وقتی صحبت از اندام‌های داخلی می‌شود، معمولا اولین چیزی که به ذهنمان خطور می‌کند، قلب، ریه‌ها و کلیه‌ها هستند.
اما ممکن است بزرگترین و قابل مشاهده‌ترین عضو بدنتان را نادیده بگیرید: پوست
پوست به دور از ظاهری ساده، نقش مهمی در محافظت از بدن شما در برابر ارگانیسم‌های مضر و تنظیم دمای بدن ایفا می‌کند.
پوست بسیار بیشتر از چیزی است که هر روز در آینه می‌بینید. سلامت پوست می‌تواند به سلامت کلی بهتر منجر شود.
در ادامه به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت که لایه های پوست شما واقعاً چه کاری انجام می‌دهند و چگونه می‌توانید به بهترین شکل از این اندام ابرقهرمانی مراقبت کنید.
در واقع پوست چه کاری انجام می‌دهد؟
دکتر بری گودمن، متخصص پوست مستقر در نیویورک، می‌گوید که پوست حدود 15 درصد از وزن بدن شما را تشکیل می‌دهد. همچنین اهداف متعددی را دنبال می‌کند.
گودمن می‌گوید: پوست بخشی از اعضای تیم بدن است که با هم کار می‌کنند.
دکتر Kemmy، متخصص پوست و مولف کتاب “زندگی کنید و جوانتر به نظر برسید“ می‌گوید: شما نمی توانید پوست را صرفاً به عنوان چیزی که بدن را می پوشاند در نظر بگیرید. پوست یک سیستم اندام مهم، ضروری و پیچیده است که نقش‌های زیادی دارد. پوست یک اندام ابرقهرمانی، به دلیل توانایی‌های زیر محسوب می‌شود:
- ایجاد مصونیت و ایمنی
- پوشاندن و محافظت از قسمت‌ها و عملکردهای داخلی بدن
- تولید عرق
- سنتز ویتامین D
- ملانین بساز
- به ما این امکان را می‌دهد که از طریق لمس، بین بافت‌ها، دماها و موارد دیگر تفاوت را احساس کنیم.
از ما در برابر مهاجمان محافظت می‌کند
لایه بالایی پوست، یا اپیدرم (پوسته بیرونی)، به عنوان خط مقدم به معنای واقعی کلمه شناخته می‌شود. وقتی صحبت از دفاع از بدن ما در برابر نیروهای مضر خارجی، مانند ویروس‌ها می‌شود، اولین سپر، پوست ما است.
گودمن می‌گوید: پوست سالم می‌تواند از نفوذ پاتوژن‌ها جلوگیری کند. یک سد پوستی مختل شده، به باکتری ها و ویروس ها اجازه می‌دهد تا به عمق پوست نفوذ کرده و باعث عفونت شوند.
اما حتی اگر پاتوژن‌ها به پوست نفوذ کنند، این اندام ابرقهرمانی به مبارزه ادامه می‌دهد.
بر اساس یک بررسی در سال 2020، سلول‌های پوست با هم ترکیب می‌شوند و سیگنال‌های ایمنی را سازماندهی و ارسال می‌کنند تا به بدن هشدار دهند که در برابر عوامل بیماری‌زا و حمله به آن آماده باشد.
گودمن می‌گوید: گلبول‌های سفید خون دائماً در پوست گردش می‌کنند و نظارت ایمنی را انجام می‌دهند.
پوست همچنین حاوی کراتینوسیت های اپیدرمی است، سلول‌هایی که پروتئین‌ها و پپتیدهایی با خواص ضد باکتری، ضد قارچی و ضد ویروسی ایجاد می‌کنند.
غدد چربی نیز روغنی ترشح می‌کنند که لایه دیگری از محافظت را در برابر مواد خارجی اضافه می‌کند و به عنوان یک امتیاز، پوست را نرم نگه می‌دارد.
ماهیچه‌ها، استخوان‌ها، اندام‌های داخلی و سیستم عصبی را پوشش می‌دهد
خواص محافظتی پوست به ایمنی ختم نمی‌شود.
گودمن می‌گوید که لایه سوم پوست، هیپودرم یا زیر پوست، از چربی تشکیل شده است که به عنوان ضربه گیر طبیعی عمل می‌کند.
