امروزه با مشغله‌های روزمره‌ای که داریم خیلی سخت است بتوانیم به یک روتین تناسب اندام پایبند باشیم. حقیقت این است که فهمیدن عادات زندگی و ورزشی سالم بسیار سخت است. ما در صفحه اینستاگرام بسیاری از ورزشکاران جستجو انجام داده‌ایم تا عادات ورزشی آن‌ها را کشف کنیم. در نتیجه این کار توانستیم بهترین راهنمایی‌ها و عات‌های سالم روزانه آن‌ها را پیدا کنیم. از چگونگی درست کردن غذاهای سالم در آشپزخانه گرفته تا غذاهایی که شکم شما را صاف و تخت می‌کنند و در نهایت عادت‌هایی که هم سلامت جسمی و هم روانی را برای شما به ارمغان خواهند آورد. ما راهنمایی از عادت‌های متناسب‌ترین خانم‌ها در سرار جهان را گردآوری کرده‌ایم پس در ادامه با بنیتا همراه باشید تا آن‌ها را باهم بخوانیم.
Credit: Spiritvoyage
1- آن‌ها به بدن خود گوش می‌دهند
شونا ورتو (Shona Vertue) وبلاگ نویسی است که هم در زمینه راه‌های گوش دادن به بدن و هم انجام حرکات ورزشی یوگا خبره است. او به تازگی گفته است که مهم نیست بدنتان را چگونه خم می‌کنید بلکه مهم این است که ریلکس باشید و متوجه شوید که بدنتان قادر است چه کارهایی انجام دهد. او همچنین می‌گوید برای امثال ما که در شهرهای بزرگ زندگی سخت و سریعی داریم، خیلی مهم است که بتوانیم سیستم عصبی خود را آرام کرده و به آرامش برسیم.
2- آن‌ها غذاهایی می‌خورند که تاثیر گذار است
زمانی که صحبت از داشتن شکم صاف به میان می‌آید، ممکن است برای هر فرد یک نوع غذای خاص کارساز باشد. به عنوان مثال هانا برونفمن (Hannah Bronfman) می‌داند که مارچوبه و خربزه یا طالبی مواد غذایی هستند که برای او مفید هستند. بنابراین اگر یکی از راه‌های داشتن شکم صاف و تخت، خوردن مواد غذایی است که مناسب شما باشند.
Credit: Instagram/@kayla_itsines
3- آن‌ها در آشپزخانه خلاق هستند
اینکه می‌خواهید به یک رژیم غذایی مناسب و معقول پایبند باشید به این معنا نیست که باید غذاهای یکنواخت و تکراری بخورید. به نصیحت کایلا ایتسینز (Kayla Itsines) گوش داده و با اضافه کردن مواد غذایی یا ادویه‌های جالب، غذاهای جدید و خوشمزه درست کنید.
4- آن‌ها با اولین زنگ ساعت بیدار می‌شوند
می‌دانیم که خیلی سخت است اما سعی کنید تا جای ممکن بیدار شدنتان را به تعویق نیندازید. مادلین شاو (Madeleine Shaw) می‌گوید ساعتتان را در دورترین نقطه ممکن قرار دهید تا برای خاموش کردنش مجبور شوید از تخت بیرون بیایید.
5- آن‌ها حرکات کششی را دست کم نمی‌گیرند
به یاد داشته باشید که انجام دادن حرکات کششی بعد از ورزش‌های سخت، تاثیر بسیار خوبی روی بدن شما می‌گذارند. اما این موضوع چرا تا این اندازه مهم است؟ زیرا باعث می‌شود بعد از ورزش بدنتان خشک نشده و انعطاف‌پذیر باقی بماند. کاسی هو (Cassey Ho) وبلاگ نویس می‌گوید می‌توانید حرکات کششی را در زمان استراحت و حتی جلوی تلویزیون انجام دهید.
Credit: Instagram/@madeleine_shawd
6- آن‌ها به سلامت روان خود نیز اهمیت می‌دهند
این خانم‌ها می‌دانند علاوه بر مراقبت از بدنشان باید به سلامت روانشان نیز توجه کنند. کترین بودیگ (Kathryn Budig) می‌گوید: تعریف من از سلامتی به خرید شلوار ورزشی و غذا محدود نمی‌شود بلکه به یک طرز تفکر تبدیل شده است.
7- آن‌ها بیشتر از میزان مصرفشان کالری می‌سوزانند
شاید کمی قدیمی و بدیهی به نظر برسد اما ساده‌ترین راه کاهش وزن این است که بیشتر از میزان مصرفتان کالری بسوزانید. داشا گایوورونسکی (Dasha Gaivoronski) می‌گوید هیچ قرصی وجود ندارد که معجزه کند بنابراین باید برای لاغر شدن تلاش کنید.
