سنگ کلیه اگر حاد نباشد می توان از ورزش های ساده ای مانند پیاده روی بریا از بین بردنش استفاده کرد ولی یادتان نرود که پیاده روی کردن برای سنگ کلیه ای که به مرحله حاد رسیده باشد درمانی خانگی و ورزشی ندارد و باید برای درمان به متخصصان در این زمینه مراجعه نمایید. با این حال قصد داریم در ادامه ورزش مناسب دفع سنگ کلیه را برایتان مورد بررسی قرار دهیم و اطلاعاتی بسیار خوب در این زمینه به شما عزیزان بدهیم.
اثرات ورزش بر از بین بردن سنگ کلیه
ورزش مناسب دفع سنگ کلیه به شما کمک می کند تا بتوانید عملکرد کلیه های خود را بهبود بخشید و اگر بتوانید ورزش های ساده ای را ادامه دهید می توانید از بروز انواعی از سنگ کلیه های بعدی پیشگیری کنید و دیگر درگیر درد های این مدلی نخواهید شد. با این حال یادتان باشد که اگر بتوانید به صورت منظم ورزش را ادامه دهید بدن شما بهبود پیدا می کند و در نهایت باید در نظر داشته باشید که این مورد می تواند در بدن شما مانع از چسبیدن نمک ها و مواد معدنی به سنگ های کلیه تان شده و در نهایت دفع این سنگ ها بهبود پیدا خواهد کرد.
ورزش کردن باعث می شود تا سنگ های درون کلیه شما به راحتی و ساده تر از حالت عادی از درون مجرای ادراری تان بیرون آمده و عبور آن ها را بهبود می بخشد. در واقع سنگ های کلیه به خودی خود از درون مجرا های ادراری عبور نمی کنند و در یک بخش می مانند ولی با فعالیت داشتن می توانید از یک جا ماندنشان پیشگیری کرده و تاثیر ورزش کردن را در این زمینه ببینید.
باید در نظر داشته باشید که ورزش کردن برای افرادی که دارای سنگ کلیه می باشند بسیار خوب است ولی این رویه می تواند برای یک سری دیگر از افراد دارای همین بیماری متناسب نباشد. در برخی از موارد امکان دارد سنگ های کلیه ها به قدری بزرگ باشند که نتوانند به صورت طبیعی دفع شوند ولی با این حال باید در نظر داشته باشید که ورزش کردن برای حرکت دادن سنگ های کلیه در مجرا های ادراری خوب می باشد و با این وجود قبل از انجام دادن این تمرین ها باید از متخصص خود در این زمینه مشورت بگیرید.
ورزش مناسب دفع سنگ کلیه
همانطور که گفته شد اگر با متخصص خود مشورت کردید و تایید کرد که می توانید از ورزش برای دفع سنگ کلیه تان استفاده کنید می توانید از ورزش هایی مانند رقص و پیاده روی و … استفاده کنید که در ادامه قرار است اطلاعاتی خوب و مفید در این زمینه به شما بدهیم تا با این مورد ها بیش تر و بهتر آشنا شوید.
پیاده روی
در واقع پیاده روی کردن یکی از ایمن ترین و سالم ترین ورزش ها برای دفع سنگ کلیه ها می بشد و باید بدانید که این مورد برای تمامی افراد مفید می باشد و در هر مکان و هر زمانی می توانید این مورد را انجام دهید و اگر سابقه ورزشی ندارید بهتر است از این مورد استفاده کنید که ضرر های زیادی به شما وارد نشود. برای شروع این مورد می توانید از پیاده روی کردن به مدت 10 دقیقه در روز استفاده نمایید و بهتر است در این میان مراقب بدن خودتان باشید و اگر درد و یا ناراحتی دارید بهتر است بدانید که پیاده روی کردن می تواند این مورد را افزایش دهد و قبل از انجام دادنش با متخصص مشورت نمایید.
رقصیدن
از دیگر فعالیت های ورزشی که می توانید برای خودتان انجام دهید و به بدن خود کمک کنید تا سنگ های کلیه های تان به راحتی دفع شود. برای این مورد بهتر است ابتدا موسیقی که مورد پسند خودتان می باشد را پخش کنید و روزانه ده دقیقه برقصید. در واقع باید در این زمینه از رقص های شدید پیشگیری نمایید و سعی کنید آرام و با احتیاط برقصید.
