چند توصیه خانگی برای مدیریت دردهای قاعدگی/ چگونه پد گرمایشی بسازیم

عصر ایران-  قاعدگی معمولا با احساس ناراحتی در نواحی اطراف شکم، کمر و ران‌ ها همراه است. طی این دوره، ماهیچه های رحم منقبض و منبسط می شوند تا به فرو ریختن پوشش داخلی آن کمک کنند. گاهی اوقات در نتیجه این رویداد فرد گرفتگی عضلات نسبتا شدیدی را تجربه می کند، به این معنی که عضلات در حال کار هستند.

برخی از افراد ممکن است عوارض زیر را نیز گزارش کنند:

- حالت تهوع

- استفراغ

- سردرد

- اسهال

پزشکان هنوز مطمئن نیستند که چرا برخی از افراد قاعدگی دردناک دارند و برخی دیگر خیر. شماری از عوامل مرتبط با درد شدیدتر عبارت اند از:

- حجم خونریزی بالا

- سن زیر 20 سال بودن یا شروع تازه قاعدگی

- تولید بیش از حد یا حساسیت به پروستاگلاندین ها؛ نوعی واسطه شیمیایی در بدن که بر رحم تاثیر می گذارد

- اندومتریوز (رشد غیر طبیعی بافت رحم)

- استفاده از قرص های ضد بارداری

برای گرفتگی‌ های خفیف تا متوسط، برخی از درمان‌ های خانگی می‌ توانند به تسکین سریع درد کمک کنند. نکاتی که در ادامه در زمینه کمک به کاهش سطح درد عنوان می شوند، از طریق وب سایت کتابخانه ملی پزشکی آمریکا قابل دسترسی هستند.

اعمال گرما

اعمال گرما روی شکم و کمر ممکن است به تسکین درد یاری برساند. یک مطالعه معتبر در سال 2018 نشان داد که گرما درمانی (معمولا پچ ها یا بسته های حرارتی) به اندازه NSAIDs یا داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی در درمان درد قاعدگی موثر است. همچنین این روش به احتمال بالا عوارض جانبی کمتری ایجاد می کند. با این حال، نویسندگان پژوهش مذکور خاطرنشان کردند که همچنان به تحقیقات بیشتری نیاز است.

اگر کیسه آب گرم یا پد گرمکن ندارید، یک دوش آب گرم بگیرید یا از حوله ای حرارت داده شده استفاده کنید. حتی می توانید پد گرمایشی خود را به شکل زیر بسازید:

- دو تکه پارچه را برش بزنید و به هم بدوزید و روی آن یک سوراخ بگذارید.

- داخل کیسه طراحی شده را با برنج خام پر کنید و سوراخ را بدوزید.

- چند دقیقه در مایکروویو قرار دهید تا به دمای دلخواه برسد. مراقب باشید که کیسه بیش از حد گرم نشود!

- در صورت لزوم اجازه دهید خنک شود یا پد خانگی خود را دور حوله بپیچید تا انتقال حرارت آن کاهش یابد.

ماساژ با اسانس های روغنی

حدود 20 دقیقه ماساژ درمانی روزانه در دوران قاعدگی می تواند بسیار کمک کننده باشد.

ماساژ درمانی برای قاعدگی شامل فشردن نقاط خاصی از بدن است. این در حالی است که دستان درمانگر در اطراف شکم، پهلو و پشت فرد حرکت می‌ کنند.

افزودن اسانس های روغنی و آروماتراپی به فرآیند ماساژ درمانی ممکن است با مزایای بسیار بیشتری همراه باشند.

پژوهشی مربوط به سال 2018 نشان داد که ماساژ درمانی و رایحه درمانی می توانند درد قاعدگی را به طور قابل ملاحظه ای کاهش دهند. برخی از اسانس های روغنی کمک کننده عبارت اند از:

- اسطوخودوس

- نعناع فلفلی

- گل سرخ

- رازیانه

توجه داشته باشید که همیشه باید اسانس روغنی خود را با روغن حامل رقیق کنید. به عنوان مثال می توان به روغن های گیاهی یا آجیلی، مانند روغن هسته انگور و بادام شیرین اشاره کرد. غلظت ایمن یک قطره اسانس در هر قاشق چایخوری روغن حامل است.

