معرفی چند ورزش مناسب برای آسم

با توجه به سبک زندگی امروزه خیلی از افراد بیماری های تنفسی مانند آسم را تجربه می کنند، آلودگی هوا، کم تحرکی و سبک زندگی ناسالم می تواند در نهایت خطر ابتلا به سایر بیماری ها از جمله آسم را افزایش دهد. افرادی که به آسم مبتلا هستند، در بیشتر مواقع انجام سایر فعالیت های بدنی برای آن ها چالش برانگیز است. خبر خوب این که آسم نقطه پایانی برای ورزش نیست و می توان از انواع مناسب ورزش برای آسم استفاده کرد تا هم به سلامت بدن و بهبود بیماری کمک شود و هم با تحرک کافی به تقویت سیستم ایمنی پرداخت.

برخی از افراد مبتلا به آسم به دلیل نگرانی از تنگی نفس در هنگام ورزش، تصمیم به ترک فعالیت های ورزشی می گیرند، این امر می تواند در روحیه و خلق و خوی این افراد تاثیر گذار باشد و ناراحتی و افسردگی را به همراه داشته باشد. برای انجام فعالیت های ورزشی با وجود آسم تنها کافی است تا اطلاعات خود را در زمینه ورزش و آسم افزایش دهید و قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید تا در این زمینه هیچ نگرانی نداشته باشید.

ورزش برای آسم

افرادی که به آسم مبتلا هستند نباید به انجام فعالیت هایی با کش مکش طولانی بپردازند، زیرا تنفس سنگین در انجام این فعالیت ها باعث خشک شدن و تحریک مجاری هوایی می شود. قطعا یکی از راه های کمک به درمان آسم پیروی از سبک زندگی سالم می باشد و انجام فعالیت های ورزشی منظم یکی از ارکان مهم این نوع از زندگی می باشد. برای کمک به فرایند درمان این بیماری باید مصرف مرتب دارو ها را فراموش نکنید، از عوامل تشدید کننده بیماری پرهیز کنید و به بررسی علائم و عملکرد ریه ها بپردازید، همچنین برای بهبود این بیماری می توانید، با انواع روش های درمان آسم آشنا شوید. قبل از آشنایی با ورزش های مناسب برای این بیماری ابتدا باید با تعریف آسم آشنا شوید.

آسم چیست؟

در تعریف آسم باید گفت که نوعی بیماری التهابی تنفسی می باشد و ممکن است انجام برخی فعالیت های بدنی را سخت و یا غیر ممکن سازد. علائم این بیماری زمانی خود را نشان می دهد که پوشش مجاری تنفسی متورم و ماهیچه های اطراف آن سفت شوند. بروز این عوامل می تواند سخت شدن تنفس و فشار در قفسه سینه را به همراه داشته باشد.

آسم انواع مختلفی دارد، با این که این بیماری مسری نمی باشد اما سابقه خانوادگی می تواند، خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد. گرچه بزرگسالان نیز به این بیماری دچار می شوند، اما در بیشتر موارد این بیماری از دوران کودکی شروع می شود، برای تشخیص و کنترل این بیماری در کودکان باید، ابتدا با نحوه تشخیص و روش های درمان آسم در کودکان آشنا شوید. هنوز درمان خاصی برای آسم وجود ندارد اما با رعایت برخی نکات ساده می توان به کنترل علائم این بیماری کمک کرد، درمان آسم با ورزش می تواند تاثیر بسیاری بر افزایش کیفیت زندگی شما داشته باشد.

علائم آسم

شایع ترین علائم این بیماری صدایی شبیه به خس خس در سینه است، در هنگام تنفس صدایی مانند جیغ خفیف یا سوت ایجاد می شود. به یاد داشته باشید که انواع حرکات اصولی ورزش برای آسم مفید است و می تواند به کاهش این علائم کمک کند. سایر علائم شامل: سرفه، به ویژه در شب و هنگام خندید یا انجام فعالیت ورزشی، تنفس سریع و پی در پی، مشکل در صحبت کردن، سفتی قفسه سینه، اضطراب یا وحشت، عفونت های مکرر، درد قفسه سینه، مشکل خواب، تنگی نفس و خستگی می باشد.

شنا

انجام شنا به افراد مبتلا به آسم پیشنهاد می شود، چرا که وجود هوای گرم و مرطوب، قرار گرفتن در معرض گرده کم و فشار مایعات بر روی قفسه سینه از فواید انجام این ورزش می باشد و با یک قیاس ساده خواهیم دانست که این ورزش نسبت به سایر فعالیت های ورزشی بروز نشانه های مربوط به آسم در آن کمتر است. البته استخر های حاوی کلر می تواند باعث بروز علائم این بیماری شوند. در صورت این که به تازگی فعالیت در این زمینه را آغاز کرده اید بهتر است احتیاط های لازم برای پیشگیری از تشدید علائم را به کار ببندید.

