کاهش سریع تری گلیسرید زیاد مشکل نیست به شرطی که اطلاعات مناسبی درباره آن داشته باشید. از نکات سالم برای کاهش طبیع تری گلیسرید می‌توان به استفاده از رژیم غذایی حاوی فیبر بالا، اجتناب از مصرف چربی و کربوهیدرات، ورزش منظم و کنترل وزن اشاره کرد.
در سیستم بدن، چربی‌ها عمدتاً به شکل تری گلیسرید ذخیره می‌شوند. همچنین این شکل شیمیایی چربی است که در مواد غذایی یافت می‌شود. هنگامی که کربوهیدرات‌ها و چربی‌های غذا استفاده نمی‌شوند، بدن آن‌ها را تری گلیسرید تبدیل و ذخیره می‌کند. آزادسازی چربی‌های ذخیره شده به عنوان منبعی از انرژی توسط هورمون‌های خاصی کنترل می‌شود. تری گلیسرید به همراه کلسترول پلاسمای خون را تشکیل می‌دهند.
مانند آزمایش کلسترول، آزمایش تری گلیسرید نیز مقدار موجود در پلاسمای خون را اندازه می‌گیرد. سطح عادی تری گلیسرید 150 mg/dL است در حالیکه محدوده 200-499 mg/dL تری گلیسرید بالا در نظر گرفته می‌شود. افزایش سطح تری گلیسرید پلاسمای خون به بیش از حد مجاز هیپرتری‌گلیسریدمی نامیده می‌شود. این بیماری با بیماری‌های قلبی، تصلب شرایین، سکته، دیابت درمان نشده و مشکلات سلامتی دیگر مرتبط است. بنابراین، کاهش تری گلیسرید رویکرد عملی برای اجتناب از مشکلات جدی مربوطه است.
نکاتی برای کاهش سریع تری گلیسرید
هنگامی که درباره کاهش تری گلیسرید حرف می‌زنیم، مهم‌ترین مرحله درک علل مختلف آن است. جوانب ارثی و محیطی هر دو نقش مهمی در افزایش سطح تری گلیسرید ایفا می‌کنند. از جمله عوامل پایه می‌توان به افزایش سن، عادت‌های زندگی ناسالم، رژیم غذایی ناسالم، بیماری‌های زمینه‌ای و عوارض جانبی برخی داروها اشاره کرد.
بررسی رژیم غذایی
مطابق تحقیقات چربی‌های حیوانی و روغن‌های گیاهی حاوی تری گلیسرید زیادی هستند. پس، هر چه آن‌ها را بیشتر مصرف کنید، امکان افزایش سطح تری گلیسرید بیشتر خواهد بود. می‌توان گفت آنچه که سطح قند خون را افزایش می‌دهد سطح تری گلیسرید را نیز بالا خواهد برد. برای کمک به کاهش طبیعی سطح تری گلیسرید، رژیم غذایی باید متناسب با نکات پایه زیر تنظیم شود:
• کاهش مصرف قند – مصرف مواد غذایی حاوی قند و کربوهیدرات‌های ساده زیاد سطح تری گلیسرید را افزایش می‌دهد. رژیم غذایی خود را مطابقاً تنظیم کنید و مصرف قند روزانه را کاهش دهید.
• افزودن مواد غذایی غنی از فیبر – غذاهای دارای فیبر زیاد انتخاب خوبی برای کاهش طبیعی تری گلیسرید هستند. از اینرو، تا حد امکان مواد غذایی حاوی فیبر بالا مانند غلات، حبوبات و سبزیجات دارای برگ سبز را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
• قرار دادن ماهی در رژیم غذایی – ماهی حاوی اسید‌های چرب ضروری امگا 3 است که برای کاهش تری گلیسرید مؤثر هستند. برای مقابله با بیماری‌های قلبی و عروقی توصیه می‌شود از ماهی در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید.
• خودداری از مصرف دسر‌ها – اگرچه مقاومت در مقابل استفاده از شیرینی‌جات مشکل است ولی، برای کاهش تری گلیسرید حیاتی است. از مصرف غذاهای شیرین شده مانند بستنی، کیک، کلوچه و غیره برای دستیابی به نتایج بهتر خودداری کنید.
تغییرات سبک زندگی
افراد چاق و افرادی که اضافه وزن دارند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به هیپرتری‌گلیسریدمی قرار دارند. علت این افزایش خطر وجود سبک زندگی بی‌تحرک یا عدم ورزش کردن منظم است. پس، برای کاهش تری گلیسرید می‌توانید از نکات زیر استفاده کنید:
• ورزش کردن – ورزش کردن آزادسازی چربی ذخیره شده از سلول‌های چربی را افزایش می‌دهد و بنابراین، سطح آن در پلاسمای خون را کاهش می‌دهد. به طور کلی، شرکت در فعالیت‌های فیزیکی منظم به کالری سوزی و پیشگیری از تجمع چربی کمک می‌کند.
• خودداری از پرخوری – برخی از ما عادت به پرخوری و دیر شام خوردن داریم که هر دو از علل اصلی برای افزایش تری گلیسرید به شمار می‌روند. به جای استفاده از وعدههای غذایی سنگین از تعداد وعدههای بیشتر و سبک استفاده کنید.
• حفظ وزن – حفظ وزن در محدوده سالم نکته ساده‌ای برای اجتناب از خطر افزایش تری گلیسرید است. مقدار مناسبی کالری استفاده کنید و مانع تجمع چربی شوید.
• ترک سیگار کشیدن – حتی اگر سیگار کشیدن به طور مستقیم به افزایش تری گلیسرید خون مربوط نباشد هم، عامل خاطر جدی برای تشدید بیماری‌های قلبی و عروقی است. از اینرو، برای حفظ سلامتی خود سیگار کشیدن را ترک کنید.
علاوه بر استفاده از نکات فوق‌الذکر برای کاهش تری گلیسرید، انجام آزمایشات منظم برای بررسی سطح تری گلیسرید را فراموش نکنید. با انجام این کار، شما قادر خواهید بود تأثیر تغییراتی که را انجام بدهید ببینید. اگر فکر می‌کنید داروهایی که مصرف می‌کنید عامل افزایش سطح تری گلیسرید شماست، به پزشک مراجعه کنید تا در صورت لازم آن‌ها را جایگزین کند.
