توجه به زیبایی و تناسب اندام میان زن و مرد روزبه‌روز درحال افزایش است. شاید در گذشته مردها به این موضوع کمتر اهمیت می‌دادند، اما حالا داشتن اندامی متناسب می‌تواند به معنی داشتن سلامتی بیشتر باشد. در این مقاله، 15 خوراکی که طرفداران زیادی دارد، اما باعث چاقی شکم می‌شود را به همراه 4 روش درمان چاقی شکم در خانه به شما معرفی می‌کنیم.

حتما بخوانید:

• علت چاقی شکم؛ 12 دلیلی که باعث می‌شود شکمتان جلو بیاید
• کوچک کردن شکم در 24 ساعت با از بین بردن نفخ شکم
• آب کردن شکم و پهلو با رعایت چند توصیه هوشمندانه

1. دونات

نمی‌توانید از دونات تازه بگذرید؟ اگر زود به زود دونات می‌خورید، به‌زودی دچار چاقی شکم خواهید شد. دونات با روکش قندی حدود 260 کالری دارد. یک جعبه 12تایی حدود 3120 کالری دارد. یک مرد 90 کیلویی باید حدود 40 کیلومتر بدود تا کالری دونات را بسوزاند.

2. بستنی

با مصرف بستنی مقداری از کلسیم موردنیاز بدن نیز تأمین می‌شود، اما در عین حال، هر نصف فنجان بستنی حدود 230 کالری دارد که این میزان کالری تنها شامل بستنی وانیلی بدون مخلفات است.

توصیه: به دنبال بستنی‌های «slow-churned» باشید که کالری و چربی کمتری دارند. کالری این بستنی‌ها در هر نصف فنجان حدود 100 کالری است.

3. چیپس

هر 15 عدد چیپس حدود 160 کالری دارد. اما چه کسی بعد از چیپس پانزدهم از خوردن آن دست می‌کشد؟ حالا تصور کنید که یک دیپ خوشمزه هم اضافه کرده‌اید و در ادامه 60 کالری بیشتر و 5 گرم چربی دریافت خواهید کرد. توصیه: پاپ‌کورن‌های بدون چربی را انتخاب کنید. 6 فنجان از این پاپ‌کورن‌ها تنها 100 کالری دارد.

4. آبجو

یک قوطی معمولی 350 میلی‌لیتری آبجو چیزی حدود 150 کالری دارد. این کالری نیز مثل هر چیز دیگری که بنوشید یا میل کنید موجب چاقی شکم می‌شود.

5. هات‌داگ

هات‌داگ یکی از محبوب‌ترین فست‌فودهاست که خیلی از آقایان هنگام تماشای مسابقات یا فیلم به مصرف آن تمایل دارند. اگر مخلفات بیشتری به ساندویچ اضافه شود، کالری بیشتری هم دریافت خواهند کرد. یک هات‌داگ پنیری حدود 390 کالری و 8 گرم چربی مضر دارد.

توصیه: اگر بادام زمینی را جایگزین کنید، هم پروتئین، فیبر و چربی‌های مفیدی دریافت می‌کنید و هم از چاقی شکم جلوگیری کرده‌اید.

---

حتما بخوانید: مضرات فست فود و آثار مخرب آن روی بدن چیست؟

---

6. گوشت قرمز چرب

اگر عاشق گوشت و سیب زمینی هستید، احتمالا گذشتن از یک استیک بزرگ و آبدار برایتان سخت خواهد بود. اما یک تکه دنده 450 گرمی بیش از 1000 کالری و 37 گرم چربی مضر دارد. این میزان کالری بدون درنظر گرفتن دیگر مخلفات کنار استیک است.

توصیه: گوشت لخم مثل راسته، فیله یا پهلو (فلنک flank) را انتخاب کنید تا دچار چاقی شکم نشوید. اندازه استیک باید هم‌اندازه مشت شما باشد؛ نه اندازهٔ بشقاب‌تان!

