خیلی از خانم‌های ایرانی به محض پا گذاشتن به سنین میانسالی، خوردن قرص‌های مکمل کلسیم را شروع می‌کنند و بعضی، آن را یک کار ضروری در این سنین می‌دانند؛ بی‌آنکه بررسی کرده باشند اصلا به این مکمل نیازی دارند یا نه.
در میان والدین هم کم نیستند آنهایی که مدام به بچه‌هایشان گوشزد می‌کنند که شیر بخور تا قوی شوی و قدت کوتاه نماند و استخوان‌های محکمی داشته باشی و... همه این حرف‌ها و توصیه‌ها برمی‌گردد به اینکه ما هر روز به کلسیم نیاز داریم. اما این نیاز روزانه چقدر است و چگونه باید تامین شود؟ اصلا وظایف این ماده معدنی در بدن ما چیست و اگر ما به کمبودش دچار شویم، با چه علایمی دست‌به‌گریبان خواهیم شد؟
1. مهم‌ترین وظایف کلسیم چیست؟
1. کلسیم، ترکیب اصلی در ساختمان استخوان‌ها و دندان‌هاست.
2. کلسیم در انعقاد خون دخالت دارد.
3. کلسیم، عامل آغازکننده انقباض‌های عضلانی است.
4.کلسیم به انتقال پیام‌های عصبی کمک می‌کند.
2. خطر کمبود کلسیم در چه مواقعی بیشتر است؟
1. یائسگی
2. سالمندی
3. استفاده از رژیم‌های غذایی پرپروتئین، مملو از نمک و پرکافئین
4. از بین رفتن بافت معده
5. کمبود ویتامین D
6. سوء‌جذب چربی‌ها (زیرا چربی‌ها به کلسیم متصل و باعث کاهش جذب آن می‌شوند.)
3. نشانه‌های کمبود کلسیم چیست؟
1. پوکی استخوان
2. گرفتگی‌های عضلانی مکرر
3. افزایش تحریک‌پذیری سلول‌های عصبی
4. افزایش خون‌ریزی بعد از ضربه به دلیل بروز نقایصی در انعقاد خون
4. بهترین منابع غذایی کلسیم
شیر، ماست، پنیر، انواع کلم، بادام
5. نکته‌ای درباره مکمل کلسیم
بهتر است از انواعی استفاده کنید که کلسیم به گلوکونات، آسپارتات و سیترات متصل شده باشد زیرا به این ترتیب جذب آنها به بهترین شکل فراهم خواهد شد؛ به خصوص اگر سالمند باشید یا اسیدیته معده‌تان ناکافی باشد. به‌علاوه، بهتر است به صورت تقسیم‌شده در طول روز و همراه با غذا این مکمل‌ها را مصرف کنید.
منبع:www.salamat.com
/ع
