برای این که در طول روز مدام احساس خستگی نداشته باشید باید به رژیم غذایی و مواد غذایی مورد استفاده اهمیت بدهید. در این مطلب با مواد غذایی انرژی زا برای رفع خستگی با تغذیه آشنا می شوید.
رفع خستگی با تغذیه از مواد غذایی انرژی زا
اگر برای شما هم جای سوال است که کدام مواد غذایی می توانند خستگی بدن را کاهش داده و به افزایش انرژی کمک کنند یا راهی برای رفع خستگی سریع بدن از طریق تغذیه وجود دارد؟ پیشنهاد می کنیم تا انتهای مطلب همراه ما باشید.
به طور کلی بهترین روش برای دریافت بیشترین انرژی از غذاها، اطمینان از انتخاب بهترین غذا برای مصرف در هر وعده می باشد. برخی رفتارهای غذایی هم می تواند به افزایش خستگی منجر شود. به طور مثال بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین احساس خستگی ایجادمی شود.
چرا که بدن انرژی اش را صرف هضم این وعده غذایی بزرگ می کند نه انرژی بخشیدن به بدن. بنابراین مصرف وعده های غذایی کوچکتر در طی روز و پیاده روی کوتاه بعد غذا هم به هضم غذا کمک کرده و هم احساس بی حالی و ضعف را برطرف می کند.
کدام مواد غذایی انرژی زا هستند؟
انتخاب غذاهای فراوری نشده کمک می کند برای مدت طولانی تری انرژی در بدن داشته باشید. در مقابل غذای فراوری شده دارای مواد نگهدارنده و افزودنی هایی است که مصرف آن مواد مغذی کمتری به بدن می رساند.
در ضمن ترکیبات موجود در این غذاها سبب التهاب بیشتر بدن و خستگی بیشتر می شود. بنابراین حتی الامکان از غذاهای بسته بندی شده، کنسروها، انواع شیرینی جات و گوشت های از قبل پخته شده خودداری کنید. و مواد غذایی که در ادامه اشاره می شود را به عنوان انرژی زا مصرف کنید:
خسته هستید، میوه تازه بخورید.
باید دانست رژیم غذایی با مصرف میزان زیادی میوه قطعا احساس خستگی شما را برطرف می کند. میوه ها منبعی غنی از قندهای طبیعی، ویتامین و مواد معدنی می باشند. به این ترتیب می توانند سطح انرژی شما را افزایش دهند.
از جمله این میوه های انرژی زا می توان به موز، انواع توت، پرتقال و سیب اشاره کرد. این مواد مغذی به بدن کمک کرده در اوج عملکرد فعالیت کرده و خستگی را از بین ببرند. توصیه می شود مصرف میوه و سبزیجات تازه را در همه فصول جدی بگیرید.
مورد بعد این که میوه ها حاوی ویتامین سی هستند که نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن ایفا می کند. اگر کمبود این ویتامین در بدن ایجاد شود احساس خستگی بروز می یابد. در کنار میوه های تازه می توانید از در غذاها از صیفی جاتی مانند گوجه فرنگی، انواع فلفل، گل کلم و آویشن تازه برای انرژی گرفتن استفاده کنید.
مصرف ماهی را امتحان کنید.
گوشت ماهی غنی از ویتامین دی و پروتئین است و این ویتامین به جذب کلسیم بیشتر در بدن و حفظ استحکام استخوان ها کمک می کند. ضمنا سبب تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب و خستگی بدن می شود.
در صورت کمبود ویتامین د در بدن احساس خستگی ، خواب ناکافی و ضعف عضلات را تجربه می کنید. بنابراین در رژیم غذایی خود ماهی تن،قزل آلا، میگو و تخم مرغ را قرار دهید تا خستگی را از شما دور نماید.
ناگفته نماند ویتامین های گروه ب نیز در ماهی و تخم مرغ و لبنیات نیز وجود دارد که این ویتامین ها تاثیر زیادی در رفع خستگی، افسردگی و کاهش اشتها دارند.
به طور کلی پروتئین از موارد انرژی زا محسوب می شود که منابع باکیفیت آن در گوشت و مرغ بدون چربی، ماهی، لبنیات، لوبیا، سویا و آجیل ها یافت می شود. پروتئین بخش مهمی از رژیم غذایی متعادل را تشکیل می دهد و به مقابله با خستگی می پردازد.
به گفته منابع، مردان روزانه به 56 گرم پروتئین و زنان 46 گرم پروتئین نیاز دارند. در کنار پروتئین مصرف غلات هم تاثیر زیادی در افزایش انرژی روزانه خواهد داشت. بیشتر غلات کربوهیدرات زیادی دارند که انرژی مورد نیاز برای تمرینات بدنی را تامین می کنند.
غلات سبوس دار به خصوص به طرز عجیبی موثر هستند. زیرا فیبر و مواد مغذی بالایی دارند. به طور مثال جو دوسر دارای فیبر و کمی پروتئین است که انرژی بدن را برای طولانی مدت تامین و از بروز خستگی جلوگیری می کند.
ضمنا برای افرادی که با دیگر غلات صبحانه فراوری شده افزایش یا افت قند خون را تجربه می کنند بسیار مفید خواهد بود.
شیر و لبینات را فراموش نکنید.
شیر گاو به طور طبیعی منبعی از مواد مغذی بوده که نقش موثری در حفظ عملکرد بدن دارد. همچنین شیر حاوی ویتامین های انرژی زا از جمله ب 12 و ب 2 است که خستگی را از بین می برند.
نوشیدن شیر بعد ورزش به عملکرد بهتر عضلات کمک کرده و درد و خستگی را برطرف می کند. ضمنا لبنیات چند نوع ویتامین ب را تامین می کنند و سبب می شوند سطح انرژی بدن بالا بماند. ضمنا شیر غنی از کلسیم و فسفر است که هر دو بمب انرژی محسوب می شوند.
چای یا قهوه بنوشید.
چای و قهوه سرشار از کافئین هستند. تحقیقات نشان می دهد کافئین در دوزهای 30 تا 300 میلی گرم سبب بهبود توجه، هوشیاری و خلق و خو وقتی خسته هستیم می شود. یک فنجان قهوه دم کرده حدود 80-100 میلی گرم کافئین دارد.
کافئین می تواند خستگی را برطرف کرده و ذهن و بدن را فعال تر نماید. همچنین از احساس خواب آلودگی جلوگیری می کند. ولی به مرور زمان با مصرف مداوم چای و قهوه بدن با اثرات آن سازگار می شود.
دقت کنید که کافئین هوشیاری را به طور موقت بهبود می دهد و مصرف بیش از حد آن سلامت بدن را تهدید می کند.
سبزی تازه بخورید تا انرژی بگیرید.
سبزی ها دارای فروکتور برای افزایش انرژی هستند. ضمنا حاوی ویتامین و انواع مواد معدنی بوده که به شیوه های مختلف انرژی بدن را تامین می کنند. جالب است بدانید سبزی های برگ سبز بخصوص اسفناج و کلم پیچ می توانند علاوه بر کاهش خستگی سبب افزایش انرژی هم بشوند. ضمنا این سبزیجات دارای ویتامین سی بوده که این ویتامین به شکل شگفت انگیزی با خستگی مقابله می کند.
از همراهی شما متشکریم. همچنین پیشنهاد می شود برای اطلاع از رفع خستگی با طب سنتی و رفع خستگی با گزنه از این مطالب نیز بازدید نمایید.