7. پیتزا با تاپینگ گوشت

پیتزا می‌تواند غذای سالمی باشد. اما اگر عاشق تاپینگ‌هایی مثل پپرونی، سوسیس، کالباس یا گوشت هستید، در هر برش بیش از 300 کالری وارد بدن‌تان خواهد شد.

توصیه: از تاپینگ‌های سبزیجات استفاده کنید. با این کار فیبر و مواد مغذی بیشتری دریافت خواهید کرد و هر برش حدود 100 کالری کمتر از پیتزای گوشت خواهد داشت.

8. برگرهای بزرگ

اگر برگرهای بزرگ را انتخاب کنید، میزان کالری دریافتی‌تان هم به همان اندازه زیاد خواهد شد. بعضی برگرها بیش از 1000 کالری و حدود 75 گرم چربی دارند.

توصیه: برای جلوگیری از چاقی شکم، یک لایه برگر گوشت گوساله یا گوشت بوقلمون گریل‌شده انتخاب کنید. برگرهای گیاهی نیز گزینه مناسبی خواهند بود.

9. سیب‌زمینی‌ سرخ‌شده بزرگ

دوست دارید کنار غذای اصلی، سیب‌زمینی سرخ‌شده هم داشته باشید؟ اکثر ما همین را می‌خواهیم. مصرف سیب‌زمینی سرخ‌شده بزرگ می‌تواند به اندازه‌ٔ یک برگر کالری داشته باشد.

توصیه: کنار غذای اصلی، یک سالاد یا کاپ میوه سفارش دهید.

مصرف بیش‌ازحد نوشابه‌های گازدار

آیا می‌دانید هر لیوان نوشابه چه مقدار کالری دارد؟ یک بطری 600 میلی‌لیتری معمولی نوشابه حدود 250 کالری دارد.

توصیه: آب را جایگزین کنید. اگر به دنبال کافئین هستید، قهوه تلخ میل کنید. یک لیوان 600 میلی‌لیتری تقریبا هیچ کالری ندارد. شیر چطور؟ برای جلوگیری از چاقی شکم، شیر بدون چربی انتخاب کنید تا کالری دریافتی‌تان زیر 100 باشد.

10. ساندویچ باربیکیو

یک مهمانی دورهمی معمولا شامل چیپس و ساندویچ باربیکیو گوشت در نان‌های سفید است. هر ساندویچ باربیکیو، بسته به اندازه‌اش، چیزی بیش از 600 کالری دارد.

توصیه: ساندویچ مرغ گریل‌شده یا برگرهایی با نان سبوس‌دار را انتخاب کنید. مخلفاتی مثل لوبیای پخته یا سالاد کلم را جایگزین کنید.

---

حتما بخوانید: سالم‌ترین فست‌فودهای دنیا؛ 10 فست‌فود خوشمزه و سالم

---

11. بال مرغ

با سفارش یک وعده بال مرغ حدود 700 کالری دریافت خواهید کرد. اگر بال بدون استخوان سفارش دهید، بدون در نظر گرفتن کالری سس، 1160 کالری وارد بدن‌تان خواهد شد. سس بلوچیز 240 کالری و 26 گرم چربی اضافه به همراه خواهد داشت.

توصیه: اگر نمی‌خواهید دچار چاقی شکم شوید، مرغ گریل سفارش دهید. مصرف بال مرغ را تفننی و کم کنید.

12. شیشلیک و دنده

یک وعده شیشلیک کامل (شامل 15 تا 16 دنده) مملو از چربی و 1000 کالری است. سس خوشمزه‌ای که شیشلیک همراه آن طبخ شده نیز پر از کالری، شکر و سدیم است.

توصیه: وعده شیشلیک را نصف کنید و در مناسبت‌های خاص سراغ آن بروید. کنار آن سیب‌زمینی شیرین پخته به همراه آب‌لیمو یا دارچین سرو کنید تا وعده‌ غذایی‌تان کامل شود.