اجتناب از مصرف برخی مواد غذایی

طی قاعدگی از مصرف غذاهایی که باعث نفخ و احتباس آب می شوند خودداری کنید. برخی از بزرگترین مقصران این موضوع شامل موارد زیر هستند:

- غذاهای چرب

- الکل

- نوشیدنی های گازدار

- کافئین

- غذاهای شور

محدود سازی یا حذف کلی این غذاها می تواند به کاهش گرفتگی و تنش کمک کند. به جای نوشیدنی های مذکور از چای تسکین دهنده زنجبیل یا نعناع (بدون کافئین) و یا آب گرم با طعم لیمو استفاده کنید. اگر نیاز به شکر دارید، میان وعده های میوه ای مانند توت فرنگی یا تمشک مصرف کنید.

افزودن گیاهان به رژیم غذایی

این گیاهان دارویی حاوی ترکیبات ضد التهابی و ضد اسپاسم هستند که می توانند انقباضات عضلانی و تورم مرتبط با درد قاعدگی را کاهش دهند:

- بابونه

- رازیانه

- دارچین

- زنجبیل

- شوید

- زردچوبه

کورکومین، یک ماده شیمیایی طبیعی در زردچوبه، ممکن است به علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمک کند. یک مطالعه در سال 2015 روی 70 زن که 7 روز قبل از پریود و 3 روز بعد از آن روزانه دو کپسول کورکومین مصرف کردند، مورد بررسی قرار گرفت. شرکت کنندگان کاهش قابل توجهی در علائم PMS خود گزارش کردند.

رژیم غذایی

به طور کلی رژیم غذایی که برای کاهش درد دوران قاعدگی تنظیم شده است، باید حاوی غذاهای فرآوری نشده، فیبر و سبزیجات باشد:

- برنج قهوه ای حاوی ویتامین B6 است که ممکن است نفخ را کاهش دهد

- گردو، بادام و تخم کدو سرشار از منگنز هستند که گرفتگی عضلات را کاهش می دهد

- روغن زیتون و کلم بروکلی حاوی ویتامین E هستند

- مرغ، ماهی و سبزیجات دارای برگ سبز حاوی آهن هستند که در دوران قاعدگی از دست می رود

- تخم کتان حاوی امگا 3 با خواص آنتی اکسیدانی است که تورم و التهاب را کاهش می دهد

بور

بور یک ماده معدنی است که به بدن در راستای جذب کلسیم و فسفر کمک می کند. این ماده همچنین دردهای قاعدگی را کاهش می دهد.

یک مطالعه در سال 2015 که روی 113 دانشجو انجام شده بود، نشان داد که بور شدت و طول درد قاعدگی را کاهش می دهد.

مواد غذایی با غلظت بالای بور عبارت اند از:

- آووکادو

- کره بادام زمینی

- آلو

- نخود

- موز

همچنین اگر رژیم غذایی شما به اندازه کافی حاوی بور نباشد، می توانید از مکمل های دارویی آن که توسط داروخانه های سراسر کشور به فروش می رسند، استفاده کنید.

داروهای بدون نیاز به نسخه (OTC)

داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) از اشکال رایج داروهای تسکین دهنده درد بدون نیاز به نسخه (OTC) هستند که برای دردهای دوران قاعدگی و خونریزی شدید توصیه می‌ شوند. NSAID ها از جمله ایبوپروفن و ناپروکسن می توانند موثر واقع شوند.

این داروها به کاهش تولید پروستاگلاندین در بدن کمک می کنند و سبب کاهش درد می شوند.

باید توجه داشت که مصرف داروهای بدون نسخه نیز باید با مشاوره داروساز یا پزشک متخصص شما باشد.