می‌ دانستید خنده یکی‌ از قویترین مکانیزم‌های دفاعیست؟

از لحاظ علمی‌ خنده و شوخ طبعی واقعا چه فوایدی دارد؟

• میزان هورمون‌های استرس، آدرنالین و دوپامین را کاهش داده و در عوض هورمون مفید اندورفین را افزایش می‌دهد. 
• بدن را از احساسات یا هورمون‌های انباشته آزاد می‌کند.
• تقریبا نیمی از ماهیچه‌های بدن را درگیر کرده، دیافراگم را باز می‌کند و سبب آزاد شدن قسمت‌های درگیر همچون شانه‌ها و عضلات شکم می‌شود.
• از تمام مسائل نا مربوط و آزار دهنده ذهن را دور می‌کند.
• در زمان‌های پر تنش، سبب بهبود ادراک و عملکرد بهتر می‌شود.
• در روابط اجتماعی‌ نوعی نزدیکی‌ ایجاد کرده و حس نوع دوستی‌ و صمیمیت را تقویت می‌کند.

اما سوال اصلی‌ برای کسانی‌ که از فواید خنده بی‌ بهره اند این است که چطور باید وجود آن را در زندگیمان تقویت کنیم؟ یا به عبارت ساده تر:

 "چطور بیشتر شاد باشیم و بیشتر بخندیم؟"

• بهترین تقویت کننده‌های حس شوخ طبعی و خنده، دوستان ما هستند. سعی‌ کنید زمان بیشتری را با آنها سپری کنید. به تماشای فیلم‌های کمدی بروید، سرگرمی‌ها و بازی‌های مختلف را امتحان کنید، برای هم جوک تعریف کنید و حتی بی‌ مزه‌ترین خاطرات را به سوژه‌ای برای خنده تبدیل کنید.
• مزاح را در روزمره خود جست و جو کنید و بیابید. یک بر نگرش خود را به تمام اتفاقات اطرافتان تغییر بدهید و به تمام مسائل پیش پا افتاده یا مسخره‌ای که سبب غصه خوردنتان بودند با نگاهی‌ طنز آمیز بنگرید.
• از دنیای مجازی بهره بگیرید. تا دلتان بخواهد منابع مختلفی‌ برای بر انگیختن حس شوخ طبعی و ایجاد خنده روی لبان شما وجود دارد.
• تمرکز خود را معطوف مسائلی‌ کنید که برای شما شادی آور یا حداقل طنز آمیز ترند. از خواندن یک کتاب یا شعر طنز گرفته تا تماشای ویدئو‌های با نمک.
• استرس خود را مدیریت کنید. از آنجایی که اصلی‌‌ترین دشمن خنده یا شوخ طبعی استرس است، بهتر است با کمک گرفتن از مدیتیشن یا تکنیک‌های به خصوص کنترل اضطراب، میزان آن را کاهش دهید.
• شوخ طبعی می‌تواند اکتسابی باشد. حتی اگر لازم است، مدتی‌ آن را تقلید کنید! خودتان هم نمی خندید، دیگران را شاد کنید و انقدر این روند را ادامه بدهید که تاثیری حقیقی‌ بر نگرش خودتان داشته باشد.