حتما لازم نیست که یک ورزشکار یا دونده حرفه‌ای‌ باشید که درد ناشی‌ از گرفتن ناگهانی عضلات را تجربه کرده باشید، تمام افراد در گروه‌های سنی‌ مختلف با این درد آشنا هستند. معمولا گرفتگی ماهیچه زمانی‌ رخ می‌دهد که انتظار هم نداریم مثلا بالا رفتن از پله‌ها، هنگام خوابیدن یا هنگام شنا کردن.

گرفتگی عضلات در حقیقت چیزی نیست به جز فعالیت بیش از حد نرمال عضلات که منقبض می‌مانند. گرفتگی عضلات می‌تواند در هر ماهیچه‌ای از بدن رخ دهد اما شایع‌ترین ناحیه ماهیچه ساق پا است. اما آیا کاری هست که بتوان برای پیشگیری از این حالت انجام داد یا راهی برای بهبود آن وجود دارد؟ به این منظور بهتر است که دلایل اصلی‌ گرفتگی عضلات را بشناسیم.

کم آبی بدن

فعالیت ماهیچه‌ها کاملا بستگی دارد به تعادل یون‌ها در بدن. کم آبی سبب می‌شود که این تعادل به هم بخورد. در این حالت بدن نمی‌تواند به درستی تشخیص دهد که به هم خوردن این تعادل یونی‌ فرمانی از سمت مغز است یا این که بدن کم آب است، در نتیجه ماهیچه منقبض می‌شود اما چون اختلال ایجاد شده این انقباض برای مدت طولانی‌‌تری باقی می‌ماند؛ بسیار شدید و دردناک  است. متخصص تغذیه ما مصرف 2 لیتر مایعات غیر قندی را توصیه می‌کند، برای جلوگیری از کم آبی بهتر است مصرف میوه و سبزیجات را افزایش و در منزل به هنگام نوشیدن آب چند قطره آب لیمو به آن اضافه کنید تا الکترولیت‌‎ها به بدن شما برسد.

از قرار دادن بدن در شرایط نا مناسب بپرهیزید

به یاد داشته باشید که بر خلاف تصور بدن ما به این منظور طراحی شده که بایستد و حرکت کند و یکی‌ از خصوصیات منحصر به فرد ما حرکت روی دو پا ‌است. بنابراین باید از نشستن طولانی مدت به ویژه به نحوه ناصحیح و خمیده پرهیز کنید. همین‌طور بعضی‌ افراد عادت غلط در هنگام نشستن روی زمین یا صندلی‌ دارند که باید اصلاح شود مثل جمع کردن پاها زیر بدن که جریان خون طبیعی‌ را مختل می‌کند. سعی‌ کنید تا حد امکان راه بروید و ایستاده کارهای خود را انجام دهید.

بارداری

گرفتگی عضلات در زمان بارداری زیاد رخ می‌دهد، علت اصلی‌ این موضوع به هم خوردن تعادل هورمونی در بدن است که منجر به گرفتگی عضلات می‌شود. این حالت معمولا در سه ماه سوم بارداری شدیدتر است. برای پیشگیری از این موضوع نوشیدن مایعات کافی‌، انجام حرکات کششی به ویژه برای پا و ساق پا توصیه می‌شود.