ویتامین D3 در واقع یکی از حیاتی‌ترین ویتامینهای مورد نیاز بدن ما است که به آن ویتامین آفتاب نیز گویند. در این مقاله به سطوح مناسب این ویتامین پرداخته و به چند پرسش مطرح شده در این خصوص پاسخ داده شده است. و در مقاله‌ای تحت عنوان «کمبود ویتامین دی سه (D3)» به علل، علائم و درمان آن اشاره کرده‌ایم.
سطوح مناسب ویتامین D3
|
سن (به سال)
|
مردان
|
زنان
|
|
0 تا 12 ماهه
|
400 واحد (10 میکروگرم)
|
400 واحد (10 میکروگرم)
|
|
1 تا 13
|
600 واحد (15 میکروگرم)
|
600 واحد (15 میکروگرم)
|
|
14 تا 18
|
600 واحد (15 میکروگرم)
|
600 واحد (15 میکروگرم)
|
|
19 تا 50
|
600 واحد (15 میکروگرم)
|
600 واحد (15 میکروگرم)
|
|
51 تا 70
|
600 واحد (15 میکروگرم)
|
600 واحد (15 میکروگرم)
|
|
70 به بالا
|
800 واحد (20 میکروگرم)
|
800 واحد (20 میکروگرم)
|
|
سن
|
بارداری
|
شیردهی
|
|
14 تا 18
|
600 واحد (10 میکروگرم)
|
600 واحد (10 میکروگرم)
|
|
19 تا 50
|
600 واحد (15 میکروگرم)
|
600 واحد (15 میکروگرم)
|
پرسش‌های متداول
چه مدت طول خواهد کشید سطح ویتامین D خود را افزایش دهم؟
پس از زمستان، حدود 2 ماه طول می‌کشد تا نور خورشید سطوح ویتامین D شما را مجدداً به سطح مطلوب برساند. در صورتی که تحت درمان قرار داشته باشید، ممکن است مدت زمان کمی طولانی‌تری جهت بررسی و در نهایت نتیجه گیری لازم باشد. حداکثر زمانی که لازم است به حالت اولیه بازگردید سه ماه است. این در صورت پیروی از دستورات پزشکتان است. همچنین در صورتی که مشکلاتی با کلیه‌های خود داشته باشید، و یا دچار چاقی و یا بیماری باشید که مانع جذب این ویتامین می‌شوند، این زمان می‌تواند طولانی‌تر شود.
چه میزان قرار گرفتن در معرض نور خورشید بی خطر است؟
قرار گرفتن بیش از حد در معرض خورشید همیشه مضر است. مردم به حق در مورد سرطان پوست و بیماریهای چشم نگران می‌باشند. قرار دادن پوست خود در معرض نور خورشید به مدت سه ساعت در هر هفته کافی است. انجام این کار به مدت سه ساعت در روز توصیه نمی‌شود به این دلیل که پوست پس از 30 دقیقه از قرار گرفتن در معرض خورشید تولید ویتامین D را متوقف می‌سازد. در نتیجه، بایستی کمی از نور خورشید را هرروز دریافت کنید.
آیا افراد تیره پوست نیاز به آفتاب بیشتری دارند؟
بله. ملانین یعنی رنگدانه موجود در پوست ما، قدرت تشکیل ویتامین D پوست را کاهش می‌دهد. هرچه پوست تیره‌تر باشد، ملانین بیشتری در آن موجود می‌باشد. چنانچه شما از پوستی تیره برخوردارید، جهت اطمینان بایستی کمی بیشتر نور خورشید دریافت دارید. چنانچه از میزان آن دچار سردرگمی شده‌اید، با یک پزشک مشورت نمایید.
آیا ویتامین D مسمومیت‌زا است؟
مرز دقیق سمیت این ویتامین هنوز مشخص نشده است. بله ویتامین D موجب بروز هیپرکلسمی می‌شود، اما تنها زمانی که که «غلظت آزاد 1,25(OH)2D» به طور غیر طبیعی بالا باشد. به خاطر چنین دلایلی، همیشه توصیه می‌شود ویتامین‌ها را پس از مشورت با پزشک مصرف نمایید.
عوارض جانبی ویتامین D3 چیست؟
عوارض جانبی هر ویتامینی، به مقدار مصرف شما بستگی دارد و نیز سایر عوارضی که مبتلا به آن می‌باشید. اکثر اوقات، خود تشخیصی می‌تواند به پیش فرضهای مختلفی ختم شود. عوارض جانبی طبیعی ناشی از آن معمولاً سردرد، تهوع، استفراغ، یبوست و اسهال را شامل می‌شود. چنانچه برحسب اتفاق پس از مصرف مکمل‌های ویتامین D3 متوجه این عوارض شدید، در اولین فرصت با پزشک خود مشورت نمایید.
سطوح مناسب و سالم ویتامین D3 به منظور برخورداری از یک بدن سالم بسیار اهمیت دارد. مشورت با پزشک در خصوص تعیین میزان دریافت این ویتامین امری ضروری است.
