متخصصان تغذیه انستیتو تحقیقات تغذیه و صنایع غذایی ایران، زیر نظر دکتر فروغ اعظم طالبان و دکتر تیرنگ‌رضا نیستانی
دلایل معمول یبوست عبارت‌اند از مصرف کم فیبر و مایعات، مصرف داروهای مسکن، ضدافسردگی، آنتی هیستامین، داروهای قلبی، کم تحرکی، استرس، اضطراب، استفاده بیش از حد از داروهای ملین که رفلکس عصبی رودهای را کند می‌کند و بارداری و سالمندی که باعث کاهش کشش عضله می‌شود.
فیبر مانند یک اسفنج آب را به خود جذب می‌کند و مدفوع را نرم‌تر می‌کند و با تحریک رفلکس‌های عصبی در طول دیواره روده بزرگ باعث عبور سریع‌تر آن می‌شود.
با این حال، فیبر باید با نوشیدن مقدار زیادی مایعات همراه باشد و گرنه یبوست ادامه خواهد یافت.
مصرف غذاهای حاوی فیبر را به تدریج در طی 4 تا 6 هفته افزایش دهید.
قهوه نیز می‌تواند رفلکس‌های روده را تحریک کند. ورزش انقباض عضلانی را در روده‌ها افزایش می‌دهد.
مواد مغذی مفید برای یبوست
ویتامین سی- 1 گرم، می‌تواند حرکات منظم روده را تحریک کند.
منیزیم- 400 تا 800 میلی‌گرم به انقباض عضلانی کمک می‌کند.
فولیک اسید- در صورت کمبود 2 تا 5 میلی‌گرم.
پکتین – 500 میلی‌گرم، منبع فیبر
غذاهای مفید برای یبوست
غلات کامل؛
حبوبات؛
سبزی‌های تازه؛
کلم.
گیاه درمانی مفید برای یبوست
اسفرزه، بزرک، شنبلیله– حاوی فیبر و موسیلاژ زیاد، برای استفاده طولانی مدت بهترین انتخاب است.
گیاه سنا، پوسته کاسکارا، صبر زرد، ریشه ریواس (غنی از گلیکوزیدهای آنتراکوئینون که انقباضات را تحریک میکنند) گاه به گاه استفاده کنید.
سایر توصیه های مفید برای یبوست
رایحه درمانی
مرزنگوش، اکلیل کوهی، یا رازیانه چندین قطره در روغن دانه انگور یا سایر روغنهای حامل برای ماساژ.
طب فیزیکی
ماساژ - عملکرد روده را تحریک می‌کند؛
حرکت درمانی‌ها؛
طب فشاری؛
ماساژ درمانی شیاتسو؛
درمان ذهنی – جسمی
یوگا- برخی آساناها و تنفس عمیق مفید میباشند؛
