بسیاری از افراد دچار مشکل سوءهاضمه بوده و با مصرف قرص‌های مخصوص این بیماری نیز به نتیجه‌ی دلخواه خود دست نمی‌یابند. شاید باور این‌که استرس در هضم غذا تأثیر مستقیم دارد برای آن‌ها کمی دشوار باشد، اما درواقع چنین است. این افراد می‌توانند با کنترل سطح استرس به مدد دستگاه گوارش خود بیایند. در ادامه با بنیتا همراه باشید.
احساسات و دستگاه گوارش شما
جداره‌های دستگاه گوارش با سلامتی، خلق‌وخو و حتی افکار شما در ارتباط هستند. این ارتباط «دستگاه عصبی روده‌ای» (ENS) نام دارد و لقب «مغز دوم» را نیز به خود اختصاص داده است. لایه‌های نازک بر روی بیش از صد میلیون سلول عصبی مسیر دستگاه گوارش را می‌پوشانند. برخلاف مغز اصلی در جمجمه، دستگاه عصبی روده‌ای نمی‌تواند فکر کند. وظیفه‌ی اصلی آن انجام عمل گوارش از زمان بلعیدن غذا تا زمان آزاد شدن آنزیم‌ها و تجزیه‌ی غذا و درعین‌حال کنترل جریان خون به‌منظور کمک به جذب مواد مغذی است.
به گفته‌ی دکتر جی پاسریچا، مدیر مغز و اعصاب و دستگاه گوارش مرکز درمانی جان هاپکینز، دستگاه عصبی روده‌ای سیگنال‌هایی را به مغز اصلی ارسال می‌کند. او می‌افزاید این دستگاه هاضمه ممکن است قابلیت شناختی داشته باشد. این دستگاه همچنین می‌تواند موجب تغییرات خلق‌وخو شود که به نظر می‌رسد با بیماری‌هایی نظیر سندروم روده‌ی تحریک‌پذیر، اسهال، یبوست و نفخ مرتبط باشد. مطلب هر چیزی که باید در مورد سندروم روده تحریک پذیر بدانید اطلاعات مفیدی درباره‌ی این بیماری به شما می‌دهد.
چگونه بر استرس غلبه کنیم؟
اگر سطح بالایی از فشار ذهنی را تجربه کرده‌اید، چند راه پیش رو برای آرامش خود را دنبال کنید:
- خواب نیمروزی؛ بسیاری از افراد سنتی خواب نیمروزی را ترک نمی‌کنند؛ یک چرت بعد از یک وعده غذای سنگین. نیروهای متابولیکی در هنگام بعدازظهر و زمان نهار در بالاترین سطح قرار دارند. یک استراحت نیمروزی به آهنگ طبیعی بدن جریان می‌دهد. استراحت نیمروزی حتماً نباید با خواب همراه باشد. آرامش و ریلکس کردن پس از یک وعده‌ی غذای روزانه به هضم غذا کمک کرده و انرژی موردنیاز باقی روز را در بدن شما جاری می‌سازد.
- تنفس و خوراک؛ حس آرامش ناشی از یک نفس عمیق به‌جای یک نفس کوتاه استرس را از بدن شما دور می‌کند. زمانی که استرس دارید، به سراغ یک الگوی تنفسی مشخص برای آرامش بروید. تکنیک‌های تنفس آگاهانه جریان تنفسی متوازن را با مغز هماهنگ می‌کنند. این کار عمل هضم غذا را تسهیل می‌بخشد.
- حالت بدنی؛ اگر قصد غذا خوردن به هنگام استرس را دارید، توجه داشته باشید که عمل هضم غذا نیازمند نیروی جاذبه است. به هنگام غذا خوردن بر روی صندلی کاملاً صاف نشسته و شانه‌های خود را به حالت آزاد رها کنید. زمانی که ستون فقرات شما در حالت صاف است، به شش‌ها این امکان را می‌دهد که در بهترین حالت خود کار کنند. عمل تنفس نیز به هضم بهتر غذا کمک می‌کند. زمانی که کاملاً صاف می‌نشینید و به غذای خود مسلط هستید، به چیزی که در حال خوردن آن هستید دقت بیشتری می‌کنید. این کار نیز به هضم بهتر غذای شما کمک می‌کند.
بااین‌حال اگر از استرس طولانی‌مدت رنج می‌برید، این فعالیت‌ها را به‌طور روزانه انجام دهید:
1- وضعیت روحی خود را به‌طور روزانه یادداشت کنید
به‌منظور مقابله با استرس، یک دفترچه یادداشت روزانه تهیه کنید. تمامی حالات روحی خود را در آن نوشته و آن را دنبال کنید. در این دفترچه بهبودهای روحی، روانی و فیزیکی را نیز ثبت کنید.
انجام این کار روشی عالی برای خودآگاهی بیشتر و بیان احساسات است. این آگاهی از خویشتن برای درک تجربه‌های زندگی ضروری است.
2- دستاوردهای خود را ثبت کنید
تمامی دستاوردهای خود، حتی کوچک‌ترین آن‌ها، را ثبت کنید. ثبت این وقایع اعتمادبه‌نفس شما را تقویت می‌کند. این کار ممکن است به شما در دفع امواج منفی از ذهن کمک کند. ثبت دستاوردها می‌تواند توانایی‌های شما در هنگام مواجهه با عدم اعتمادبه‌نفس را بالا ببرد. این رفتار علاوه بر تقویت عزت‌نفس می‌تواند بازتابی از دستاوردهای شخصی باشد که به پیشرفت شما منجر خواهد شد.
3- رنگ
به سراغ کتاب‌های رنگ‌آمیزی بروید. رنگ‌آمیزی به کاهش استرس کمک می‌کند. رنگ‌آمیزی فعالیتی مناسب برای کودکان و حتی بزرگ‌سالان به هنگام نگهداری از کودکان محسوب می‌شود. اخیراً نیز خرید کتاب‌های رنگ‌آمیزی به یک جریان بین‌المللی بزرگ برای افراد بالغ در سراسر جهان تبدیل شده است. تأثیرات درمانی رنگ‌آمیزی کاملاً اثبات‌شده و به‌عنوان یک شیوه‌ی درمانی پذیرفته‌شده است.
مقالات مرتبط
-
-
