نفس کشیدن از بینی و بیرون دادن از دهان. کاری شبیه یوگا یا مدیتیشن که البته دلیلی محکم برای آن هست. این طرز تنفس علاوه بر آوردن آگاهی به بدن انسان، می‌تواند بر عملکرد مغزی شما هم اثر بگذارد -به خصوص بر حافظه.
همه چیز در دم است
در پژوهشی به سال 2016 با حضور 100 جوان بالغ، روی نمایشگر کامپیوتر حالات چهره افرادی نشان داده و از آنها خواسته شد که حالت احساسی آن چهره‌ها را با بیشترین سرعت ممکن تشخیص دهند. پژوهشگران پی بردند که این 100 نفر وقتی در حال نفس کشیدن از بینی هستند، چهره‌های بیمناک را سریع‌تر تشخیص می‌دهند. اما مورد مشابهی در نفس کشیدن از دهان، یا چهره‌های شگفت‌زده صدق نمی‌کرد.
سپس، به مشارکت‌کنندگان اشیای تصادفی نشان داده شد تا بعدا به یاد آورند. احتمال به خاطر آوردن دوباره آنها در صورت نمایش اولیه حین به درون کشیدن نفس، بالاتر از زمان بازدم بود.
چه چیزی از این حقیقت دستگیرمان می‌شود؟ ضرب‌آهنگ تنفس قادر به ایجاد یک فعالیت الکتریکی در مغز انسان است که موجب بهبود تشخیص‌های احساسی می‌شود. حتما احساس کرده‌اید که در موقع ترسیدن، تنفس شما تسریع می‌شود. تنفس سریع‌تر در موقع وحشت ممکن است ترفندی از جانب بدن شما باشد تا عکس‌العمل مغزی‌تان به تهدیدهای بالقوه را تقویت کند. همچنین استفاده از نفس‌های طولانی‌تر می‌تواند راهی برای کنترل اضطراب باشد.
چرا اهمیت دارد؟
علاوه بر کنترل ترس، این پژوهش از اثرات مفید مدیتیشن بر موارد دیگر هم پرده بر می‌دارد. برای مثال دَم‌های عمیق باعث هماهنگ شدن بخش‌هایی از مغز می‌شوند که کارشان کنترل احساسات و حافظه است. اگر می‌خواهید مغز خود را نرمش دهید، راهش نفس کشیدن‌های عمیق و شمرده از راه بینی است. استراتژی تنفس شما می‌تواند به بهبود کارکردهای ادراکی مغز بینجامد.
