ماساژ دست یکی از بهترین شیوه ها برای گرفتگی مفاصل و عضلات و رفع خستگی است که می تواند عضلات تان را بهبود ببخشد. ماساژ دادن دست ها حس خوبی در فرد ایجاد کرده و تنش های عضلانی را کاهش می دهد. با این روش درد در ناحیه دست ها تسکین پیدا می کند. تحقیقات نشان می دهد که انجام ماساژ حرفه ای دست ها فقط یک بار در هفته به کاهش درد مرتبط با بیماری ها مانند سندرم تونل کارپال، آرتریت و نوروپاتی کمک می کند. در این مطلب قصد داریم ماساژ کف دست را به صورت اصولی آموزش دهیم.
آموزش ماساژ کف دست
اگر ماساژ دست را تنها برای ایجاد حس آرامش دریافت می کنید، می توانید آن را در منزل به کمک یکی از اعضای خانواده خود نیز انجام دهید. برای انجام ماساژ کف دست مراحل زیر را دنبال کنید:
آماده سازی
پیش از شروع ماساژ، دست های خود را با آب گرم بشویید تا پوست و عضلات شما آماده ماساژ شوند. علاوه بر این، می توانید از کرم ماساژ یا روغن نیز استفاده کنید تا حرکت روی کف دست ها بهتر انجام شود.
ماساژ قسمت میانی کف دست
با استفاده از انگشتان شست و سوم دست، با حرکت های فشاری و لمسی قسمت میانی کف دست را به طور دقیق ماساژ دهید.
ماساژ قسمت مرکزی کف دست
با استفاده از انگشتان دیگر دست، در ناحیه مرکزی کف دست حرکت های دایره وار با فشار ملایم انجام دهید. این حرکات به کاهش استرس در فرد کمک می کند. همچنین یکی از مهم ترین فواید ماساژ در این ناحیه پایین آوردن فشار خون است.
ماساژ قسمت کف دست نزدیک انگشتان
با استفاده از انگشتان خود، با حرکات فشاری و لمسی روی ناحیه کف دست نزدیک به انگشتان ماساژ را آغاز کنید. این حرکات به بهبود عملکرد گوارش و کاهش مشکلات روده و معده کمک زیادی می کند.
ماساژ انگشتان
به کمک انگشتان یا انگشتان شست و سوم دست با حرکات فشاری و لمسی روی هر انگشت ماساژ را انجام دهید. هر انگشت مرتبط با یک قسمت یا بخش خاصی از بدن است، بنابراین می توانید از حرکات ماساژ مناسب برای هر یک از انگشتان خود استفاده کنید.
پایان ماساژ
بعد از انجام ماساژ، دست های خود را آرام کرده و چند دقیقه استراحت کنید تا تأثیر ماساژ در بدن تان به طور کامل تثبیت شود.
آموزش ماساژ درمانی دست
برای ماساژ درمانی دست در خانه به ابزار خاصی نیاز ندارید. شما می توانید ماساژ را با لوسیون یا روغن انجام دهید. بدون استفاده از روغن نیز این کار امکان پذیر است. برای دریافت نتیجه بهتر از فواید بی شمار ماساژ دست، این کار را هر روز به مدت حداقل 15 دقیقه انجام دهید. سعی کنید به جای فشار سبک از فشار متوسط کمک بگیرید. به خصوص اگر در ناحیه انگشتان احساس درد می کنید، به هیچ عنوان از تأثیر ماساژ بر روان و دست ها غافل نشوید. انجام ماساژ دست پیش از خواب باعث بهبود کیفیت خواب تان می شود. اما وقتی ماساژ را به صورت روزانه انجام دهید، می تواند باعث آرامش تان شود. سعی کنید پیش از شروع ماساژ، کمی دست ها و بازوهای خود را با حوله داغ یا کیسه آب گرم داغ کنید. در نهایت مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:
- در یک موقعیت راحت قرار بگیرید. برای انجام فشار متوسط، یک دست خود را روی میز بگذارید. از دست دیگرتان برای انجام حرکات ماساژ استفاده کنید.
- از کف دست دیگر برای لمس ساعد و مچ تا آرنج در هر دو سمت پشت و رو استفاده کنید. شما می توانید این حرکات را تا شانه تان ادامه دهید. بهتر است این کار را حداقل سه بار در دو سمت ساعد انجام دهید. هدف از انجام این حرکت این است که بتوانید عضلات خود را به طور کامل گرم کنید.
- از کف دست مخالف برای لمس مچ دست تا نوک انگشتان در هر دو سمت پشت و روی دست خود استفاده کنید. بهتر است این کار را حداقل یک بار انجام دهید و از اعمال فشار متوسط کمک بگیرید.
- دست خود را مشت کنید، به گونه ای که انگشت شست تان در زیر ساعد قرار بگیرد. در این حالت به آهستگی پوست خود را با دو انگشت جمع کنید. (مثل زمانی که می خواهید با فشار کمی از خودتان نیشگون بگیرید) حتما این حرکت را از مچ شروع کنید و به آهستگی تا آرنج ادامه دهید و به طور مجدد به قسمت پایین برگردید. این عمل را در دو سمت ساعد حداقل سه بار با فشار متوسط انجام دهید.
- از انگشت مخالف برای فشار دادن به صورت مدور استفاده کنید و به آهستگی این حرکات دایره وار را به طرف بالا انجام دهید. بهتر است این کار را حداقل در دو طرف دست و بازوی خود سه بار با فشار متوسط انجام دهید.
- انگشت شست دست مخالف را به صورت مدور با فشار متوسط بر پشت دست و سپس کف دست بچرخانید. ناحیه میان انگشت شست و سبابه را به همین شکل انجام دهید.
- فشاری را با انگشت شست و اشاره خود را در دو سمت هر انگشت اجرا کنید.
