ترک پاشنه ممکن است در یک یا هر دو پا مشاهده شود. اگر به پاشنه پای خود زیاد فشار بیاورید یا به عبارتی مدت زیادی سرپا بایستید، ممکن است پس از مدتی پاشنه پا ترک بخورد. این مشکل در ماه‌های زمستان و در مناطقی که آب‌وهوای خشک دارند، تشدید می‌شود.
معمولاً افرادی که به این مشکل دچار می‌شوند، ترک خوردن پا را ناشی از عدم رعایت بهداشت و توجه به پاها می‌دانند. با این حال، عوامل مختلفی وجود دارد که ممکن است منجر به چاک خوردن یا زخم شدن پاشنه‌ها شود. گاهی نیز ترک خوردن پاشنه پا ممکن است ناشی از کمبود یک سری مواد مغذی خاص باشد.
بیشتر افراد از این که پاشنه‌هایشان ترک خورده، خجالت می‌کشند؛ اما گاهی شکاف‌های ایجاد شده روی پاشنه باعث ایجاد درد نیز می‌شود. به همین دلیل ممکن است راه رفتن، ایستادن یا پوشیدن جوراب برایتان سخت باشد. اگر ترک پاشنه درمان نشود، ممکن است دچار خونریزی یا عفونت شود. در نتیجه بهتر است هر چه زودتر این مشکل را تحت کنترل بگیرید. خوشبختانه بسیاری از ترک‌های ایجاد شده روی پاشنه را می‌توان با روش‌های ساده و یک سری اقدامات مراقبتی درمان کرد. همچنین شما می‌توانید به پزشک متخصص پوست مراجعه کنید تا روشی درمانی به شما پیشنهاد کند.
علت ترک خوردن پاشنه
عوامل مختلفی وجود دارند که باعث ترک پاشنه می‌شوند. برخی از علل رایج عبارت‌اند از:
- افزایش سن
- چاقی مفرط یا اضافه‌وزن
- عدم رعایت بهداشت پاها
- بیماری‌هایی نظیر دیابت
- گردش خون ضعیف در پاها
- اعمال فشار بیش‌ازاندازه به پاشنه
- اختلالات پوستی مانند سوریاس یا اگزما
- استفاده از جوراب‌های تنگ یا شُل که باعث ایجاد ساییدگی روی پوست می‌شود
- پوشیدن کفش‌هایی که قسمت پاشنه در آن‌ها باز است
- کمبود مواد مغذی خاصی مانند آهن، کلسیم، ویتامین ای، امگا 3 و روی
درمان ترک پاشنه
اولین اقدام درمانی برای ترک پاشنه، رفع خشکی پوست پا است. برای این کار بایستی روزانه حداقل 2 بار یک کرم روغنی یا مرطوب‌کننده روی پاشنه‌ها بمالید. برای دستیابی به نتیجه بهتر، اقدامات زیر را انجام دهید.
- به مدت 15 الی 20 دقیقه پاهای خود را داخل آب گرم بگذارید تا پوست نرم شود.
- با کمک سنگ پا از دست پوست‌های مرده روی پاشنه خلاص شوید.
- قبل از استعمال مرطوب‌کننده، پاها را به آرامی خشک کنید.
- 15 دقیقه منتظر بمانید تا پاشنه ترک‌خورده مرطوب‌کننده را جذب کند.
- به مدت چند ساعت یا کل شب را یک جفت جوراب ضخیم بپوشید.
- یک موز رسیده را له کنید. سپس خمیر به‌دست‌آمده را روی پاشنه پا بمالید. 10 الی 15 دقیقه منتظر بمانید. سپس پاها را با آب ولرم بشویید. هر هفته این روند را تکرار کنید.
- آب لیمو را بگیرید و داخل یک تشت حاوی آب ولرم بریزید. کمی شامپو و یک قاشق چای‌خوری وازلین به آن اضافه کنید. پاهای خود را به مدت 15 الی 20 دقیقه داخل این محلول بگذارید. سپس پاها را بشویید و خشک کنید.
- یک قاشق چای‌خوری پارافین را آب کرده و با همان مقدار روغن خردل ترکیب کنید. این ترکیب را روی ترک‌های پاشنه بمالید و کل شب منتظر بمانید. صبح روز بعد پاها را با آب ولرم بشویید و خشک کنید. این کار را هر روز به مدت 2 هفته انجام دهید.
اگرچه روش‌های مذکور کاملاً ایمن هستند و خطری ندارند؛ اما قبل از به‌کارگیری آن‌ها با پزشک مشورت کنید.
رژیم غذایی
برای رفع کمبود مواد مغذی که منجر به بروز ترک پاشنه می‌شوند، از منابع غذایی زیر استفاده کنید.
- ویتامین ای در تخم آفتابگردان، بادام درختی، فندق، بادام‌زمینی، آویشن، جعفری، زردآلو، زیتون سبز، آووکادو، اسفناج، کلم‌برگ، کلم بروکلی و غیره وجود دارد.
- آهن در سبزی‌های برگ‌دار سبز رنگ، کلم بروکلی، گوجه‌فرنگی خشک، کشمش، آلوبخارا، تخم آفتابگردان، تخم کدو، نخود، لوبیاجات، سویا، جگر، انگنار و غیره وجود دارد.
- کلسیم در مرزه خشک، تخم کرفس، آویشن، شیر، ماست، پنیر، کنجد، بادام درختی، شاه‌ماهی و غیره وجود دارد.
- امگا 3 در محصولات لبنی غنی‌شده، تخم‌مرغ غنی‌شده، گردو، روغن کانولا، تن ماهی، ماهی ماکرل، ماهی هالیبوت، ساردین و سالمون وجود دارد.
- روی در سیر، قارچ، صدف، ماهی سالمون، میگو، زرده تخم‌مرغ، بوقلمون، نخود، تخم کدوحلوایی، کنجد، تخم هندوانه، بادام‌زمینی و شکلات تلخ وجود دارد.
