اگر ورزشکار هستید و می خواهید مکمل های ورزشی استفاده کنید باید در مصرف مکمل ها با دقت عمل کنید. و مراقب باشید اشتباهی صورت نگیرد. در این مطلب با رایج ترین اشتباهات مصرف مکمل های ورزشی آشنا می شوید.
رایج ترین اشتباهات مصرف مکمل های ورزشی کدامند؟
فعالیت بدنی و ورزش بخش مهمی از سبک زندگی سالم را تشکیل می دهد. در راستای تحقق اهداف ورزشی مصرف مکمل ها قبل از تمرین مورد توجه قرار گرفته است. هدف از مصرف مکمل افزایش انرژی ، بهبود عملکرد ورزشی و ارتقای عملکرد بدن در طول ورزش است.
اما در راستای استفاده از مصرف مکمل برخی اشتباهات رایج هم وجود دارد که بهتر است از آن اطلاع یابید تا مرتکب این اشتباهات نشده و سلامتی خود را به خطر نیندازید. همچنین در صورت تمایل برای اطلاع از فواید مکملbacca برای ورزشکاران و مکمل های ورزشی مناسب بانوان با کلیک روی لینک از این مقالات بازدید نمایید.
1. مکمل را در زمان نادرستی مصرف می کنید.
اکثر ورزشکاران مکمل های قبل تمرین را هنگام ورود به باشگاه مصرف می کنند. در حالی که اثرات مکمل قبل از تمرین برای ارائه حداکثر تاثیر خود به زمانی بین نیم تا یک ساعت نیاز دارد. اگر قبل از شروع تمرین مکمل را بخورید ممکن است بعد از انجام نیمی از تمرینات اثرات کامل مکمل ها در بدن شروع شود.
خلاف این مسئله نیز وجود دارد یعنی اگر مکمل را خیلی زود استفاده کنید ممکن است در میانه تمرینات انرژی کافی نداشته باشید. از این رو بهترین زمان مصرف مکمل قبل ورزش این است که نیم تا یک ساعت قبل از ورزش آن را میل کنید تا از مزایای مکمل کاملا بهره مند گردید.
2. به مواد اصلی مکمل دقت نمی کنید.
هر چند مصرف مکمل قبل از تمرین می تواند بهترین راه حمایت از عملکرد ورزشی باشد ولی اگر مکملی با ترکیبات پیچیده را انتخاب کنید، ممکن است بهره وری کمتری داشته باشید. بهترین روش برای جلوگیری از این مشکل آن است که به مواد اصلی مکمل دقت کنید. جدا از نام تجاری یا طعم مکمل اطمینان یابید که مکمل شامل موارد زیر باشد:
- آرژنین: این اسید آمینه می تواند سبب بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت و تسهیل عضله سازی شود. قابل ذکر است افزایش نیتریک اکساید موجب افزایش قدرت ورزشکار می شود.
- کافئین: این ماده کاهش خستگی و افزایش انرژی در طول تمرینات را سبب می شود و به فرد کمک می کند بهترین عملکرد ورزشی را داشته باشد.
- بتا آلانین: این ماده با بالا بردن سطوح کارنوزین در بدن، می تواند خستگی و درد عضلانی را در طول تمرینات بکاهد.
- سیترولین مالات: این ماده سبب اکسیژن رسانی و مواد غذایی به عضلات شده و انرژی اضافی برای بهبود عملکرد ورزشی را فراهم می کند.
- کراتین مونوهیدرات: کراتین سبب افزایش توده عضلانی و قدرت بدنی شده و می تواند در بهبود عملکرد ورزشی فرد مؤثر باشد. بهتر است هر روز حداقل یک دوز کراتین مصرف شود.
3. تصور می کنید مصرف بیشتر مکمل بهتر است.
از دیگر اشتباهات رایج مصرف مکمل این است که تصور می شود استفاده زیاد مکمل بهتر است. در حقیقت مصرف بیش از حد مکمل برخی اوقات خطرناک خواهد بود. با توجه به این که مکمل ها بدون نسخه در دسترس می باشند افراد ممکن است هر دوزی که بخواهند را مصرف کنند.
ولی باید دانست دوز بالای برخی ویتامین ها و مواد معدنی می تواند سبب اختلال سیستم ایمنی شود. مثلا مصرف زیاد مکمل ویتامین ث با توانایی بدن در جذب مس تداخل پیدا می کند. مصرف بیش از حد مکمل فسفر مانع از جذب کلسیم می شود.
بدن نمی تواند مقادیر زیاد ویتامین های آ، د و کا را دفع کنید در نتیجه مصرف بیش از حد ویتامین ممکن است به سطوح سمی رسیده و اسهال و معده درد را ایجاد کنند. مصرف بیش از حد ویتامین د در طولانی مدت سبب تجمع کلسیم در بدن شده که سبب تضعیف استخوان ها و آسیب به قلب و کلیه می شود.
4. مصرف مکمل با دارو مانعی ندارد.
بیشتر مکمل ها دارای مواد فعالی هستند که ممکن است با داروهای دیگر تداخل ایجاد کند. از این رو مکمل ها ممکن است اثرات داروها را کاهش یا افزایش دهند. بهتر است قبل از مصرف هر نوع مکمل یا داروی گیاهی با پزشک مشورت داشته باشید.
5. مکمل را با معده خالی مصرف می کنید.
برای درک این مسئله تصور کنید وقتی قهوه را با معده خالی میل می کنید احساس سرگیجه، بی قراری و حتی حالت تهوع پیدا می کنید. بنابراین اگر با معده خالی مکمل قبل از تمرین حاوی 200-300 گرم کافئین را بخورید دقیقا این حس تجربه خواهد شد.
مصرف یک وعده غذایی کوچک نیم تا یک ساعت قبل از مصرف مکمل این عوارض های جانبی را کاهش می دهد. ضمنا مواد مغذی موجود در غذا نیز کمک می کند بدون مانع تمرینات خود را به اتمام برسانید. اگر تصور می کنید مصرف مکمل با معده پر، کارایی مکمل را کاهش می دهد سعی کنید وعده غذایی پر از فیبر میل نکنید.
