روش های ساده و موثر در طول عمر

تحریریه دنیای سلامت

سرگرمی و تفریح

داشتن یک سرگرمی هم برای جسم و هم برای ذهن مفید است. نیاز نیست که سرگرمی پرهزینه‌ای را انتخاب کنید، باغبانی، مراقبت از پرنده‌ای، عکاسی و موارد دیگر شما را تحریک می‌کنند که از محیط خانه خارج شده و کمی تحرک داشته باشید. سرگرمی‌ها، حس پیشرفت را در شما به‌وجود می‌آورند و از استرس‌های‌تان به طرز چشمگیری می‌کاهند. رفتن به تعطیلات برای رسیدن به سلامت مطلوب ضروری است. افرادی که چند سال یک بار مسافرت می‌روند، بیشتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی هستند. 

خواب کافی

داشتن خواب کافی و مناسب خصوصاً در آخر هفته‌ها باعث استراحت عصب‌های مغز و ترمیم بیشتر آنها می‌شود. بدون ترمیم این سلول‌های عصبی عملکرد مناسبی نخواهند داشت و تحقیقات نشان می‌دهند که افراد کم‌خواب، حافظه ضعیف‌تری دارند و کلیه فعالیت‌های فیزیکی و ذهنی‌شان کندتر است. بنابراین خواب کافی باعث ایجاد تعادل در هورمون‌های بدن می‌شود و روی تمام بافت‌های بدن تأثیر مثبت دارد. ارتباط با دیگران تأثیر زیادی در افزایش طول  عمر دارد زیرا ما انسان‌ها درس‌های مربوط به افزایش طول عمر را در رابطه‌ای که با دیگران داریم، یاد می‌گیریم. دوری از مردم و اجتماع به اندازه سیگار کشیدن سلامت ما را تهدید می‌کند. 

تمیز کردن دندان‌ها با استفاده از نخ دندان

طبق تحقیقات به‌عمل آمده، مشکلات و بیماری‌های دهان و دندان مثل التهاب لثه 23-46 درصد خطر مرگ را افزایش می‌دهند. بافت‌های دهان خیلی سریع دچار التهاب می‌شوند و می‌توانند خطر بیماری‌های قلبی- عروقی و سکته را افزایش دهند. نخ کشیدن دندان‌ها (هر شب) باکتری‌هایی که موجب التهاب دهان می‌شوند از بین می‌برد و تخمین زده می‌شود که اگر به‌طور مرتب این کار را انجام دهید، 6 سال به طول عمر خود می‌افزایید.

مثبت‌اندیشی

یکی از مهم‌ترین موارد مؤثر در افزایش طول عمر، مثبت‌اندیشی است. تمرکز روی احساسات خوب، استرس را کاهش می‌دهد. دانشمندان دریافته‌اند که نگرش مثبت به زندگی و اتفاقات آن و شادکامی از دردهای مزمن می‌کاهد (خصوصاً زانودرد را کاهش می‌دهد) و حتی خطر بیماری‌های قلبی- عروقی را نیز کاهش می‌دهد. شادی و شادکامی موجب سلامت مغز می‌شود. مثبت‌اندیشی، با افسردگی مبارزه می‌کند و همه ما می‌دانیم که افسردگی باعث افزایش خطر آلزایمر می‌شود. تمرین خوش‌بینی را با ساده‌ترین چیزها شروع کنید تا به آرامش برسید. تمرین یوگا نه‌تنها روی حافظه شما اثر می‌گذارد بلکه موجب آرامش بیشترتان نیز می‌شود. یوگا استرس را کم می‌کند و از آنجایی که استرس، توانایی ذهن را کاهش می‌دهد، هر چیزی که باعث حذف استرس از زندگی ما شود، موجب تقویت ذهن و هوشیاری بیشتر می‌شود. یکی دیگر از قدرتمندترین ابزارها برای تقویت عملکرد مغز، مدیتیشن است. این تکنیک باعث شفاف شدن ذهن شما می‌شود و شما را به سمت آرامش بیشتر سوق می‌دهد. ما همواره در حال نفس کشیدن هستیم ولی در مدیتیشن و یوگا به‌طور خودآگاه به نفس کشیدن خود فکر می‌کنیم و با این کار عملکرد ریه را بهبود می‌بخشیم. بهبود عملکرد ریه باعث می‌شود اکسیژن بیشتری وارد خون‌مان شود و به تمام بدن برسد و به همین ترتیب عملکرد مغزمان نیز با اکسیژن بیشتر بهبود می‌یابد. شرکت در فعالیت‌های معنوی از ازدحام افکار منفی در ذهن می‌کاهد و لطافت روحی و فکری بیشتری ایجاد می‌کند.

