چطور از سکته‌های قلبی پیشگیری کنیم

تحریریه پزشک امروز

آیا می‌دانید که در ایالات متحده تقریبا در هر دقیقه یک زن از بیماری‌های قلبی-‌ عروقی فوت می‌کند؟ و بدتر از همه اینکه 64 درصد از این زنان که ناگهان از سکته قلبی فوت کرده‌اند هیچ علامت جدی نداشته‌اند. چه بیست و چند ساله باشید و چه در دهه پنجم زندگی، اینها راه‌هایی هستند که به وسیله آنها می‌توانید از خطر ابتلا به بیماری‌‌های قلبی- عروقی بکاهید:

عوامل خطرساز بیماری‌های قلبی- عروقی را بشناسید

از آنجایی که بسیاری از سکته‌های قلبی در همان دفعه اول کشنده هستند، پیشگیری بسیار اهمیت دارد. هر چه زودتر از عوامل خطرساز یا ریسک فاکتورهای ابتلا به بیماری‌های قلبی آگاه شوید، بهتر می‌توانید از آنها پیشگیری کنید و خطر سکته قلبی را در خود کاهش دهید. چاقی، دیابت، مصرف دخانیات، بی‌تحرکی، مصرف الکل و کلسترول بالا از مهم‌ترین عوامل خطرساز ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته‌های قلبی هستند.

عادت‌های بد را کنار بگذارید

سیگاری‌ها دو برابر بیش از غیرسیگاری‌ها در معرض خطر سکته‌های ناگهانی قلبی هستند و در مقابل ترک سیگار یکی از مهم‌ترین عوامل پیشگیری‌کننده از مرگ‌های ناگهانی است. شما با ترک سیگار شانس ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش و طول عمرتان را افزایش می‌دهید. از طرفی وقتی تصمیم به ترک سیگار می‌گیرید گامی مهم در جهت ارتقای سلامت اطرافیان‌تان هم برداشته‌اید. زیرا کسانی که با افراد سیگاری زندگی می‌کنند و در معرض استنشاق دود سیگار آنها هستند نیز در معرض خطر قرار دارند.

ورزش را فراموش نکنید

ورزش کردن مهم‌ترین و پرسودترین کاری است که می‌توانید برای ارتقای سلامتی خودتان انجام دهید. ورزش کردن علاوه بر اینکه به سلامت قلب و عروق شما کمک می‌کند، در ارتقای سلامت روان و کاهش استرس نیز موثر است، خطر ابتلا به دیابت و دیگر بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد و از چاقی جلوگیری می‌کند. تنها 30 دقیقه ورزش در هر روز می‌تواند کلسترول، فشارخون و خطر سکته قلبی را کاهش دهد. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، تمرینات ایروبیک یا حتی باغبانی کردن و انجام کارهای خانه می‌توانند نیاز شما به 30 دقیقه ورزش را برآورده کنند. اگر انجام 30 دقیقه ورزش برای‌تان سخت است از 10 دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان آن را زیاد کنید.

رژیم غذایی مناسب داشته باشید

رژیم غذایی شما کلید پیشگیری از سکته قلبی است. هر قدر کمتر از چربی‌های اشباع و ترانس (یا به اصطلاح چربی‌های بد) استفاده کنید، بیشتر به خودتان کمک کرده‌اید. ولی اشتباه نکنید! این به معنای حذف تمامی چربی‌ها از رژیم غذایی نیست بلکه چربی‌های غیراشباع دوست قلب و عروق شما هستند و مصرف متعادل آنها برای سلامتی بدن لازم ‌است و می‌تواند کلسترول خون را پایین بیاورد. مصرف ماهی که سرشار از امگا-3 است (به جای گوشت قرمز) یکی از بهترین راه های کاهش مصرف چربی‌های اشباع است. علاوه بر آن، چربی موجود در دانه‌ها، مغزها، روغن زیتون، زیتون و آواکادو برای بدن مفید و لازم است.

الکل ننوشید

مصرف الکل فشارخون و تری‌گلیسیرید را بالا می‌برد و به بی‌نظمی ضربان قلب و چاقی منجر می‌شود. مصرف الکل هیچگاه توصیه نمی‌شود.

از استرس خود بکاهید

پژوهش‌ها رابطه بین استرس و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را ثابت کرده است. استرس بدن را تحت فشار قرار می‌دهد و در بسیاری از موارد به عادات غلط زندگی منجر می‌شود که خطر ابتلا به سکته‌های قلبی را بالا می‌برد. مثلا بسیاری از افراد برای مقابله با استرس به سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل روی می‌آورند که به افزایش فشارخون منجر می‌شود.

چاقی، کلسترول بالا و دیابت نیز از عوارض سیگار و الکل هستند. برای مدیریت استرس خود راه‌های مفید و سالمی بیابید و اگر لازم است از مشاور یا روان‌پزشک کمک بخواهید. در ضمن داشتن یک رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن از تاثیرات منفی استرس روی بدن می‌کاهند.

غذاهای سالم و مغذی بخورید

سعی کنید رژیم غذایی روزانه‌تان پر از فیبر، مواد معدنی، ویتامین‌ها و غذاهایی باشد که کم کالری هستند، مانند میوه‌ها، سبزیجات، گندم کامل و محصولات لبنی کم چربی یا بدون چربی و گوشت کم چربی. مشورت با یک متخصص تغذیه‌ که یک رژیم غذایی سالم برای شما تجویز کند هم بسیار کمک کننده است. این کار و عمل به رژیم غذایی تجویز شده به شما در پایین آوردن فشارخون، کلسترول و وزن (اگر لازم است) و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی بسیار کمک می‌کند.

سلامتی خود را مدیریت کنید

اگر اضافه‌وزن، دیابت، فشارخون و کلسترول بالا یا هر بیماری مزمن دیگری دارید از مشورت با پزشک غافل نشوید و مرتب سلامتی خود را چک کنید. از دستورات پزشک‌تان به دقت پیروی کنید و چک‌آپ‌های مرتب را فراموش نکنید و اگر از سلامتی خوبی برخوردارید حتما برای چک‌آپ‌های سالانه به پزشک‌تان مراجعه کنید.