تمرین های یوگا
تمرین های یوگا معمولا انعطاف پذیری می باشند و باید بدانید که این تمرین های تنفسی بوده و برای مدیریت درد و استرس بسیار خوب می باشد و شما می توانید این کار را به صورت هفتگی و یا روزانه انجام دهید. در واقع این مورد برای ذهن شما نیز خوب می باشد و می توانید برای خودتان تنش و استرس را کاهش داده و زندگی با کیفیت تری داشته باشید.
شنا کردن
شنا یکی از روش های عالی از ورزش کردن بدون آسیب دیدن بدن می باشد و برای تمامی افراد خصوصا سالمندان هم مفید می باشد و از جایی که آب فشار کمی به مفصل ها می آورد برای سنگ کلیه نیز خوب می باشد و می توانید از این مورد در این زمینه نیز استفاده نمایید.
حرکت های ورزشی مفید در این زمینه
یک سری از ورزش هایی هستند که شما می توانید برای از بین بردن سنگ کلیه تان از این مورد استفاده نمایید. این حرکات ورزشی مفید در این زمینه عبارت اند از :
- قله زانو زمین
- فیله کمر خوابیده روی تشک
- شنا هندی
- کشش زانو درون شکم
- طناب زدن
- کشش لگن با چرخش به درون
- کشش زانو داخل شکم
نکات مهم در ورزش کردن با سنگ کلیه
ورزش مناسب دفع سنگ کلیه دارای نکاتی است و باید این نکات را رعایت کنید تا بتوانید بدون این که به خودتان آسیبی برسانید بتوانید به راحتی از پس این مورد بر آمده و مشکل تان رفع گردد. در ادامه نکاتی که در این زمینه اهمیت دارند را یک به یک برای شما همراهان عزیز مورد بررسی قرار می دهیم.
- سعی کنید در ورزش کردن بدن خودتان را دهدراته نکنید و از ورزش هایی ساده استفاده کنید تا بدن شما کم آب نشود. کم آب شدن برای سنگ کلیه داران بسیار مضر می باشد و بهتر است برای پیشگیری از این موقعیت ها بدن خود را قبل و بعد از ورزش هیدراته نگه دارید.
- ورزش های پر شدت را در این زمینه انجام ندهید و یادتان باشد که فعالیت هایی تند و شدید می تواند خطر ساز باشند از این رو سعی کنید در لیست ورزش مناسب دفع سنگ کلیه این ورزش ها را قرار نداده و بعد از این که این سنگ ها دفع شدند از این مدل از تمرین ها استفاده نمایید.
- در محیط هایی که دارای دما و هوای مناسبی می باشد ورزش کنید و سعی کنید در شرایطی که گرم و مرطوب می باشد ورزش های خودتان را انجام ندهید در غیر این صورت بدن شما دچار کم آبی می شود و این مورد می تواند منجر به تشدید درد ها و مشکلات ناشی از سنگ کلیه ها شود.
- سعی کنید مدت زمان ریکاوری و استراحت کافی در حین تمرین ها و ورزش هایی که انجام می دهید داشته باشید و همین مورد مانع از بروز انواعی از مشکلات در بدن به خصوص کم آبی خواهد شد.
- اگر از مکمل های غذایی استفاده می کنید باید این موارد را به متخصص گزارش دهید در غیر این صورت این مکمل ها می توانند به بدن شما آسیب های شدید و غیر قابل پیشگیری را وارد کرده و استفاده بیش از حد از برخی از این مکمل ها می تواند منجر به تشدید سنگ های کلیه تان شود.
داشتن رژیم غذایی درست و خوب به همراه ورزش کردن در محیطی مناسب و با رعایت کردن نکات آن می تواند به شما کمک کند تا سنگ کلیه تان را به راحتی دفع نمایید و از بروز مجدد این مورد نیز پیشگیری خواهد کرد. در ادامه می توانید اطلاعاتی دیگری در مورد میزان کالری سوزی پیاده روی و پر کردن هیپ دیپ نیز بدست آورید و برای این کار کافی است تا از لینک های داده شده در این زمینه استفاده نمایید.