اگر بدن ضربه‌ای مانند زمین خوردن یا تصادف اتومبیل را تجربه کند، این چربی در اصل یک بالشتک ضخیم است که ضربه را خفه می‌کند و اندام‌های داخلی ما را ایمن نگه می‌دارد.
عرق را آزادسازی می‌کند
عرق کردن تنها نشانه انجام یک ورزش سنگین نیست.
موکایا می‌گوید: عرق به خنک شدن پوست و جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن کمک می‌کند.
تعریق از طریق دو نوع غدد صورت می‌گیرد. غدد اکرین بیشتر بدن را پوشانده و روی سطح پوست باز می‌شوند. غدد آپوکرین داخل فولیکول مو باز می‌شوند و می‌توانند در پوست سر، زیر بغل و کشاله ران یافت شوند.
اینکه آیا بدن می‌تواند از طریق تعریق سموم را دفع کند یا خیر، موضوعی قابل بحث است.
یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که سطوح فلزات سنگین در افرادی که به طور منظم ورزش می‌کردند کمتر بود.
مطالعه‌ای دیگر در سال 2011 نشان داد که عرق راهی بالقوه برای حذف بیسفنول A (BPA) است، یک ماده شیمیایی که اغلب در پلاستیک یافت می‌شود.
با این حال، یک منبع مورد اعتماد در سال 2019 خواستار مطالعات کنترل‌شده‌تر شد تا مشخص شود که آیا عرق نقش مهمی در از بین بردن سموم در بدن دارد یا خیر.
ویتامین D را سنتز می‌کند
موکایا می‌گوید وقتی پوست در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، ویتامین D تولید می‌کند. ویتامین D اهداف متعددی را در بدن انجام می‌دهد.
یک منبع مورد اعتماد در سال 2015 نشان داد که ویتامین D ممکن است در موارد زیر کمک کنده باشد:
- سلامت استخوان
- محافظت در برابر سرطان‌های پوست
- عملکرد ایمنی
- مدیریت پسوریازیس (بیماری خودایمنی پوستی مزمن)
- کاهش خطر و کاهش شدت درماتیت آتوپیک
حاوی ملانین است
گودمن خاطرنشان می‌کند که اپیدرم حاوی ملانین است، رنگدانه‌ای که رنگ پوست افراد را تعیین می‌کند. هرچه ملانین بیشتری داشته باشید، رنگ پوست شما تیره‌تر خواهد بود.
نقش ملانین خیلی بیشتر از تعیین رنگ پوست است. ملانین از پوست شما در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید نیز محافظت می‌کند. این پرتوها مسئول موارد زیر هستند:
- آفتاب سوختگی
- سرطان پوست
- پیری زودرس
- کاهش تولید کلاژن
- کاهش خاصیت ارتجاعی پوست
روی لمس تاثیر می‌گذارد
اگر نمی‌توانستید سگ خود را نوازش کنید، یکی از عزیزانتان را در آغوش بگیرید، یا گرمای یک پتو را احساس کنید، زندگی چگونه خواهد بود؟ به لطف پوست می‌توانیم درد و لذت لمس را احساس کنیم.
موکایا می‌گوید: پوست به شما امکان می‌دهد درد و فشار را احساس و تشخیص دهید. بافت‌های مختلف را رمزگشایی می‌کند و دماهایی مانند گرما و سرما را تشخیص می‌دهد.
پوست این کار را از طریق گیرنده‌های لمسی کوچک اما قدرتمند انجام می‌دهد، از جمله:
- گیرنده‌های حرارتی که به تعیین دما کمک می‌کنند.
- گیرنده‌های درد که وقتی چیزی دردناک است، به شما اطلاع می‌دهند، مانند زخم.
- گیرنده‌های مکانیکی برای شناسایی فشار، مانند دست دادن محکم.
چگونه از پوست ابرقهرمانی خود مراقبت کنیم؟
هزاران نوع محصولات مراقبت از پوست وجود دارد. نگاه کردن به لیست این محصولات می‌تواند بسیار خسته کننده باشد.
اما کارشناسان می‌گویند راه‌های ساده‌ای برای مراقبت از پوست شما وجود دارد. ممکن است تعجب آور باشد که بخواهید به بیرون از سالن زیبایی نگاه کنید.
از درون مراقب بیرون باشید
برخی از متخصصان پوست می‌گویند این ضرب المثل حقیقت دارد که “شما آن چیزی هستید که می خورید”، حداقل در مورد مراقبت از پوست.
