یبوست در سفر می تواند برای هر فردی رخ دهد و باید در نظر داشته باشید که این مورد می تواند باعث بهم خوردن سفر و نارضایتی افراد باشد از این رو اگر می خواهید درگیر این موضوع نشوید بهتر است ادامه این مطلب را از دست ندهید زیرا قرار است راهی های پیشگیری از این مورد را برایتان مورد بررسی قرار داده و اطلاعاتی خوب و کاربردی در اختیار شما عزیزان قرار دهیم تا در سفر خود درگیر این مشکل نشوید.
راه هایی برای پیشگیری از یبوست در سفر
یبوست در سفر می تواند دلایل متفاوتی داشته باشد و برخی از افراد با این مورد بسیار رو به رو می شوند و اگر می خواهید در سفر به شما خوش بگذرد و چنین مشکلاتی را تجربه نکنید در ادامه می توانید اطلاعاتی خوب و مفید رد این زمینه کسب نمایید و راه هایی که بیان می شود را امتحان نمایید تا بتوانید به راحتی از شر این مشکل رها شوید.
نادیده نگرفتن
بدن شما اهمیت زیادی دارد از این رو اگر احساس می کنید که نیاز به اجابت مزاج دارید بهتر است این مورد را به تاخیر نینداخته و برای این مورد اقدام کنید. در نظر داشته باشید که باقی ماندن مدفوع در روده ها باعث می شود تا سفت تر شده و همین مورد می تواند دفع ان را بسیار سخت تر نماید. بهتر است برای اجابت مزاج زور نزنید و اگر بعد از 5 دقیقه احساس کردید که نمی توانید مدفوع داشته باشید بهتر است از سرویس بهداشتی خارج شوید.
اهمیت دادن به ساعت زیستی بدن
ساعت زیستی و درونی ما اهمیت زیادی دارد و بهتر است در سفر نیز همانند همین ساعت درونی تان رفتار کنید و زمان غذا خوردن و خوابیدن و حتی نوشیدن چای را نیز تغییر ندهید زیرا یکی از علت هایی که می تواند باعث یبوست شود همین تغییراتی است که در سبک زندگی تان ایجاد می شود.باید در نظر داشته باشید که اگر مطابق همین برنامه ای که دارید عمل کنید می توانید از تنش و استرس دوری کرده و در نهایت دیگر دچار یبوست نمی شوید.
نوشیدن آب زیاد
از دیگر مواردی که در سفر باید به آن توجه شود این است که باید آب به اندازه کافی بنوشید و یادتان باشد که اجابت مزاج اگر آب کافی در بدن شما نباشد بسیار سخت خواهد شد و حتی می تواند مشکلات بی شماری را برایتانت به همراه داشته باشد. سعی کنید نوشیدن آب یک عمل آگاهانه برایتان باشد و در روز سعی کنید 7 الی 8 لیوان آب بنوشید تا بدن شما درگیر مشکلات کم آبی نشود زیرا این مورد در سفر بسیار حساس است و می تواند خاطره ای بد با خودش داشته باشد.
وقت گذاشتن برای غذا خوردن
اگر می خواهید غذا بخورید بهتر است وقت خوبی را برای این مورد تعیین نمایید و سعی کنید با عجله این کار را انجام ندهید. غذا خوردن با آرامش باعث می شود تا غذای شما بهتر هضم شود و دیگر درگیر مشکلات گوارشی نخواهید شد و به موقع می توانید بدون یبوست اجابت مزاج داشته باشید.
خوردن صبحانه
بسیاری از مردم در ساعت های ابتدایی روز اجابت مزاج دارند و اگر شما هم از این دسته از افراد هستید می توانید با خوردن یک صبحانه سالم و سرشار از چربی های سالم این مورد را تقویت کرده و در این زمینه بدن خودتان را همراهی نمایید از این رو خوردن صبحانه در سفر را از یاد نبرید و سعی کنید تا با خوردن به موقع وعده های اصلی غذایی مشکلات خودتان در سفر را به شدت کاهش دهید.
