مصرف نمک در ورزش و بدنسازی اهمیت بسیار زیادی دارد و باید در نظر داشته باشد که علاوه بر مضراتی که دارد نیاز است به مقدار کافی در روز از آن استفاده کنید. در غیر این صورت حذف نمک می تواند بسیار خطرناک تر از مصرف زیاد آن باشد. در ادامه اطلاعاتی در مورد مصرف نمک در بدنسازی برایتان بیان می کنیم تا بتوانید اطلاعات خود را در این زمینه افزایش دهیم.
مصرف نمک در بدنسازی
سدیم موجود در نمک باعث می شود تا مواد مغذی در روده باز جذب شده و همچنین به بهبود عملکرد شناختی کمک می کند. از دیگر فوایدی که سدیم در بدن به عهده دارد باعث انتقال ناقل های عصبی شده و همچنین انقباضات عضلانی کمک می کند. اما مهم ترین نقش آن در بدنسازی کمک به حفظ تعادل مایعات در بدن خواهد بود. همچنین باید در نظر داشته باشید که سدیم در خون باعث می شود تا پلاسمای خون بیش تر شده و هر چقدر شما حجم پلاسمای بیش تری در بدن داشته باشید فشار کم تری در حین ورزش به سیستم قلبی و عروقی تان وارد خواهد شد. بنابراین می توان گفت که این ماده برای بدنسازان بسیار حیاتی خواهد بود و استفاده از آن را باید جدی بگیرید. فواید نمک در بدنسازی را در ادامه برایتان یک به یک بررسی می کنیم تا اطلاعاتتان در این زمینه بیش تر گردد.
تعادل در مایعات بدن
نمک یکی از الکترولیت های کلیدی در بدن می باشد و باعث می شود تا تعادل الکترولیت ها در بدن حفظ شود. اگر شما در طول روز ورزش شدید داشتید نیاز دارید تا نمک را استفاده کنید زیرا سدیم را به صورت کامل از طریق تعریق دست می دهید. همچنین تامین از سدیم بدن با نمک باعث می شود تا تعادل الکترولیت ها بازیابی گردد.
پیشگیری از کم آبی بدن
یکی دیگر از که نمک با خود و همراه دارد این است که باعث می شود تا بدن شما دهیدراته نشود. استفاده از نمک باعث افزایش تشنگی شده و مقدار ادرار تولید شده را کاهش می دهد. استفاده از نمک کافی برای ورزشکاران می توانند آبرسانی به بدن را افزایش دهند و عملکرد مطلوب خود را در طی ورزش بهبود بخشند.
پیشگیری از گرفتن عضلات
سدیم در انقباض های عضلانی نقش بسیار زیادی دارد و همچنین باعث انتقال بهتر ناقل های عصبی می شود و اگر در ورزش بتوانید سدیم مورد نیاز بدن خود را تامین کنید می توانید عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید و کم تر دچار اسپاسم های عضلانی گردید.
جذب مایعات بیش تر
استفاده از نمک در ورزش باعث جذب آب و سایر مواد مغذی در روده کوچک می شود به همین دلیل است که ورزشکارانی که در عملیات های استقامتی شرکت می کنند باید در طی روز به اندازه کافی مصرف نمک را جدی بگیرند تا عملکرد ورزشی آن ها بهتر شود.
میزان مصرف نمک در ورزشکاران
میزان سدیم مورد نیاز بدن ورزشکاران حداقل 3 میلی گرم در روز می باشد و با توجه داشته باشید که این میزان برای سدیم است و نه نمک که بخواهید میزان نمک را به این اندازه در روز افزایش دهید. میزان تقریبی مورد نیاز نمک برای بدن ورزشکاران حدوداً یک و نیم قاشق چای خوری می باشد و افراد عادی به حدوداً 2300 میلی سدیم نیاز دارند اما ورزشکاران به میزان بیش تری از سدیم در روز احتیاج دارند. میزان نیاز به سدیم در ورزشکاران از فردی به فرد دیگر متفاوت می باشد و این میزان باید توسط پزشک تغذیه تجویز شود. با این حال باید در نظر بگیرید که حفظ سطح سدیم در خون برای سلامتی و عملکرد حیاتی ورزشکاران اهمیت فراوانی دارد.
برای اینکه بتوانید مصرف نمک را به درستی انجام دهید باید به دو نکته توجه کنید. اگر نمی توانید سدیم کافی را از طریق غذا های روزانه دریافت کنید و یا همچنین سطح فعالیت ورزشی تان بسیار زیاد است و تعریق بسیار زیادی دارید باید از مکمل های حاوی محصولات الکترولیتی که دارای سدیم می باشد نیز کمک بگیرید. همچنین اگر به فشار خون مبتلا هستید بهتر است با احتیاط بیش تری نمک را استفاده کنید در غیر این صورت ممکن است عوارض بسیار زیادی متوجه شما شود.
مصرف نمک قبل و بعد از ورزش
استفاده از نمک در نوشیدنی قبل از ورزش باعث تعادل الکترولیت ها در بدن می شود و همچنین از افت فشار خون و اختلال الکترونیکی در حین ورزش پیشگیری خواهد کرد. بعد از تمرین اگر تمرین طولانی مدت داشته اید و عرق بسیار زیادی کرده باشید احتمالاً نمک و الکترولیت زیادی را از دست می دهید بنابراین می توانید بر روی وعده های غذایی خود نمک بزنید.
ضرر نمک برای ورزشکاران
همانطور که می دانید هر ماده علاوه بر اینکه فواید بسیار زیادی دارد می تواند ضرر هایی را نیز با خود به همراه داشته باشد و باید در نظر داشته باشید که نمک بیش از حد نیز می تواند برای بدن ورزشکاران مضر باشد و باعث بروز نفخ، تشنگی، تورم و فشار خون بالا گردد به خصوص اگر شما دارای مشکلات فشار خون و یا مشکلات هستید نباید بدون نظر متخصص خود سدیم زیادی را به بدن برسانید.
اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه می توانید با کلیک ببر روی لینک های تمرینات کراس فیت و روش صحیح دوچرخه سواری اطلاعاتی در مورد آن ها بدست آورید.