13. شیرینی دانمارکی

یک عدد شیرینی دانمارکی حدود 440 کالری و مقدار زیادی چربی دارد.

توصیه: برای جلوگیری از چاقی شکم، یک وعده میوه و ماست کم‌چرب را جایگزین کنید. نان سبوس‌دار به همراه میوه تازه و بدون کره نیز گزینه مناسبی خواهد بود.

14. غذاهای فریزری بزرگ

راحتی اصلا چیز بدی نیست، اما مراقب میزان آن باشید. برخی غذاهای فریزری کالری، سدیم و چربی ترنس بالایی دارند.

توصیه: برچسب غذاهای فریزری را بخوانید و آنهایی را که از غلات سبوس‌دار استفاده کرده‌اند، انتخاب کنید.

15. غذاهای سلف سرویس

اگر نمی‌توانید بشقاب‌تان را با کوهی از غذا پر نکنید، بهتر است انتخاب هوشمندانه‌ای داشته باشید. سراغ سالاد و سبزیجات پخارپز بروید. از سس‌های چرب دوری کنید.

توصیه: اگر نمی‌توانید چنین محدودیت‌هایی را پیاده کنید، بهتر است برای حفظ سلامتی و جلوگیری از چاقی شکم، دور بوفه‌های آزاد را خط بکشید.

---

حتما بخوانید: طرز تهیه سالاد مرغ و سبزیجات؛ سالادی کم‌کربوهیدرات و رژیمی

---

برای از بین بردن چاقی شکم چه کارهایی می‌توان انجام داد؟

1. مصرف ماست

هر چیز خوشمزه‌ای موجب چاقی شکم نخواهد شد. در تحقیقی مشخص شد که ماست (در کنار سبزیجات، غلات کامل، میوه و آجیل) جزو غذاهایی است که موجب افزایش وزن نمی‌شود. در تحقیق دیگری رابطه میان مصرف لبنیات مثل ماست و کاهش چربی بدن و شکم مشخص شد.

امتیاز: با مصرف ماست بدون چربی یا کم‌چرب، کلسیم نیز دریافت خواهید کرد. به‌دنبال ماست‌های غنی‌شده با ویتامین D باشید. اکثر بزرگسالان میزان کافی کلسیم و ویتامین D دریافت نمی‌کنند.

2. مصرف بلوبری

هیچ غذای معجزه‌گری وجود ندارد که چربی‌ها را بسوزاند. اما مصرف بیشتر هر نوع میوه به‌جای غذاهای چرب یا پرکالری می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. بلوبری و دیگر میوه‌ها دارای مواد مغذی هستند که طبیعتی شیرین دارند و میان‌وعده مناسبی به‌حساب می‌آیند.

3. مصرف فیبر

میوه و سبزیجات فیبردار دشمن چاقی شکم خواهند بود. در تحقیقی 5 ساله مشخص شد کسانی که فیبرهای محلول بیشتری مصرف می‌کنند، کمتر دچار چاقی شکم می‌شوند. تنها مصرف روزانه 10 گرم فیبر محلول باعث ایجاد چنین تفاوتی شده بود. دو سیب کوچک، یک لیوان نخود سبز و نصف لیوان لوبیا چیتی حاوی 10 گرم فیبر است.

4. ورزش

ورزش منظم به کاهش وزن کمک می‌کند. هرچند نمی‌توان ورزشی انجام داد که تنها باعث لاغری ناحیه خاصی از بدن شود، انجام فعالیت‌های ورزشی برای کل بدن مفید خواهد بود. اگر دچار اضافه‌وزن هستید، کاهش تنها 10٪ از وزن‌تان موجب حفظ سلامتی‌تان خواهد شد.

---

حتما بخوانید: رابطه استرس و چاقی چیست و چگونه می‌توان با آن مقابله کرد؟

---