روش های افزایش تحمل درد؛ وقتی ذهن قوی تر از بدن می شود

افزایش تحمل درد راه های بسیار زیادی دارد و باید در نظر داشته باشید که بر اساس تحقیقات انجام شده در آلمان نشان داده اند که افرادی که ورزش می کنند نسبت به سایر افراد تحمل بیش تری را در زمینه درد دارند و می توان گفت که تجربه درد در ورزشکاران بسیار متفاوت است و مشابه با افرادی که ورزشکار نیستند نخواهد بود. در ادامه راه هایی را برای تان مورد بررسی قرار می دهیم و شما می توانید با استفاده از آن ها آستانه تحمل درد خود را افزایش دهید. 

راه های افزایش تحمل درد 

آستانه درد با تحمل درد متفاوت است و آستانه درد به آن حداقل شدتی از درد گفته می شود که فرد پیام درد را احساس می کند و این مورد در تمامی افرادی که ورزش می کنند یا غیر ورزشکار هستند یکسان خواهد بود‌. اما تحمل درد حداکثر میزان دردی که فرد می تواند آن را تحمل کند گفته می شود و در افراد مختلف حتی در ورزشکاران نیز متفاوت خواهد بود.

تحمل درد در تمامی افراد یکسان نمی باشد و باید این موضوع را در نظر داشته باشید که تحمل درد اصلاً برای هر فردی آسان نخواهد بود و معمولاً از راه هایی مانند استفاده از مسکن ها استفاده می شود تا بتوان این درد را کاهش داد. در واقع استقامت در برابر درد یک سری از توانایی های ذهنی و جسمی می باشد و شما با استفاده از تمرین های خاص می توانید آن ها را کسب کنید. در ادامه به شما خواهیم گفت که از چه راه هایی می توانید برای افزایش تحمل درد استفاده کنید. 

ورزش کردن 

همانطور که گفته شد تحقیقات نشان دادند که افرادی که ورزشکار هستند می توانند تحمل درد بیش تری داشته باشند و شما نیز اگر می خواهید نسبت به درد مقاوم تر باشید و تحمل درد خود را بهبود بخشید می توانید از باشگاه ها استفاده کنید و شروع به ورزش کردن نمایید. همچنین و در نظر داشته باشید که ورزش کردن می تواند منجر به بهبود و تقویت عضلات و ماهیچه های شما شده و در نهایت آستانه تحمل دردتان را نیز بهبود خواهد داد.

همچنین در نظر داشته باشید که ورزش کردن با یک دوست و یا ورزش کردن با حریف تمرینی می تواند آستانه تحمل درد شما را افزایش دهد و این کنار هم بودن اندورفین را در بدن تان ترشح  می کند و باعث می شود تا شما بتوانید از مزیت های ورزش نیز بهره‌مند شده و هم فعالیت اجتماعی خود را بهبود بخشید. برای این کار می توانید از پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری کمک بگیرید و حتی در باشگاه ها برای کلاس های هوازی و یا ایروبیک ثبت نام کنید.

استفاده از فعالیت های فیزیکی برای این که بتوانید به افزایش تحمل درد خود کمک کنید بهتر است سعی کنید در طی روز فعالیت فیزیکی بیش تری را داشته باشید زیرا این فعالیت های فیزیکی می تواند به شما کمک کند تا هورمون شادی و اندورفین در بدن شما ترشح شده و این هورمون باعث می شود تا شما بتوانید درد کم تری را در بدن خود احساس نمایید و تحمل شپا نسبت به این مورد بهبود پیدا خواهد کرد. 

کمک گرفتن از مدیتیشن 

مدیتیشن و مراقبه کردن به بدن شما کمک می کند تا بتواند آرامش بیش تری داشته و همچنین واکنش کم تری را نسبت به درد نشان دهد و همین موضوع باعث می شود تا آستانه تحمل شما نسبت به درد افزایش پیدا کند. شما می توانید با ریلکس کردن بدن و همچنین آرامش ذهنی و فکر نکردن به دردی که تجربه می کنید آستانه تحمل خود را بهبود بخشید.

برای مراقبه کردن نیاز است تا صاف نشسته و چشمان خود را بسته و سعی کنید با دم و بازدم عمیق و تمرکز بر روی تنفس خود افکار و حواس جسمی و ذهنی خود را به سمت و سوی دیگری ببرید. در این زمینه نیاز است تا ذهن خود را منعطف به زمان حال کنید و سعی کنید در لحظه بمانید و هر آنچه که در لحظه اتفاق می افتد را احساس کنید و هر قسمت از بدنتان که احساس درد دارید را در ذهن خود بیاورید و بر آن متمرکز بمانید و این موضوع را در ذهن خود یادآوری کنید که درد یک سری از حواس بوده و واقعیت ملموسی ندارد.

