همه ما عصبانی می‌شویم. خشم، اگر به طور سالمی مدیریت شود، می‌تواند چیز مثبتی باشد: زنگ خطری برای فهمیدن اشکال کار است، عامل تغییر است و انگیزه می‌بخشد. ولی اگر به خوبی مدیریت نشود، می‌تواند خطری برای سلامت و روابط شما باشد. برای اغلب افرادی که الگوی مناسبی نداشتند، مدیریت خشم کار گیج کننده‌ای است. کنترل کردن احساسی به قدرتمندی و مخربی خشم می‌تواند دشوار باشد. استفاده از روش‌های مدیریت خشم، برای سلامت، روابط و شادی شما مفید است. انجام آن سخت نیست. در این مطلب برخی از راه‌های اثبات شده مدیریت خشم را برای شما آورده‌ایم:
خشم خود را درک کنید
مواجهه با خشم هنگامی که بفهمید واقعا از چه چیزی خشمگین هستید، بسیار راحت‌تر خواهد بود. برخی اوقات افراد به خاطر اضطراب، کمبود خواب و عواملی دیگر تحریک پذیر می‌شوند. اغلب اوقات، دلیل معین‌تری برای خشم وجود دارد. در هر صورت، یادداشت کردن دلایل عصبانی شدنتان طی چند هفته و در میان گذاشتنشان با یک دوست خوب یا صحبت با یک روانکاو به شما کمک خواهد کرد.
احساسات خود را به نحو سازنده‌ای بروز دهید
تحقیقات نشان داده‌اند که نوشتن درمورد خشم و بروز آن به نحو سازنده، به کاهش احساسات منفی کمک می‌کنند، به خصوص اگر نوشتن شما به پیدا کردن مفهوم و دلیل خشمتان ختم شود. این کار، باعث می‌شود فعالانه کاری جهت بهبود عصبانیت انجام دهید.
اقدام کنید
خشم، گویا است. به شما می‌گوید که چه اشکالی در زندگی شما وجود دارد. باید اقدام کنید و دلیل خشمتان را پیدا کنید، سپس قدم‌هایی جهت بهبود شرایط بردارید. ممکن است نتوانید تمامی عوامل محرک خشم را از زندگی خود پاک کنید، ولی از بین بردن بخشی از آن‌ها هم کمک بسیاری می‌کند.
بیش از حد وسواس به خرج ندهید
اندیشیدن بیش از اندازه درمورد خشم، کمکی به شما نمی‌کند. تحقیقات حاکی از آن هستند که تفکر بسیار درمورد شرایطی که شما را خشمگین می‌کند، به فشار خون بالا ختم می‌شود و در معرض آسیب اعضای بدن و بیماری‌های ناشی از آن قرار می‌گیرید. مدیتیشن راه مناسبی برای کنترل نشخوار ذهنی است.
بیش از حد درموردش صحبت نکنید
صحبت کردن درمورد خشم، دشوار است. صحبت با یک دوست قابل اعتماد، راه خوبی برای مواجهه با عصبانیت می‌تواند باشد، ولی تا حد مشخصی. به شما کمک می‌کند احساساتتان را بهتر درک کنید، استراتژی برای حل مشکل پیدا کنید و رابطه خود را تقویت کنید.
با این حال، اگر بیش از حد درمورد مسئله‌ای صحبت کنید، حال هر دوی شما بدتر خواهد شد و هورمون اضطراب در خونتان افزایش خواهد یافت. بهتر است تنها یک بار درمورد مشکلتان گفتگو کنید. بسیاری از ما گفتگوهایی را تجربه کرده‌ایم که فقط حول محور شکایات و احساسات منفی بودند. بهتر است مبحث را به موضوعی مثبت‌تر تغییر دهید. اگر می‌خواهید بیشتر درمورد مشکل خود صحبت کنید، دیدن روانکاو ایده مناسبی است.
