بنیتا امروز 3 حرکت تمرینی را به شما معرفی می‌کند تا کت و شلوار دامادی شما برای روز عروسی کاملاً اندازه‌تان باشد.
این روزها چند تا کارت عروسی بدست‌تان رسیده و آنها را با آهن‌ربا به روی یخچال چسبانده‌اید؟ حدس می‌زنم حداقل در فصلی مثل تابستان باید یک عدد کارت دعوت به شما رسیده باشد. حالا فرقی نمی‌کند خودتان داماد باشید یا ساقدوش و یا یک مهمان، به هر حال شما دوست دارید درون کت و شلوارتان، فوق‌العاده به نظر برسید. البته با کمی جستجو در بنیتا مطالب جالبی را برای انتخاب یک کت و شلوار مناسب پیدا خواهید کرد.
اما مهم‌تر از کت و شلوار مسئله این است که بدن شما برای کت و شلوار آماده باشد. حرکات ترکیبی که در ادامه خواهید دید توسط درک دگرازیو طراحی شده و کمک خواهد کرد به این هدف برسید.
دگرازیو می‌گوید: هر کدام از این حرکات شامل حرکات پایین تنه و حرکات بالاتنه هستند تا اثر و بهینه بودن آن را بالاتر ببرد. تازه بماند که این حرکات برای بخش میانی بدن شما هم مفید هستند. وقتی شما در اجرای حرکات ترکیبی از پاها و بالاتنه خود همزمان استفاده می‌کنید عضلات شکم را بیشتر درگیر خواهید کرد و این برای شکم شما یک هدیه است.
دگرازیو این حرکات را با توجه به اعضایی از بدن انتخاب کرده است که شما قصد دارید در عروسی به رخ دیگران بکشید. به عنوان مثال: حرکت اسکوات و پرس، عضله چهار سر ران و باسن شما را طوری درست می‌کند که در درون شلوار بسیار خوب به نظر بیایند. از طرفی عضلات شانه شما را نیز می‌سازند تا بتوانید درون کت خود را به راحتی پر کنید.
وسایل مورد نیاز: 2 دمبل متوسط: 6-11 کیلوگرم
نحوه اجرا: برای اجرای این برنامه ابتدا تکرارهای حرکت را کامل می‌کنید و سپس به سراغ ست بعدی می‌روید. به اندازه‌ای که نیاز دارید استراحت می‌کنید.
اسکوات و پرس
در حالی بایستید که فاصله پاهای شما به اندازه عرض باسن شما باشد. به آرامی پایین بروید، زانوهای خود را پشت انگشتان پای خود قرار بدهید و وزن خود را روی پاشنه پاها قرار بدهید. سپس با فشار بر پاشنه پاهای خود بایستید و وزنه را در حالی‌که دست‌های شما قفل شده‌اند، به بالای سر خود هدایت کنید.
لانگ و جلو بازو
در حالی بایستید که فاصله پاهای شما به اندازه عرض باسن تان باشد. در هر طرف بدن خود یک دمبل را با دستان‌تان نگه دارید. پای راست خود را به اندازه 90 سانتی‌متر جلوتر از پای چپ خود قرار دهید. زانوهای خود را پشت انگشتان پای خود قرار بدهید. پای خود را تا 90 درجه خم کنید. کمی مکث کنید و هر دو دمبل را بالا بیاورید (حرکت جلو بازو دمبل). دوباره دمبل‌ها را به محل قبلی برگردانید سپس بایستید. حرکت را برای هر سمت بدن در 3 ست 10 تکراره اجرا کنید.
ددلیفت و کول دمبل
در حالی بایستید که فاصله پاهای شما به اندازه عرض باسن شما باشد. در هر طرف بدن خود یک دمبل را با دستان‌تان نگه دارید. کف دستان شما رو به بدن باشد. زانوهای خود را کمی خم کنید و کمر خود را به سمت جلو خم کنید. کمر خود را صاف نگه دارید. دمبل‌ها را طوری پایین ببرید که از زانوهای شما پایین‌تر بروند. سپس باسن خود را به جلو خم کنید و به محل قبلی برگردید. در مرحله بعد دمبل‌ها را تا زیر چانه خود بالا بیاورید. آرنج‌های شما باید بالاتر از دستان شما قرار بگیرند. حرکت را برای 3 ست 10 تکراره اجرا کنید.