خنده و افزایش طول عمر

خنده بهترین درمان برای تمام دردهاست و اثر زیادی هم در افزایش طول عمر دارد. افرادی که بیشتر می‌خندند، بیشتر عمر می‌کنند. بیماران سرطانی که روحیه شادتری دارند، راحت‌تر با بیماری خود مبارزه می‌کنند. خندیدن نیز مثل ورزش کردن، از گرفتگی رگ‌ها جلوگیری می‌کند. دانشمندان ژاپنی دریافته‌اند که با خندیدن مداوم کنترل قند خون در بیماران دیابتی راحت‌تر می‌شود. خنده، استرس را کاهش می‌دهد و تاب و توان ما را برای تحمل درد زیاد می‌کند، افسردگی را از بین می‌برد و کیفیت زندگی را افزایش می‌دهد. خنده و شادی عملکرد ایمنی بدن را بالا می‌برد و باعث ساخت سلول‌های کشنده طبیعی که به محافظت از بدن در مقابل بیماری‌‌ها و انواع سرطان‌ها کمک می‌کنند، می‌شوند. افزایش آزاد شدن اندرفین‌ها (ترکیباتی در مغز) نیز در اثر خنده ایجاد می‌شود و به ما احساس خوبی می‌دهد.

آب زیادی بنوشید

آب، عملکرد بدن را بهبود می‌بخشد. یکی از شروط اصلی داشتن زندگی سالم، مصرف آب با کیفیت و غذاهای غنی از الکترولیت است. افرادی که خوب ورزش می‌کنند و آب زیادی نیز می‌نوشند، روحیه شاداب‌تری دارند، گویی خاصیت طراوت و شادابی آب به تمام بافت‌های بدن منتقل می‌شود. تمام عواملی که ذکر شد، در افزایش طول عمر و سلامت بیشتر جسمی و روحی مؤثرند ولی یک مورد مهم دیگر که می‌تواند بیشترین اثر را در این زمینه داشته باشد، نوع ازدواج افراد است. ازدواج موفق و ناموفق تأثیر مستقیمی بر زندگی افراد دارد. افرادی که ازدواج ناموفق دارند چه زن و چه مرد، در طول روز با استرس بیشتری دست و پنجه نرم می‌کنند. این افراد بیشتر در معرض سکته‌های قلبی و مغزی هستند و فشار خون بالاتری دارند. در این افراد هورمون کورتیزول بیشتر ترشح می‌شود و همین مسأله به افزایش فشار خون منتهی می‌شود. افرادی که ازدواج موفقی دارند، شادتر هستند و قلب سالم‌تری دارند. از مهم‌ترین اثرات منفی ازدواج ناموفق، افسردگی است. به‌طور معمول زنان بیش از مردان دچار افسردگی می‌شوند و ازدواج ناموفق در زنان بیشتر ایجاد افسردگی می‌کند. در ازدواج‌های ناموفق، زوج‌ها کم‌کم از هم فاصله می‌گیرند و حتی به نیازهای جنسی یکدیگر نیز بی‌تفاوت می‌شوند و این مسأله می‌تواند پیامدهای منفی گسترده‌تری را در پی داشته باشد. زندگی زناشوئی ناموفق، روابط ناسالم و عدم احساس امنیت روحی- روانی و آرامش نه‌تنها در محیط خانه، زن و مرد را آزار می‌دهد بلکه معمولاً این مسائل به محیط خارج از خانه و محل کار نیز کشیده می‌شود. تمام این موارد به عملکرد نامطلوب این افراد در محیط کار و اجتماع منجر می‌شوند. اعتیاد یکی دیگر از اثرات منفی ازدواج ناموفق است. مشکلات مربوط به ازدواج ناموفق یکی پس از دیگری به وجود می‌آیند و تنها راه فرار از آنها، انتخاب آگانه‌تر و مشاوره قبل از ازدواج است، بنابراین اگر می‌خواهید سالم‌تر باشید و بیشتر عمر کنید با چشمان باز همسر خود را انتخاب کنید.