در این حالت شما می توانید آگاهی بیش تری نسبت به آن پیدا کرده و ذهن خود را بسط داده و بر چیز های مثبت اطرافتان تمرکز نمایید. این چیز های مثبت اطراف می تواند صدای خوب، خانواده، عطر و چیز های این چنینی باشد. همچنین توجه داشته باشید که درد هم یکی از مواردی می باشد که زودگذر بوده و اگر بتوانید نسبت به آن واکنش مناسب نشان داده و مقاومت کنید و آن را بپذیرید که وجود دارد می توانید تحمل خود را نسبت به آن بهبود بخشید.

تلقین کردن 

این که بتوانید ذهنیت مثبتی را نسبت به درد داشته باشید و مدام با خود حرف بزنید و تلقین کنید که دردی احساس نمی کنید و در یک حالت آرام و ساکن در جایی مناسب قرار بگیرید خواهید دید که به مرور درد شما کم تر می شود.  همچنین اگر می توانید محل درد را ماساژ دهید این کار را انجام دهید و در حین ماساژ دادن این عبارت که *درد از بین می رود* را تکرار کنید بعد از چند دقیقه احساس بهتری خواهید داشت و می توانید به افزایش تحمل درد در خودتان کمک کنید.

انجام دادن تمرین های تنفسی 

یکی از راه های ریلکسیشن بدن استفاده از تمرینات تنفسی می باشد و باید در نظر داشته باشید که اگر بدن شما در طی روز استرس زیادی را تجربه می کند ممکن است درد های متفاوتی را در بدن خود احساس کنید و همین درد ها به دلیل واکنش هوشیارانه بدن شما خواهد بود. برای این که بتوانید تحمل درد خود را افزایش دهید می توانید از ریلکسیشن استفاده کرده و برای این کار کافی است مراحل زیر را طی کنید :

• ابتدا باید روی یک صندلی نشسته و چشمان خود را ببندید.
• به مدت 5 ثانیه نفس عمیق بکشید و چند ثانیه نفس عمیق را در ریه های خود حفظ کنید.
• دوباره نفس عمیق را تکرار نمایید.
• این کار را می توانید 10 مرتبه انجام دهید. 

به مرور می توانید تمرینات تنفسی خود را در طی روز به 15 الی 20 دقیقه برسانید و با استفاده از این کار تنها می توانید آستانه تحمل خود را افزایش داده بلکه می توانید احساس بهتری را در طی روز داشته باشید.

تصویر سازی کردن 

از دیگر روش هایی که به بالا رفتن تحمل درد شما کمک می کند سازی ذهنی می باشد و این بدین معنا خواهد بود که باید ذهن خود را از تصویر منفی و بدی که در مورد درد دارید پاک کنید و آن را غیرقابل تحمل تصور نکنید. جایگزین کردن افکار مثبت نسبت به درد می تواند بسیار زیادی را در این زمینه با خود و همراه داشته باشد.

وارسی بدنی 

برای این که بتوانید به بالا رفتن تحمل درد خود کمک کنید نیاز است تا بدن خود را بررسی کنید و قسمت هایی که درد می کند را معلوم نمایید. بعد از این کار می توانید و بازدم را انجام داده و بعد از این کار سعی کنید چشمان خود را بسته و به مکانی آرام و زیبا فکر کنید. در واقع شما می توانید با استفاده از این کار حواس پنجگانه خود را به آن مکان زیبا و آرام متمرکز کرده و چند ثانیه در این حالت بمانید. خواهید دید که بعد از این کار تا حدودی درد شما کم تر می شود و می توانید آن را قابل تحمل تر احساس کنید.

مشورت با پزشک 

اگر در حال تحمل درد بسیار زیادی هستید بهتر است سعی کنید این موضوع را با متخصص در میان بگذارید. زیرا اگر چنین کاری را انجام ندهید امکان به خطر انداختن سلامتی تان وجود دارد و معمولاً پزشک فعالیت های فیزیکی مناسب را برایتان وضع خواهد کرد و شما می توانید متناسب با آن ورزش کنید و علاوه بر این که تحمل درد خود را بهبود می بخشید مشکلات دیگرتان را نیز درمان خواهید کرد.

گوش دادن به موسیقی

برای این که بتوانید درد خود را بهبود داده و بتوانید آن را بیش تر تحمل کنید می توانید نوعی موسیقی آرامش بخش انتخاب کرده و آن را گوش داده و با این کار می توانید به راحتی حواس خود را پرت کرده و مانع از کاهش تحمل آستانه درد در خود تان شوید.

دم و بازدم عمیق 

آخرین راهی که برای افزایش تحمل درد به شما پیشنهاد می شود داشتن تنفس عمیق می باشد و شما می توانید با این کار حدودی درد بسیار زیاد را فراموش کرده و سعی کنید تمامی نگرانی های خود را با هر بازدمی که انجام می دهید از بدن خود خارج کرده و با دم مجدد اکسیژن خالص و تمیز را در ریه های تان نگه دارید. آنقدر این کار را انجام دهید تا بتوانید کاملاً ریلکس شده و احساس آرامش نمایید.

اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه می توانید با کلیک بر روی لینک های افزایش انرژی فوری و تقویت قوای بدنی مردان  اطلاعاتی در مورد  آن ها بدست آورید.