غذاهایی که به ترک سیگار کمک می‌‌کنند (۲)

نگرش منفی

علت تمامی مشکلات، نگرش منفی است و این موضوع، بیش از همه زمانی که در حال ترک سیگار هستید، مهم است و موجب می‌شود درست زمانی که در حال ترک سیگار هستید، مجدداً مصرف آن را آغاز کنید. تنها راه غلبه بر این چالش، افکار مثبت است. به نتیجه ترک و مهم‌تر از همه به سلامتی خود فکر کنید و تصور اینکه دوباره سیگاری می‌شوید را برای همیشه از ذهن خود دور کنید.

یکی از افکار بد این است که فقط همین یک سیگار را می‌کشم و یا «فعلاً چون استرس شدیدی دارم، یک سیگار می‌کشم و این سیگار، سیگار آخر من خواهد بود.» اما مطمئن باشید اگر این کار را انجام دهید این سیگار هیچوقت سیگار آخر نخواهد بود. به تصمیم خود پایبند باشید و هیچ‌گاه اجازه ورود تصورات بد را به مغزتان ندهید. در این مواقع، به پیاده‌روی بروید، دوش بگیرید و با دوستان و خانواده خود به سرگرمی و تفریح بپردازید.

از دیگران کمک بخواهید

شما انسان هستید و این حق را دارید که از دیگران درخواست کمک کنید و اصلاً جامعه همین‌گونه پیشرفت می‌کند. اگر احساس دلهره کردید، حتماً این حس خود را با دوستان و خانواده خود در میان بگذارید. آمار نشان می‌دهد افراد سیگاری که در محیط دوستانه و خانوادگی و با پشتیبانی آنها سیگار را ترک می‌کنند، موفق‌تر از دیگران خواهند بود.

به یاد داشته باشید که ترک سیگار به زمان نیاز دارد و باید صبور باشید. ترک سیگار طولانی مدت است؛ ولی نتیجه بسیار رضایت‌بخش خواهد بود. هر بار که چیزی در بدن تغییر می‌کند، بدن نسبت به آن واکنش نشان می‌دهد. ترک سیگار مطمئناً با تغییرات جسمی و روحی همراه خواهد بود. فهرستی از عوارض که بدن برای ترک باید آنها را تحمل کند.

 در عرض 20 دقیقه اول: نیکوتین فشارخون و ضربان قلب را بالا می‌برد که همین خطر ابتلا به حمله قلبی را تا حدودی افزایش می‌دهد؛ ولی پس از 20 دقیقه مجدداً ضربان قلب و فشارخون به حالت اول باز می‌گردد.

 در عرض 8 ساعت، مقدار مونوکسید کربن و نیکوتین در خون به مقدار قابل توجهی کاهش می‌یابد و مقدار اکسیژن در خون به حالت طبیعی باز می‌گردد و همین مسأله موجب افزایش مقدار اکسیژن در خون می‌شود.

 ظرف مدت 24 ساعت تمامی مونوکسید کربن و نیکوتین از بدن دفع می‌شود و احتمال حمله قلبی بسیار کاهش یافته و انتهای اعصاب مجدداً شروع به رشد می‌کند و حس بویایی و چشایی افزایش می‌یابد.

 طی 48 ساعت: اصلی‌ترین مرحله ترک همین 48 ساعت اول است که بدن واکنش شدید نشان می‌دهد و ممکن است با عوارض جانبی همچون دل‌درد، استفراغ و هیپوترمی همراه شود، ولی با کاهش خطر آسیب به ریه و سرطان ریه همراه است.

 پس از 72 ساعت: عوارض جانبی 48 ساعت اول به تدریج بهبود می‌یابند و لوله‌های برونش به حالت آرامش باز می‌گردند و تنفس راحت‌تر می‌شود.

 پس از 2 هفته: با بهبود عملکرد ریه و 30 درصد بهبود گردش خون، حرکت کردن بسیار آسان‌تر می‌شود. البته ممکن است علائم ترک همچون تحریک‌پذیری، سردرد و اضطراب هنوز وجود داشته باشند. به همین دلیل بهتر است زیر نظر پزشک از داروهای ضد افسردگی استفاده کنند.

 بین 1 تا 9 ماه: ظاهر شما بهتر شده، رنگ پریدگی و چین‌و چروک‌های پوست کاهش می‌یابد و سرفه، تنگی نفس، گرفتگی بینی و خستگی بی‌دلیل از بین می‌رود و خطرات ناشی از عفونت به شدت کاهش می‌یابد.

 پس از یک سال: خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی ناشی از سیگار به شدت کاهش می‌یابد.

 پس از ده سال: خطر حمله قلبی و سرطان ریه کاملاً از بین می‌رود، درست مثل فردی که هیچ‌گاه در عمر خود دخانیات استعمال نکرده است. خطر ابتلا به سرطان دهان، گلو، مری، مثانه، رحم و لوزالمعده نیز به شدت کاهش می‌یابد، ولی اینها فقط بخش کوچکی از مزایای ترک سیگار هستند. توجه کنید که عوارض جانبی، موقت و نشانه آغاز یک زندگی سالم هستند.

نیازی نیست که حتماً سیگاری باشید تا دچار عوارض و مشکلات سلامتی سیگار شوید؛ بلکه حتی اگر خود شما هم سیگاری نباشید، تنفس دود سیگار دیگران نیز می‌تواند بسیار جدی باشد. مواد شیمیایی سمی نقش زیادی در ابعاد مشکلات سلامتی و بیماری‌های قلبی، عروقی و سرطان ایفا می‌کنند؛ بنابراین کودکان، زنان باردار، افراد مسن و افراد مبتلا به مشکلات قلبی و تنفسی باید بسیار مراقب باشند.

برای خواندن بخش اول- غذاهایی که به ترک سیگار کمک می‌‌کنند- اینجا کلیک کنید.