اشخاص موفق و گرفتار، اتفاقات استرس‌زا را از زندگی خود حذف نمی‌کنند، بلکه توانایی کنترلشان را کسب می‌کنند. با یادگیری کنترل کردن واکنشتان به اتفاقات استرس‌زا، می‌توانیم انرژی مثبت و انگیزه حاصل از آن را حفظ کنیم و از واکنش‌ها و تاثیرات منفی مثل بی خوابی یا طغیان‌های عصبی جلوگیری کنیم. متخصصان اندرو شاته و آدام پرلمن این توانایی را آرامش آنی می‌نامند. آن‌ها می‌دانند چگونه با استرس از ریشه برخورد کنند و نحوه تفکر در مورد حوادث استرس‌زا را تنظیم کنند. این حوادث همیشه وجود دارند، ولی مهم این است که بدانید در آن لحظه چه کاری باید انجام دهید. مهم است که فورا آرام شوید. پس هنگام آشفتگی چگونه می‌توانید آرام شوید؟ هیچ تکنیکی برای همه تاثیر گذار نیست، پس پیدا کردن روشی که برای خود شما کارساز باشد امری بسیار کلیدی است.
برای آرامش فوری، این 3 مهارت را کسب کنید:
1-نفس عمیق
بسیاری افراد کوتاه و سطحی نفس می‌کشند و با انجام این کار، اکسیژن کمتری می‌گیرند و قلبشان سریع‌تر می‌تپد تا خون اکسیژن‌دار کافی به اعضای حیاتی برساند. ولی هنگامی که عمیق و از شکم نفس بکشید، اکسیژن بیشتری به شما می‌رسد و ریلکس‌تر خواهید بود.
تنفس عمیق و از شکم، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می‌کند و به شما کمک می‌کند در شرایط استرس‌زا تعادل خود را حفظ کنید. این کار را همه جا می‌توانید انجام دهید، سر میز کار، در ماشین یا حین جلسه.
خودتان را در حالت ریلکسی قرار دهید، نفس بگیرید و تا 4 بشمارید. سپس نفستان را بیرون دهید و تا 6 بشمارید. حتی 2-3 دقیقه انجام این تمرین بسیار تاثیرگذار است.
2-آرامش عضلانی تصاعدی
هنگامی که بدن ما در شرایط جنگ یا گریز قرار می‌گیرد، عضلاتمان سفت می‌شوند. با رها کردن عضلاتمان، به بدن این پیام را می‌رسانیم که در معرض خطر نیستیم و این ایجاد آرامش می‌کند.
ابتدا عضلات صورتتان را رها کنید و این کار را تا نوک انگشتان پایتان ادامه دهید. عمیقا و با آرامش تنفس کنید.
3-تجسم‌های مثبت
به مکان و زمانی بیاندیشید که کاملا آرامش داشتید. یک خاطره واقعی بهتر نتیجه می‌دهد. این صحنه را با تمامی حواس خود به خاطر بیاورید.
تجسم مثبت وسیله قدرتمند و تغییرپذیری است، چرا که تمام حواس شما را درگیر می‌کند. با برداشتن ذهنتان از شرایط استرس‌زا، بلافاصله می‌توانید سیستم عصبی سمپاتیک خود را از کار بیاندازید.
چیزی که به خاطر می‌آورید را با جزئیات یادداشت کنید. دفعه بعد که مضطرب شدید، می‌توانید به یادداشت خود مراجعه کنید و به آرامش آنی دست بیابید.
