خستگی صبحگاهی را با این اسموتی ها رفع کنید

اساسا خستگی صبح به علت کیفیت بد خواب شب می باشد. با این حال، ممکن است دلیل آن ناشی از کمبود مواد غذایی و قرارگرفتن در معرض استرس طولانی مدت نیز باشد. خستگی صبحگاهی ممکن است گاه به گاه اتفاق بیفتد و اگر به آن توجه نکنید ممکن است به یک اتفاق تکراری تبدیل شده و بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. خوشبختانه تغذیه های 100٪ طبیعی برای افزایش سطح انرژی وجود دارند و شما می توانید خستگی صبح را به طور کامل رفع کنید. این اسموتی های میوه و سبزیجات خوشمزه یک گزینه عالی هستند. حتما آن ها را امتحان کنید.

 

 

1. اسموتی موز انبه

استفاده از اسموتی موز انبه، یک روش ایده آل برای مبارزه با خستگی صبح خواهد بود.  این نوشیدنی خوشمزه پر از فیبر، آنتی اکسیدان ها و پروتئین است. بنابراین مواد مغذی در آن عملکرد فیزیکی بدن افزایش می دهد. علاوه بر این، برای هضم غذا مناسب خواهد بود.

 

مواد لازم

• 1 عدد انبه ی رسیده
• 1 عدد موز رسیده
• ماست طبیعی (125 گرم)
• 1 قاشق غذاخوری از جو دوسر (10 گرم)
• 1/2 قاشق چای خوری زردچوبه (2 گرم)

دستورالعمل

ابتدا پوست انبه را گرفته و آن را خرد کنید و همراه با موز مخلوط نمایید. سپس، بقیه مواد را اضافه کنید تا زمانی که خامه به خوبی مخلوط شود. این اسموتی را برای خستگی صبح و در اولین زمان ممکن مصرف نمایید.

 

 

2. اسموتی ترکیب مرکبات

این اسموتی ها با کمترین کالری، بدن شما با آنتی اکسیدان تقویت می کنند. همچنین به دلیل وجود فیبر برای بهبود هضم و سلامت قلب و عروق شما مفید خواهد بود. علاوه بر این، مواد مغذی آن انرژی ذهنی و فیزیکی شما را افزایش می دهد. بنابراین، از خستگی صبحگاهی که مانع زندگی روزمره شما می شود، جلوگیری می کند.

 

مواد لازم

• 1 عدد سیب سبز
• 1 عدد نارنج
• 1 عدد لیمو
• 1/2 فنجان آب (100 میلی لیتر)

 

دستورالعمل

اول، سیب را ریز ریز کرده و داخل مخلوط کن بریزید. سپس نارنج و لیمو را فشار داده و آب آن ها را به تکه های سیب اضافه کنید. در نهایت کمی آب اضافه کرده و فرآیند مخلوط کردن را برای چند دقیقه انجام دهید.

 

 

3. اسموتی موز توت فرنگی

این مخلوط خوشمزه موز توت فرنگی برای رهایی از خستگی صبحگاهی بسیار مفید خواهد بود. اول اینکه این مواد کمک می کند که سلول ها جذب گلوکز بهتری داشته باشند و دوم سوخت و ساز و تبدیل مواد غذایی به انرژی را بهبود خواهند بخشید.

 

مواد لازم

• 5 عدد توت فرنگی رسیده
• 1 عدد موز رسیده
• ماست طبیعی (125 گرم)
• 2 قاشق غذا خوری جو دوسر (20 گرم)
• 1 قاشق غذاخوری از دانه کتان (10 گرم)

دستورالعمل

ابتدا توت فرنگی ها را نصف کرده و با موز و مواد باقیمانده مخلوط کنید. سپس، با سرعت بالا چند دقیقه مواد را با هم مخلوط نمایید. این اسموتی را می توانید به عنوان بخشی از صبحانه مصرف نمایید.

 

 

4. اسموتی سیب سبز کیوی

هنگامی که ویتامین C کیوی را در کنار آنتی اکسیدان ها و فیبر سیب قرار می دهید، می توانید از خوردن صبحانه ای بزرگ برای مبارزه با خستگی استفاده کنید. همچنین این میوه ها سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و از احتباس مایعات در بدن جلوگیری خواهند کرد.

 

مواد لازم

• 1 عدد کیوی رسیده
• 1 عدد سیب سبز
• 2 برگ اسفناج
• 3 قاشق غذاخوری جو (30 گرم)
• 1 فنجان آب (200 میلی لیتر)

 

دستورالعمل

ابتدا سیب و کیوی را تکه تکه کرده و سپس در مخلوط کن بریزید. پس از آن، همه مواد دیگر را اضافه کرده و اجازه بدهید به خوبی مخلوط شوند. این اسموتی را قبل از صبحانه خورده و حداقل 30 دقیقه صبر کنید. سپس صبحانه کامل را میل نمایید.