کنترل کردن استرس
باید در نظر داشته باشید که استرس در سفر امری بسیار عادی است و افراد زیادی با این مورد مواجه می شوند ولی برای این که بتوانید از یبوست در سفر پیشگیری نمایید بهترین راه این است که این مورد را کنترل کنید و سعی کنید با رفتار های عاقلانه خودتان را در محیط های استرس زا قرار ندهید زیرا امکان این که مشکلاتی در این زمینه گریبانگیر شما شود نیز وجود دارد.
کمک گرفتن از متخصص
اگر با بدن خودتان آشنایی دارید و می دانید که احتمال دارد در سفر با این مورد رو به رو شوید بهتر است در این زمینه قبل از رفتن به سفر با یک متخصص مشورت داشته باشید و این مورد را بدانید که معمولا این روش بهترین روش خواهد بود و دارو هایی که به شما داده می شود می تواند از بروز یبوست در سفر پیشگیری نماید.
داشتن فعالیت بدنی
سفر کردن با هر وسیله ای که باشد نیاز مند نشستن به مدت طولانی خواهد بود و باید در نظر داشته باشید که این مورد می تواند علتی برای یبوست داشتن باشد از این رو برای این که بتوانید از این مورد پیشگیری نمایید سعی کنید در وقت سفر فعالیت بدنی داشته باشید و حتی اگر با هواپیما مسافرت می کنید در فرودگاه و یا بیرون از آن مدتی را برای ورزش کردن و فعالیت بدنی اختصاص داده و با این کار از بروز یبوست پیشگیری نمایید.
خوردن نوشیدنی های گرم
در هر فصلی که سفر می کنید این را به یاد داشته باشید که نوشیدنی های گرم بهترین راه برای اجابت مزاج می باشند و اگر بتوانید در ابتدای روی این نوشیدنی ها را میل کنید بهتر است و می تواند به راحتی باعث تحریکات روده ای تان شده شما را از یبوست نجات نمی دهد.
اهمیت دادن به رژیم غذایی
- استفاده از پروبیوتیک ها برای بدن در مسافرت لازم می باشد و باعث می شود تا باکتری های مفید در روده بیش تر شده و در نهایت میزان یبوست شما به شدت کاهش پیدا می کند از این رو خوردن مواد غذایی دارای این مواد توصیه اکید شده است.
- برای این مورد می توانید از ماست و غذا های تخمیری استفاده نمایید و کمک گرفتن از مکمل ها بر اساس دستور متخصص نیز برای پیشگیری از یبوست مهم است.
- استفاده از فیبر زیاد نیز می تواند راهی برای درمان یبوست باشد و باید بدانید که فیبر ها مخی توانند باعث بهبود حرکات روده ای شده و اگر بتوانید از میوه ها، سبزی ها و حبوبات و غلات کامل در سفر استفاده کنید می توانید فیبر مناسب را به بدن برسانید.
- نکته ای که در این میان لازم است بدانید این است که اگر می خواهید فیبر ها تاثیرات خوب و مثبتی داشته باشند نیاز است تا مایعات نیز به اندازه کافی بخورید در غیر این صورت این مواد نیز نمی توانند بر روی یبوست شما تاثیر بگذارند.
- سعی کنید در سفر خودتان از خوردن غذا های ناسالم بپرهیزید و باید بدانید که به دلیل خستگی زیاد سفر و همچنین استرس های آن ممکن است کشش زیادی به این غذا ها داشته باشید ولی سلامتی تان مهم تر است و بهتر است با استفاده از فست فود ها و چیپس ها و سایر مواد غذایی مضر این سلامتی را به خطر نیندازید.
حال که با روش های رفع یبوست در سفر آشنا شدید اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه می توانید با کلیک ببر روی لینک های درمان نیش حشره دراکولا و تخلیه سینوس ها اطلاعاتی در مورد آن ها بدست آورید.
