همه ما دلایل خودمان را برای ورزش کردن داریم و همه آن‌ها به یک اندازه مهم هستند. اگر هدفتان کاهش وزن است می‌دانید که باید ورزش را با داشتن یک رژیم غذایی سالم همراه کنید. در واقع برای نتیجه گرفتن باید مقدار کالری غذاهایی که می‌خورید را در نظر گرفته و با ورزش کردن و فعال بودن در کنار آن انتظار کاهش وزن را داشته باشد. ما برای شما 9 توصیه از متخصصان تناسب اندام که برای گرفتن نتیجه بهتر باید در باشگاه ورزشی رعایت کنید را جمع‌آوری کرده‌ایم پس با بنیتا همراه باشید.
1- فعالیتی را انجام دهید که واقعا از آن لذت می‌برید
ممکن است هنوزفعالیت ورزشی که انجام می‌دهید را دوست نداشته باشید اما ثبات داشتن نتیجه می‌دهد. بنابراین اگر می‌خواهید به طور مداوم ورزش کنید، فعالیتی را انتخاب کنید که تا حدودی مورد علاقه‌تان باشد. پس فکر خود را گسترش داده و ورزش‌های متفاوت را امتحان کنید تا ورزشی که واقعا از انجام دادن آن لذت می‌برید را پیدا کنید. دویدن، راه رفتن، کلاس‌های زومبا، پرش از طناب یا کیک بوکسینگ گزینه‌هایی هستند که می‌توانید روی آن‌ها فکر کنید.
2- روی کالری‌هایی که می‌سوزایند خیلی تمرکز نکنید
تنها اندازه‌گیری کردن کالری‌هایی که می‌سوزانید رویکرد متعادلی نیست. فاکتورهای دیگری نیز وجود دارند که در روند کاهش وزن موثر هستند. مثلا اینکه آیا شدت ورزش کردن شما مناسب است یا خیر. بنابراین به جای اندازه گیری کردن کالری‌ها، هدف‌های مختلفی را در نظر گرفته و به سمت آن‌ها حرکت کنید مثلا مقدار زمان مشخصی را به ورزش کردن بپردازید، درست و صحیح ورزش کنید یا از یکسری دمبل‌های سنگین استفاده کنید. جسیکا اسمیت (Jessica Smith) مربی سلامتی می‌گوید: تمرکز خود را روی بهبود سلامتیتان بگذارید تا علاوه بر اینکه ظاهر خود را بهتر می‌کنید، احساستان را نیز بهتر کنید.
3- روی شدت ورزش تمرکز کنید
اگر ورزش کاردیو (تمرینات ورزشی که باعث تقویت گردش خون می‌شود) را برای کاهش وزن انتخاب کردهاید باید بدانید که با چه سرعتی باید آن را انجام دهید. اگر می‌خواهید به مدت کم و با شدت بالا ورزش کنید باید به گونه‌ای باشد که در حین انجام آن قادر نباشید با دوستانتان صحبت کنید. اما اگر می‌خواهید برای مدت زمان بیشتری به طور مداوم ورزش کنید باید با شدتی باشد که بتوانید هنگام انجام آن با دوستانتان نیز اختلاط کنید. یک راه آسان دیگر برای در نظر گرفتن شدت ورزش این است که از ردیاب‌های تناسب اندام که ضربان قلبتان را اندازه‌گیری می‌کنند استفاده کنید. اگر در حال انجام ورزش‌های مقاومتی هستید معیارشدت ورزش را روی تعداد حرکاتی که با توجه به تلاشتان می‌توانید انجام دهید بگذارید. هدف از انجام تمرینات مقاومتی این است که عضلات خود را به چالش بکشید اگر احساس کردید که فشاری به شما وارد نمی‌شود زمان آن رسیده که از وزنه‌های سنگین‌تری استفاده کنید.