موکایا غذاهای غنی از موارد زیر را توصیه می‌کند:
- آنتی اکسیدان‌ها، از جمله سبزی‌های سبز تیره و برگ دار، اسفناج، کلم پیچ و انواع توت‌ها برای مقابله با رادیکال‌های آزاد و آسیب‌های محیطی
- چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع مانند سالمون، گردو و دانه‌های چیا برای تقویت سد چربی پوست
- پروبیوتیک‌ها مانند ماست و پری بیوتیک‌ها که در اقلام با فیبر بالا مانند میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شوند تا سد پوستی را بهبود بخشند
موکایا پیشنهاد کرد در صورت امکان، غذاهای بسیار فرآوری شده و شیرین را محدود کنید.
تحقیقات نشان می‌دهد که منبع مطمئن ارتباطی بین رژیم‌های غذایی با قند بالا و آکنه (جوش صورت) وجود دارد، و یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که مصرف غذاهای فرآوری‌شده با ابتلا به درماتیت آتوپیک مرتبط است.
آنچه که پوست شما واقعاً برای سالم بودن به آن نیاز دارد
محصولات مراقبت از پوست به اندازه کافی برای انتخاب وجود دارد. موکایا پیشنهاد می‌کند که تنها به چند محصول اساسی بسنده کنید.
او می‌گوید همه باید در این زمینه سرمایه‌گذاری کنند:
- یک پاک کننده خوب که متناسب با نوع پوست و نیاز شما باشد
- مرطوب کننده‌ای که مناسب نوع پوست و نیاز شما باشد
- یک ضد آفتاب با طیف وسیع
فعالیت‌های مراقبت از خود که از پوست حمایت می‌کنند
مراقبت از خود بخش ضروری مراقبت از پوست است
کارشناسان چند فعالیت در خانه را به اشتراک می‌گذارند که می‌تواند اندام ابرقهرمانی شما را تقویت کند، از جمله:
- ورزش: موکایا و آکادمی پوست آمریکا (AAD) می گویند ورزش جریان خون را به همه اندام‌ها از جمله پوست افزایش می‌دهد. AAD توصیه می‌کند که از پاک کننده حاوی سالیسیلیک اسید یا بنزوئیل پراکسید بعد از عرق کردن برای پاک کردن منافذ و جلوگیری از جوش زدن استفاده کنید.
- خواب: موکایا می‌گوید که پوست در طول خواب بازسازی می‌شود. به گفته منبع مورد اعتماد مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، بزرگسالان 18 تا 60 ساله باید حداقل 7 ساعت در شب بخوابند.
- بیرون بروید: گودمن خاطرنشان می‌کند که هوای داخل اغلب خشک‌تر است، به‌ویژه زمانی که وسایل گرمایشی در ماه‌های سردتر روشن است. بر اساس یک منبع مورد اعتماد در سال 2017، بیرون رفتن می‌تواند استرس- که یکی از دلایل اصلی تحریک آکنه است – را کاهش دهد.
زیر دوش آب داغ نروید
یک دوش طولانی و بخار آب داغ ممکن است لوکس به نظر برسد، اما گودمن می‌گوید که پوست شما طرفدار آن نیست.
او گفت: «آب داغ ممکن است در لحظه احساس خوبی داشته باشد، اما عوامل مرطوب کننده طبیعی را از پوست شما پاک می‌کند.
گودمن پیشنهاد می‌کند به جای آن، آب ولرم را انتخاب کنید. او توصیه می‌کند که دمای آب را تقریباً با دمای بدن خود حفظ کنید – بین 95 تا 99 درجه فارنهایت (35 و 37.2 درجه سانتیگراد) و نه بیشتر از 105 درجه فارنهایت (40.5 درجه سانتیگراد).
او می‌گوید: اگر پوست شما پس از حمام قرمز است، احتمالاً دمای آب خیلی بالاست.
کرم ضد آفتاب مناسب را پیدا کنید
هزاران ضد آفتاب در بازار موجود است. گودمن می‌گوید یافتن گزینه‌ای با طیف وسیع که در برابر اشعه های UVA و UVB محافظت می‌کند، ضروری است.
در اینجا پیشنهادات AAD آمده است:
- از ضدآفتاب ضدآب و SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید. یک کرم ضد آفتاب با SPF 30 ، 97 درصد از اشعه های خورشید را مسدود می‌کند.
