فرقی نمی‌کند که اولین روزهای سال باشد یا اوج شلوغی‌های تابستان، همیشه افرادی در باشگاه‌های ورزشی هستند که به‌سختی سعی در دستیابی به اهداف تعیین‌شده‌ی خود حتی با ایجاد مزاحمت برای شما در باشگاه دارند.
آن‌ها نه‌تنها با لباس‌های نامناسب خود برای ورزش کردن باعث حواس‌پرتی می‌شوند، بلکه یک خطر بالقوه محسوب شده و به‌طور مخفیانه لوازم و وسایل موردنیاز شما در باشگاه را برمی‌دارند. برای مثال شما در حال وزنه زدن بوده و برای چند لحظه وزنه را بر روی نیمکت قرار می‌دهید. سپس مشاهده می‌کنید که فردی دیگر در حال کار کردن با آن است. این موضوع اصلاً جالب نیست.
قطعاً پس از مدتی همه‌ی آن‌ها رفته و باشگاه دوباره به حالت اولیه و موردپسند شما برمی‌گردد و شما می‌توانید بدون هیچ مزاحمتی به تمرینات خود ادامه دهید؛ اما شما نباید منتظر آن روز بمانید. به همین خاطر است که ما به سراغ چند راهکار مناسب برای دوری از باشگاه‌های شلوغ و درعین‌حال انجام تمرینات لازم رفته‌ایم. در ادامه با بنیتا همراه باشید.
وسایل درون باشگاه را مال خود کنید
زمانی که یک وسیله یا وزنه در باشگاه را بدون صاحب دیدید، به سراغ آن رفته و آن را از آن خود کنید. برای مثال حوله‌ی خود را بر روی آن انداخته و در تمام طول تمرین به کسی اجازه‌ی استفاده از آن را ندهید. مثلاً اولین حرکت ورزشی شما «کار با پایه‌ی دستگاه اسکات» است زیرا هر کاری که شما انجام می‌دهید حول این دستگاه می‌چرخد. برخی از حرکات نظیر اسکات و بارفیکس خوابیده به‌طور خاص نیازمند پایه‌ی اسکات هستند. درحالی‌که سایر حرکت‌ها نظیر بارفیکس ایستاده و اسکات یک‌پا می‌توانند در یک فضای مشابه انجام شوند. شما در هنگام استفاده از این دستگاه به‌جز جابجا کردن وزنه‌ها نیازی به دور شدن از آن نخواهید داشت.
حرکت دوم «استفاده از نیمکت» است. یک نیمکت قابل تنظیم پیدا کرده و از آن استفاده کنید. مجدداً می‌گوییم، شما باید هر چند وقت یک‌بار به سراغ وزنه‌ها برای جابجایی آن‌ها بروید، پس مطمئن شوید که حوله‌ی خود را بر روی صندلی می‌گذارید.
حرکت سوم بسیار ساده است: استفاده از زمین باشگاه. تنها به گوشه‌ای از باشگاه رفته و جایی برای خود بیابید. در این حرکت به‌جز تعویض وزنه‌ها نیازی به تجهیزات دیگری نخواهید داشت.
یک راه جایگزین
مجبور نبودن برای گشتن در دور باشگاه یک راه صرفه‌جویانه است که از طریق ترتیب دادن حرکات ورزشی جایگزین به ما در تقویت عضلات کمک می‌کند. احتمالاً بهترین روش مجزا برای سرعت بخشیدن به انجام حرکات در حین ورزش دادن اکثر ماهیچه‌ها، تغییر حرکاتی است که باعث رفت‌وبرگشت شما (برای یافتن وزنه) میان دو حرکت متفاوت می‌شود. برای مثال اگر قصد انجام دو حرکت بالا رفتن از پله و پرس سینه را دارید، در ابتدا حرکت پله را انجام داده و استراحت خواهید کرد و سپس به سراغ حرکت پرس سینه خواهید رفت و مجدداً استراحت می‌کنید. به خاطر داشته باشید که این حرکات گروهی از ماهیچه‌های غیرمرتبط شما را به کار می‌گیرند. به این معنی که هر گروه از ماهیچه‌ها دارای زمان کافی برای ریکاوری قبل از شروع یک حرکت جدید خواهد بود. این کار به شما اجازه می‌دهد تا وزنه‌های سنگین‌تر را بلند کرده و درنهایت درحرکت بعدی ماهیچه را بیشتر تقویت کنید.
وزنه‌ی مناسب برای هر فردی
شما درخواهید یافت که دامنه‌ی تکرار برای اکثر حرکات گسترده است. این آگاهی به شما کمک می‌کند تا در مورد شدت انجام حرکات تصمیم‌گیری کنید. برای مثال، اگر در یک روز احساس خستگی می‌کنید می‌توانید یک وزنه‌ی سبک‌تر برداشته و یک حرکت را برای 10 بار تکرار کنید. از طرفی دیگر، اگر در یک باشگاه شلوغ بوده و اتفاقاً احساس قدرت و تمرکز بالایی دارید، احتمالاً تصمیم می‌گیرید که وزنه‌ی سبک‌تر را رها کرده و به سراغ یک وزنه‌ی سنگین‌تر با تعداد دفعات تکرار کمتر بروید. هرچه تعداد دفعات تکرار شما بیشتر باشد، زمان انجام آن حرکت طولانی‌تر خواهد شد.
نکته: شما می‌توانید میزان سنگینی یک وزنه را در حرکات مختلف انتخاب کنید. شما مجبور نیستید تا برای هر حرکتی دقیقاً یک وزنه‌ی مشابه را بردارید.
