افزایش مجدد آن می باشد. در واقع اگر شما در حال مطالعه کردن برای مورد خاصی هستید و می خواهید به موفقیت دست یابید می توانید با استفاده از تکنیک های بسیار ساده که در ادامه بیان می شود به راحتی انرژی خود را افزایش داده و در حین درس خواندن با افت انرژی رو به رو نشوید.

• سعی کنید بدن خود را هیدراته نگه داشته و نوشیدن آب را از یاد نبرید.
• برنامه خواب منظم داشته باشید و راس ساعت مشخصی از شبانه روز بخوابید.
• در طی روز در هنگام درس خواندن استراحت های کوتاه داشته باشید.
• به هیچ عنوان نباید صبحانه را از وعده غذایی خود حذف کنید.
• سعی کنید در روز یک ساعت برای ورزش بگذارید.
• به هیچ عنوان نباید از قهوه و نوشیدنی های دارای کافئین بالا به مقدار زیاد استفاده نمایید.‌
• در روز حداقل به مدت 15 دقیقه در زیر نور خورشید قرار بگیرید.
• استرس خود را کنترل نمایید تا بتوانید انرژی تان را افزایش دهید.
• قبل از خوابیدن از وسایل الکترونیکی مانند گوشی و یا لپ تاپ استفاده نکنید.
• تمرینات تنفسی را انجام دهید.
• اگر با کاهش انرژی در طی روز رو به رو شدید می توانید از دوش آب سرد نیز کمک بگیرید.
• در حین درس خواندن می توانید از مغزیجات مفید مانند گردو و بادام استفاده انرژی شما دچار افت شدید انرژی نشده و بتوانید به افزایش انرژی فوری کمک کنید.

اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه می توانید با کلیک بر روی لینک های کاهش علائم PMS و درمان خانگی کمبود تستوسترون اطلاعاتی در مورد  آن ها بدست آورید.