آخ ....کمرم گرفت

کمردرد می تواند به قدری شدید باشد که باعث مختل شدن کارهای روزمره ی ما شود. نوع و نحوه ی انجام دادن کارها در بسیاری از مشاغل، علت اصلی کمردردها هستند. بسیاری از مشاغل مانند کار در بیمارستان ها، کارخانه ها، مجموعه فعالیت های کارگران ساختمان سازی و امور دفتری به استفاده از عضلات و مهره های کمر و کارکردن با آن احتیاج دارن. کمردرد غیر از همه ی ناراحتی ها و مشکلاتش ، یک معضل اساسی برای ما در پی دارد و آن این است که موجب می شود نتوانیم حین کار، تمرکز داشته باشیم. اما همه ی ما می توانیم و باید با انجام اقداماتی، از بروز آن پیشگیری کنیم

عوامل بروز کمردرد
 

پزشکان نظریه ی صد در صدی برای بروز کمردرد ندارند و در این مورد متفق القول نیستند. در حقیقت کمردردها براثر پاره یی عوامل ایجاد می شوند. بعضی از عوامل مثل سابقه ی خانوادگی قابل پیشگیری نیستند، اما می شود با تغییر شیوه ی زندگی، سایر عوامل مثل وزن، عدم تناسب اندام و انعطاف پذیری را کنترل کرد، اما هنوز نیز عواملی که به مسایل کاری مربوط می شوند. وجود دارند که در اینجا به چند نمونه از آنها اشاره می شود

فشار نامناسب
 

فشار بیش از حد می تواند به کمر صدمه بزند. اگر شما کار فیزیکی مانند جابجا کردن و بلندکردن اجسام سنگین انجام می دهید. کمرتان به شدت در معرض آسیب دیدن است

تکرار بیش از حد یک فعالیت
 

تکرار یک عمل خاص باعث بروز کمردرد و مشکل در ناحیه ی کمر می شود چرا که این تکرار می تواند به خستگی عضلات و در پی آن وارد آمدن فشار و بروز صدمه منجر شود، بخصوص اگر این حرکات همراه با کشش یا قرار گرفتن بدن در وضعیتی نامناسب باشد

استرس
 

تنش و فشار در محیط کار و منزل می تواند سطح استرس شما را افزایش دهد. در نتیجه ی استرس، شما دچار کشیدگی عضلات و انقباض عضلانی می شوید و این حالت ها باعث بروز کمردرد می شوند

وضعیت بدن
 

وضعیت ثابت بدن در حالت نشسته یا ایستاده همراه با انجام یک فعالیت خاص می تواند به درد شدید کمر منجر شود. به عنوان مثال اگر شما زمان زیادی را مقابل کامپیوتر می گذرانید، ممکن است کمردرد را به دلیل بی حرکت نشستن طولانی تجربه کرده باشید. بطور میانگین، بدن شما می تواند بیست دقیقه بدون اینکه نیازی به تغییر حالت و تنظیم مجدد عضلات و حرکت داشته باشد در یک حالت ثابت قرار گیرد و شرایط خاص و یکسانی را تحمل کند. پس بعد از این مدت باید تغییری در حالت و فیزیک بدن خود ایجاد کنید؛ مانند بلند شدن و چند قدم راه رفتن که در اصطلاح به آن خستگی در کردن می گوییم

تناسب اندام خود را حفظ کنید
 

حتی اگر در منزل و محیط کار خود تحرک زیادی دارید و کار شما به فعالیت های فیزیکی نیاز دارد، باز هم تمرینات ورزشی و نرمش لازم است. انجام فعالیت های مرتب ورزشی بهترین راه برای داشتن کمری سالم است. اول از همه شما باید وزن خود راکنترل کنید و فشاری را که به کمترتان می آید، کاهش دهید. بهتر است ضمن مشاوره با یک کارشناس، نرمش ها و فعالیت هایی را انجام دهید که تقویت، کشش و بهبود عضلات پشت را شامل می شود عضلات وی و انعطاف پذیر، باعث می شود کمر شما سالم تر بماند. حالت استقرار نامناسب بدن، فشار زیادی روی ماهیچه های پشت شما وارد می کند. وقتی شما قوز می کنید یا با پشت خمیده و قوس دار می ایستید . انحنای طبیعی بدن را افزایش می دهید و این طرز قرار گیری پشت، موجب خستگی عضلات، صدمه و آسیب به ستون مهره ها می شود. اما در مقابل ، طرز قرار گرفتن مناسب و درست باعث آرامش و راحت شدن عضلات پشت می شود

جلوگیری از بروز آسیب
 

با علل اصلی کمرد درد آشنا شدیم؛ حالا باید بدانیم که چگونه می توانیم از این درد شدید و مختل کننده ی فعالیت های روزمره جلوگیری کنیم

طرز نشستن درست
 

برای اینکه هنگام نشستن، موقعیت و شرایط خوب و مناسبی داشته باشید، صندلی را انتخاب کنید که پشتی مناسب داشته باشد؛ در ضن ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که کف پاهای شما روی زمین باشد. اگر پشتی صندلی طوری است که قوس پایینی کمر را نمی پوشاند، یک پارچه ی لوله شده یا یک بالش کوچک پشت خود قرار دهید. همچنین اجسامی را که حجم زیادی دارند ما بین صندلی و پشت خود قرار ندهید

طرز ایستادن صحیح
 

اگر شغل شما ایجاب می کند برای مدت زمانی طولانی در حالت ایستاده بمانید، حتما بکوشید گاهی یکی از پاهای خود را روی یک چهارپایه یا چیزی شبیه آن قرار دهید. همچنین هنگامی که می خواهید کاری را با دست انجام دهید یا جسمی را از زمین بردارید، بهتر است خم نشوید. برای بلند کردن اجسام راه های گوناگونی وجود دارد که برخی صحیح هستند و برخی اشتباه. هنگام بلند کردن اشیا بهتر است آنها را نزدیک بدن نگه دارید و به پاهای خود اجازه دهید که کار حمل را انجام دهند. به محل کار و شرایط کاری خود توجه کنید. بینید چگونه می توانید کارهای تکراری را طوری انجام دهید که به فعالیت فیزیکی کمتری نیاز باشد. به یاد داشته باشید که شما می خواهید فشار و تکرار را کاهش دهید و بدن خود را در حالت سلامت و ایمن حفظ کنید. همواره رفتارهای کاری خود را مورد تحلیل قرار دهید تا بتوانید حرکات تکراری را حذف کنید از خم کردن و پیچش نابجای کمر خودداری کنید. تعداد دفعاتی را که باید اجسام سنگین را جابجا کنید، کاهش دهید. اگر جسم سنگینی را حمل می کنید، دقیقاً بدانید آن را کجا باید بگذارید و پیش از برداشتن آن مطمئن باشید محل مورد نظر خالی است . زمین خوردن و افتادن نیز ممکن است به کمر شما آسیبی جدی برساند. پس آنچه را که احتمال این خطرات را افزایش می دهد، از دور و برخود دور کنید
منبع: مجله 7روز زندگی (ش 99)