قدم زدم و پیمایش

قدم زدن نوعی ورزش برای آسم می باشد و یک فعالیت کم شدت و بدون تنش است. قدم زدن به آرامی می تواند باعث شود که راحت تر نفس بکشید، برای قدم زدن از فرصت های ساده استفاده کنید در صورتی در هنگام برگشت از محل کار هوا خشک یا سرد نبود سعی کنید، مسیر خود را تا رسیدن به مقصد به آرامی قدم بزنید، روز های گرم می تواند بهترین انتخاب برای انجام این فعالیت باشد، دقت داشته باشید که شرایط آب و هوایی سرد و خشک می تواند علائم این بیماری را تحریک و بدتر کند. در صورتی که هوا برای قدم زدن مساعد نبود می توانید در خانه این ورزش را ادامه دهید و به این منظور از تردمیل استفاده کنید یا در سالن منزل به پیاده روی بپردازید.

پیمایش گزینه مناسب دیگری می باشد، در واقع انجام پیاده روی طولانی مدت به ویژه در طبیعت که ملایم باشد پیمایش نام می گیرد. برای پیمایش خود مسیر های مسطح یا با شیب آهسته و ملایم را انتخاب کنید تا مشکلی برایتان ایجاد نشود. در صورتی که به گرده حساسیت دارید پیش از انجام پیمایش مسیر را بررسی کنید و در صورت کم بودن گرده ها به پیاده روی خود بپردازید.

یوگا

برخی از ورزش ها مانند یوگا و تایچی می توانند انتخاب بسیار مناسبی باشند. انجام این ورزش ها بسیار مفید است و علاوه بر کمک بر افزایش آرامش به کنترل تنفس نیز کمک می کنند. انجام تایچی به درمان انسداد ریه کمک می کند و تقویت ریه را به همراه خواهد داشت، این ورزش چینی می تواند در درمان آسم عصبی نیز مفید باشد.

دوچرخه سواری

از دیگر انواع ورزش برای آسم می توان به دوچرخه سواری تفریحی اشاره کرد. این ورزش باید به شکلی باشد که در حین دوچرخه سواری بدنتان در حال آرامش باشد، حرکت در مسیر های مسطح و بدون نیاز به فعالیت بیش از حد مناسب است. برای انجام این ورزش می توانید از دوچرخه ثابت نیز استفاده کنید.

دویدن مسافت کوتاه

چنانچه به دویدن علاقمند هستید می توانید دویدن در مسافت های کوتاه را امتحان کنید. دو سرعت در مسافت های کوتاه برای علاقمندان به این ورزش می تواند گزینه مناسبی باشد. چنانچه درگیر آسم کنترل نشده می باشید، توصه می کنیم از انجام دو های طولانی مدت در پیست های دو و میدانی یا بیرون از منزل پرهیز کنید، زیرا تلاش زیاد در حین این ورزش ممکن است باعث ایجاد ناراحتی در فرد شود.

پیلاتس

انجام تمرینات پیلاتس به تقویت ریه کمک می کند و در کنترل آسم موثر است، انجام این ورزش برای افرادی که به آسم ناشی از ورزش EBI مبتلا نیستند، مناسب می باشد.

با انجام این ورزش می توانید با به کارگیری قفسه سینه به افزایش قدرت ماهیچه های تنفسی و افزایش حجم ریه کمک کنید انجام حرکت شنا سوئدی و حرکت پلانک می تواند در تقویت ریه موثر باشد. از دیگر فواید این ورزش کمک به کاهش اضطراب و افسردگی می باشد.

تمرین تنفسی

انجام تنفس دیافراگم که نوعی تمرین صحیح می باشد به تقویت دیافراگم و بهبود آسم کمک شایانی می کند. در این نوع از تنفس شما متوجه می شوید چگونه از ناحیه قفسه سینه نفس نکشید و برای انجام تنفس اصولی از ناحیه اطراف دیافراگرام نفس بکشید.

این تکنیک در کاهش سرعت تنفس و کاهش نیاز بدن به اکسیژن کمک می کند و نوعی ورزش برای آسم می باشد. برای درمان آسم و نحوه صحیح تنفس دیافراگمی باید به پشت دراز بکشید، سپس زانو های خود را خم کنید و یک بالش در زیر زانو ها قرار دهید و یا صاف روی صندلی بنشینید. یک دست را صاف روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید، به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. با تنفس از بینی دست روی شکم باید حرکت را احساس کند، این در حالی است که دستی که روی قفسه سینه قرار دارد باید ثابت باشد. بازدم را از دهان خارج کنید و این روند را ادامه دهید.