غذاهای مفید و لازم در لیست غذایی کودکان

چند توصیه غذایی برای کودکان بد غذا

با این بخش از دلگرم همراه باشید تا با اولویت های غذایی کودکان آشنا شوید.

سلامت تغذیه ای کودکان

قرار دادن مواد غذایی حاوی انواع ویتامین ها در رژیم غذایی کودکان بسیار مهم است که در این میان وجود ویتامین های a ، bوc و املاح از قبیل کلسیم و فسفر در این رژیم باعث استحکام دندانهای کودکان می شود .در زمان پس از رویش دندان کودکان نحوه تغذیه بسیار مهمتر است و در این دوران باید از مواد قندی و نشاسته ای اجتناب کرد و دلیل این امر این است که کربوهیدرات موجود این مواد ،خاصیت پوسیدگی زایی دارد و هنگامی که در تعامل با میکروب های دهان قرار می گیرد بزاق را اسیدی می کند و این محیط اسیدی کم کم مینای دندان را حل می کند.رعایت رژیم غذایی و قرار دادن گروه لبنیات در برنامه کودکان باعث کاهش پوسیدگی دندان در آنان می گردد و حتی زمینه ابتلاء به سایر بیماری ها را نیز درآنها کاهش می دهد.بسیاری از والدین از بی‌میلی به غذا و کم اشتهایی کودکان خود رنج می‌برند.

امتناع کودک از خوردن ممکن است به دلایل زیر باشد:

- فعالیت زیاد و در نتیجه خستگی
- فعالیت کم و در نتیجه کمتر گرسنه شدن
- نخوابیدن
- کم بودن فاصله بین تنقلات با غذاهای اصلی
- اظهار نظر مبنی بر دوست نداشتن غذا توسط بزرگترها.

5 توصیه که می‌توانند در این زمینه به شما کمک کنند:

1)باید بدانید که شرایط نقش بسیار مهمی بازی می‌کند:
وعدۀ قبلی غذایش خیلی حجیم بوده است.
در بین وعده های غذایی، چیزهای زیادی می‌خورد.
2)استفاده از تمام جایگزین ها:
سوپ، مواد خام یا پوره ها به جای سبزیجات پخته
کمپوت یا آب میوه ها به جای خود میوه
ماست، پنیر یا دیگر لبنیات به جای شیر
3)کمی سرسخت بودن:
اگر فرزندتان مثلاً از خوردن سبزیجات امتناع می‌کند، در تمام وعده های غذایی این مواد را برایش آماده کنید اما بقیۀ غذا را تغییر دهید: برای مثال گراتین گل کلم و ماهی، یا به همراه گوشت یا سیب زمینی و... اغلب باید در بیش از ده مورد، یک مادۀ غذایی را به کودک بدهید، تا آن را قبول کند. اگر آن مادۀ غذایی را با خوراکی های دیگر همراه کنید، شانس خود را بالا برده اید.
4)جلوی هرزه خوری فرزندتان را بگیرید:
بچه ها مثل همۀ بزرگترها نباید هرزه خوری کنند، اما نه به خاطر اینکه ممکن است مثل بزرگترها اضافه وزن پیدا کنند، به این علت که هرزه خوری ممکن است جلوی اشتهای کودک را بگیرد. بنابراین از دادن خوراکی در بین وعده های غذایی به کودک خودداری کنید، خصوصاً برای تشویق کردن، آرام کردن یا دلداری دادنش.
5)شروع کردن با مهم ترین ها:
فرزند شما یک سری الویت های غذایی دارد و دنبال خوراکی هایی می‌گردد که بیشتر ترجیح می‌دهد نسبت به آنهایی که کمتر دوست دارد، و این کاملاً طبیعی است. اما این وضعیت نباید تا آنجا پیش رود که کودک فقط از یک گروه غذایی، تغذیه کند. بنابراین سبزیجات (یا مواد غذایی دیگر را که کودک عموماً از خوردن آن خودداری می‌کند) را در اول وعدۀ غذایی به او بدهید. گرسنگی اش بقیۀ جریان را پیش می‌برد!

==============================================

گردآوری شده ی مجله اینترنتی دلگرم

مرجان امینی