4- نباید ورزش‌های با شدت بالا را زیاد انجام دهید
اگر به تازگی ورزش روتین را شروع کردهاید نیازی نیست ورزش‌های با شدت بالا را همیشه انجام دهید. این قبیل تمرینات را به هفته‌ای 3 جلسه محدود کنید. و این کار را هم تنها زمانی انجام دهید که در شرایط مناسبی قرار دارید و به خوبی استراحت کردهاید. با انجام این کار می‌توانید مقدار کالری که می‌سوزانید را افزایش دهید اما در عوض استرس زیادی را نیز به بدنتان انتقال می‌دهید. سعی کنید هفته‌ای 3 تا 4 بار بین 15 تا 20 دقیقه ورزش ثابت انجام دهید. ورزش پایدار باعث می‌شود تعداد جلسات بیشتری بتوانید ورزش کنید و از انجام آن واقعا لذت ببرید. پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و شنا از جمله ورزش‌های پایدار و مناسب هستند.
5- به یاد داشته باشید که همه چیز در رابطه با کاردیو نیست
ورزش‌های مقاومتی توده عضلات بدون چربی را افزایش می‌دهند. ماهیچه‌ها در زمان استراحت نیز قادرند کالری بسوزانند. بنابراین افزایش پیدا کردن عضلات بدون چربی سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و در نتیجه میزان سوختن کالری هم بالاتر رفته و کاهش وزن حاصل می‌شود. بنابراین سعی کنید 2 تا 4 روز در هفته را به انجام ورزش‌های مقاومتی اختصاص دهید تا بتوانید نتیجه بهتری از ورزشتان بگیرید.
6- ورزش‌هایی را انجام دهید که تعداد زیادی از ماهیچه‌ها را درگیر می‌کنند
انجام تمرینات ترکیبی به این معناست که هر بار عضلات بیشتری درگیر می‌شوند و هرچقدر مقدار عضلات درگیر شده بیشتر باشد کالری بیشتری هم سوزانده می‌شود. سارا پیس (Sarah Pace) مدیر برنامه ورزشی یک شرکت بزرگ می‌گوید: زمانی که انجام چند حرکت ورزشی را در باشگاه ترکیب می‌کنید، ضربان قلب خود را بالا برده و در نتیجه پتانسیل کالری سوزاندن خود را نیز افزایش می‌دهید.
7- حرکات کششی را از دست ندهید
انعطاف پذیری مهم است زیرا عضله‌ها و تاندون‌ها را برای فعالیت آماده کرده و از آسیب دیدنشان جلوگیری می‌کند و بدون وجود آسیب دیدگی قادر خواهید بود به طور بی وقفه، روتین ورزشی خود را ادامه دهید. بنابراین قبل از ورزش با انجام چند حرکت کششی بدن خود را گرم کنید و بعد از اتمام ورزش نیز با انجام حرکات ورزشی بدن خود را سرد کنید تا میزان انعطاف پذیری‌تان بیشتر شود.
8- به طور مداوم ورزش کنید و دلسرد نشوید
اینکه هفته به هفته هدف‌های ورزشی‌تان را دنبال کنید باعث می‌شود بتوانید نتیجه مطلوبی بگیرید. و این تعهد باعث می‌شود بتوانید در طول زندگی خود فعال بمانید. تکرار کردن یک ورزش ساده در دراز مدت می‌تواند منجر به کاهش وزن شود. به یاد داشته باشید که با انجام یکسری حرکات تکراری ممکن است وزن کم نکنید و اگر واقعا نتیجه نمی‌گیرید باید شدت، زمان و یا نوع تمرینتان را تغییر دهید.
9- بدانید که کاهش وزن تنها محدود به زمانی که داخل باشگاه هستید نمی‌شود
ممکن است 3 تا 5 ساعت در هفته ورزش کنید اما باید زمان‌هایی که داخل باشگاه نیستید هم انتخاب‌های سلامت داشته باشید. هر یک ساعت یک بار بین 5 تا 10 دقیقه پیاده روی کنید. هرچقدر فعالیت‌های بیشتری را در طول روز ترکیب کنید مقداری کالری بیشتری می‌توانید بسوزانید و در نتیجه خلق و خوی خود را نیز بهبود دهید.
