نادیا زکالوند: فشارهای ناشی از خانه‌تکانی و فکر شروع تعطیلات و سال نو، برای بسیاری از افراد اضطراب‌آور است. اما روش‌های مختلفی وجود دارد که با توجه به آنها می‌توانیم از پس این موضوعات چالش‌برانگیز برآییم.
روش‌های مقابله با اضطراب خانه‌تکانی
برای اینکه هنگام خانه‌تکانی به اضطراب‌تان غلبه کنید، راهکارهای زیر را در نظر بگیرید:
* برنامه‌ریزی کنید. پیش از خانه‌تکانی چند دقیقه فکر کنید و برنامه‌ای دقیق برای انجام دادن کارهایتان تعیین کنید. می‌توانید کارهایی را که باید انجام دهید فهرست کرده و طبق آن پیش بروید. درضمن مراقب باشید کارهایتان را به لحظات آخر موکول نکنید.
* اولویت‌بندی کنید. ابتدا کارهایی را انجام دهید که به توجه فوری شما نیاز دارند یا کارهایی را اول از همه انجام دهید که خسته‌کننده و ملال‌آورند. با این روش کارهای دیگر را راحت‌تر پیش می‌برید.
* کارها را به چشم بازی ببینید. عذاب‌آورترین کارها هم وقتی به چشم تفریح و سرگرمی دیده شوند، مطلوب می‌شوند. به خانه‌تکانی نگاه مثبتی داشته باشید و آن را از دردناک بودن به نوعی فعالیت تفریحی تبدیل کنید. حتی می‌توانید هنگام کار کردن،به برنامه رادیویی یا موسیقی مورد علاقه‌تان گوش کنید. بدین‌ترتیب از کار کردن خسته نمی‌شوید.
* کارها را بین اعضای خانواده تقسیم کنید. خانه‌تکانی معمولا کار طاقت‌فرسایی است، بنابراین از اعضای خانواده کمک بگیرید. تقسیم وظایف باعث می‌شود احساس تنهایی نکنید و مضطرب نشوید.
* به خودتان پاداش دهید. بعد از اتمام نظافت بخشی از خانه، به خودتان پاداش دهید. مثلا، می‌توانید یک فنجان چای و بیسکوئیت بخورید. یا برنامه جالب و مورد علاقه تلویزیونی‌تان را ببینید. بدین‌ترتیب کمی استراحت کرده و آرام می‌شوید.
* کمال‌پرستی را کنار بگذارید. برای اینکه گرفتار اضطراب خانه‌تکانی نشوید، از خود توقع واقع‌بینانه داشته باشید و کمال‌پرست نباشید. به خودتان متذکر شوید که قرار است خانه فقط تمیز شود، نه‌اینکه همه چیز بدون نقص باشد. اگر چنین دیدی داشته باشید، مضطرب نمی‌شوید.
* نوشیدنی و غذا را فراموش نکنید. برخی از افراد وقتی شروع به خانه‌تکانی می‌کنند، به تغذیه و مصرف آب کافی توجه نمی‌کنند. بی‌توجهی به غذا و آب باعث کاهش سطح انرژی و خستگی و درنهایت اضطراب می‌شود.
* از چندوظیفه‌ای پرهیز کنید. هرگز چند کار را همزمان انجام ندهید. چندوظیفه‌ای نه‌تنها، به سرعتِ انجام کار اضافه نمی‌کند، بلکه موجب اضطراب و خستگی بیش از حد می‌شود. بنابراین ابتدا روی یک کار تمرکز کنید، سپس به سراغ کار دیگر روید.
با به‌کارگیری چند راهکار فوق می‌توانید از اضطراب خانه‌تکانی رها شوید و از تمیز کردن خانه برای سال نو لذت هم ببرید.
روش‌های مقابله با اضطراب تعطیلات سال نو
شروع تعطیلات نوروزی هم مانند روزهای خانه‌تکانی برای برخی از افراد همراه با اضطراب و نگرانی است. این نگرانی‌ها ممکن است به‌دلیل فشارهای اجتماعی، انتظارات بالا از خود یا تغییر برنامه‌های روزمره باشند. در ادامه چند روش برای مقابله با این نوع اضطراب آورده‌ایم:
* انتظارات خود از تعطیلات را واضح بیان کنید. انتظارات خود از تعطیلات را با خانواده‌تان مطرح کنید. به خانواده‌تان بگویید که دوست دارید تعطیلات‌تان را چگونه بگذرانید و همراه با آنها برنامه‌ای بریزید که هم شما و هم خانواده‌تان از آن لذت ببرید.
* احساسات خود را تایید کنید. اگر هرچه به تعطیلات نوروزی نزدیک می‌شوید، بیشتر مضطرب می‌شوید، این کاملا طبیعی است و باید بدانید شما در این مورد تنها نیستید. در اینگونه مواقع سعی کنید علت این احساس‌تان را درک کنید. مثلا، ممکن است از تغییر در روال زندگی روزمره‌تان نگران هستید یا حوصله مراسم خانوادگی و مسئولیت‌های مختلف این روزها را نداشته باشید. به‌جای نگرانی، به خودتان بگویید این روزها کاملا موقتی هستند، بنابراین سعی کنید کارهای مورد علاقه‌تان را همراه با خانواده انجام دهید. درضمن زمانی هم برای استراحت خود در نظر بگیرید.
* از سبک زندگی سالم پیروی کنید. حتی در تعطیلات از رژیم غذایی سالم پیروی کنید. بررسی‌ها نشان داده که رژیم غذایی سالم، استرس و نگرانی‌ها را از شما دور می‌کند. اما معمولا در تعطیلات موقع گشت‌وگذار یا دیدن اقوام و دوستان این موضوع مهم را فراموش می‌کنیم. با اهمیت دادن به رژیم غذایی‌تان و البته مصرف به‌اندازه آن جلوی ابتلا به اضطراب را بگیرید.
* خواب و ورزش کافی را از یاد نبرید. کم‌خوابی هم موجب اضطراب می‌شود. خواب شبانه برای کاهش اضطراب خیلی مهم است و یادتان باشد، بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
فعالیت فیزیکی هورمون حال خوش به نام «اندورفین» ترشح می‌کند که این هورمون احساس خوبی به شما می‌دهد. بهترین روش فعالیت‌های فیزیکی، 5 روز در هفته و روزی نیم‌ساعت ورزش است. بدین‌ترتیب می‌توانید از پس اضطراب تعطیلات برآیید.
* استراتژی خروج برای خود ترتیب دهید. برای خود برنامه‌ای از پیش تعیین کنید تا اگر لازم بود بتوانید از هر موقعیت ناراحت‌کننده و اضطراب‌آور خارج شوید. این استراتژی می‌تواند رفتن پیش دوستی باشد که آرام‌تان می‌کند یا تفریحی باشد که به آن علاقه دارید و سرتان با آن گرم می‌شود.
* قدردانی را تمرین کنید. اگر قدر داشته‌هایتان را بدانید، راحت‌تر می‌توانید احساسات منفی‌تان را کنترل کرده و به دام اضطراب نیفتید.
با انجام دادن کارهای فوق می‌توانید از پس اضطراب تعطیلات سال نو به‌راحتی برآیید.
منابع:
inc
renewinglife