- بزرگسالان حدود 1 اونس یا 30 گرم اعمال کنند.
- 15 دقیقه بعد از استفاده صبر کنید، سپس به بیرون بروید.
- هر 2 ساعت یا بعد از شنا یا تعریق مجدد استفاده شود.
لباس مناسب بپوشید
شما هرگز نمی توانید 100 درصد اشعه های خورشید را مسدود کنید، حتی با ضد آفتاب. گودمن می‌گوید که می‌توانید لایه‌های حفاظتی بیشتری به لباس خود اضافه کنید.
او توصیه می‌کند:
- یک کلاه
- عینک آفتابی
- لباس +UPF 50
نوع پوست خود را بشناسید
موکایا توصیه می‌کند انتخاب محصول خود را با نوع پوست خود تنظیم کنید.
انواع پوست معمولاً شناخته شده عبارتند از:
- روغنی (چرب)
- خشک (پوسته پوسته)
- حساس (به راحتی تحریک می شود)
- ترکیبی (پوسته پوسته و چرب)
ترکیبات مختلف به بهترین وجه برای انواع پوست مناسب هستند.
مثلا:
- بنزوئیل پراکسید می‌تواند برای پوست‌های چرب یا مستعد آکنه مفید باشد.
- محصولات بدون عطر برای پوست‌های حساس برای جلوگیری از تحریک ایده آل هستند.
- محصولات حاوی روغن یا کرم می‌توانند برای پوست های خشک مفید باشند.
متخصص پوست می‌تواند به شما در شناسایی نوع پوست و انتخاب محصولات کمک کند.
مکمل ویتامین D را در نظر بگیرید
بدن شما به طور طبیعی ویتامین D را از نور خورشید دریافت می‌کند.
دانیل گلس، متخصص پوست مستقر در بریتانیا در کلینیک پوست لندن، می‌گوید با این حال مصرف مکمل می‌تواند در صورت کمبود کمک کند.
می توانید سطوح ویتامین‌های خود را طی یک آزمایش خون ساده بررسی کنید.
یک بررسی در سال 2015 نشان داد که مکمل ویتامین D در صورت وجود کمبود، باید خط اول درمان برای دستیابی به سطوح مناسب در بدن باشد، اما نیاز به تحقیقات بیشتر در مورد اثرات آن بر روی پوست دارد.
مصرف سیگار را کاهش دهید
سیگار کشیدن نیز می‌تواند بر سلامت پوست تأثیر بگذارد.
یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که پوست افراد سیگاری نسبت به پوست افراد غیرسیگاری انعطاف پذیری کمتری دارد و چین و چروک های واضح‌تری دارد. تحقیقات انجام شده از منبع معتبر 2021 سیگار کشیدن و برخی سرطان های پوست را به هم مرتبط می‌کند.
همچنین ممکن است با بیماری های پوستی زیر مرتبط باشد:
- پسوریازیس
- هیدرادنیت چرکی
- درماتوزهای مزمن
- آلوپسی
- لوپوس اریتماتوز
- فوران نور چند شکلی
CDC منابعی دارد که به افراد کمک می‌کند تا سیگار را ترک کنند، از جمله خطوط ترک و اپلیکیشن‌ها
استرس زدایی
موکایا می‌گوید استرس می‌تواند باعث ایجاد التهاب در بدن شود که می‌تواند به روش‌های مختلفی روی پوست تأثیر بگذارد، از جمله:
- پیری زودرس
- آکنه
- شعله ور شدن اگزما
فعالیت‌های مورد علاقه او برای کاهش استرس عبارتند از:
- یوگا
- مدیتیشن و تنفس متمرکز
- ورزش
- پیاده‌روی با شریک یا دوست خود
- گوش دادن به موسیقی
اگر در کنترل استرس مشکل دارید، با یک متخصص ملاقات داشته باشید.
کلام آخر
پوست یک اندام ابرقهرمانی است که از شما در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کند و با عوامل بیماری‌زا مبارزه می‌کند. همچنین یک محافظ و بالشتک برای استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، مفاصل و اندام‌های داخلی ایجاد می‌کند.
شما می‌توانید با یک رژیم غذایی سرشار از چربی‌های سالم و آنتی اکسیدان‌ها، ورزش و کاهش استرس، به پوست خود کمک کنید. همه اینها در شادی و سلامت این اندام شگفت انگیز نقش دارند.
