تحریریه دنیای سلامت
طعم بد و تلخ دهان، سرفه‌های مزمن، گلودرد، خستگی و . . . اگر هر روز صبح با یکی از این علائم از خواب بیدار می‌شوید، احتمالاً دچار سوزش سردل شبانه هستید و به کمک نیاز دارید. میلیون‌ها نفر روزانه سوزش سردل و یا حتی موارد شدیدتر مثل ریفلاکس معده و . . . را تجربه می‌کنند.
پژوهش‌ها نشان می‌دهد که از هر پنج نفر مبتلا، حداقل چهار نفر شب نمی‌توانند خوب استراحت کنند و تأثیر منفی آن روز بعد در انجام کارهای روزمره‌شان مشخص می‌شود. اگر شما نیز جزء این افراد هستید با ایجاد تغییرات ساده در شیوه زندگی، ورزش و تغذیه می‌توانید آن را درمان کنید برای تسکین سوزش سردل به راهنمایی‌های ساده زیر توجه نمایید.
12نکته در مورد غذا و نوشیدنی‌ها
مصرف مواد غذایی اسیدی مانند گریپ‌فروت، پرتقال، گوجه‌فرنگی و سرکه را محدود کنید؛ به خصوص در شب.
استفاده از غذاهای تند و ادویه‌دار موجب سوزش سردل می‌شود، بنابراین از فلفل کمتری استفاده کنید.
دو تا سه ساعت بعد از خوردن غذا، از استراحت و دراز کشیدن بپرهیزید. زمانی که نشسته‌اید، نیروی جاذبه به کشش مواد غذایی و اسید به درون معده‌تان کمک می‌کند و هضم غذا آسان‌تر انجام می‌شود.
گوشت بدون چربی بخورید و خوردن غذاهای چرب را فراموش کنید. غذاهای چرب مثل سیب‌زمینی سرخ شده و چیزبرگر، سوزش سر معده را تشدید می‌کنند.
اگر می‌خواهید سوزش معده شما کاهش یابد، خوردن شکلات، مرکبات، سرکه، خردل، گوجه‌فرنگی، و سس گوجه‌فرنگی را فراموش کنید.
الکل، کافئین و نوشیدنی‌های شیرین، ریفلاکس معده را تشدید می‌کنند.
غذای خود را به وعده‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و از خوردن یک‌دفعه غذاهای حجیم بپرهیزید.
سعی کنید غذای خود را با چنگال بخورید و از خوردن سریع غذا خودداری کنید و غذا را به دقت بجوید.
برای جلوگیری از سوزش سردل دست‌کم سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید.
خوردن میوه و اسنک‌ها نزدیک زمان خواب علائم سوزش سردل را تشدید می‌کند.
نوشیدنی‌های ورزشی و انواع کولاها علائم ریفلاکس معده را تشدید می‌کنند.
هنگام غذا خوردن حرف نزنید.
16 نکته برای تسکین سوزش سردل شبانه
از پوشیدن لباس‌های تنگ و جذب خودداری کنید، کمربندهای تنگ و جوراب شلواری به معده شما فشار می‌آورد و موجب سوزش سردل می‌شود.
مثبت فکر کنید و تلاش کنید، استرس زندگی خود را کاهش دهید. استرس اسید معده را افزایش می‌دهد و علائم سوزش سردل را بیشتر می‌کند.
چاقی و وزن زیاد نیز ترشح اسید معده و برگشت آن را سریع می‌کند. حفظ وزن مناسب در پیشگیری از ابتلا به سوزش سردل مؤثر است.
بیش از یک‌بار در هفته از آنتی‌اسیدها استفاده نکنید؛ شاید نیاز به درمان جدی‌تری باشد.
جویدن آدامس در شب به تولید بزاق کمک و تأثیر اسید معده را خنثی می‌کند.
غذاهای محرک که موجب سوزش معده و سردل می‌شوند، در افراد مختلف فرق می‌کنند؛ سعی کنید محرک‌های شخصی خود را بیابید.
در دوران بارداری، سوزش سردل بسیار رایج است و برای درمان آن باید به پزشک مراجعه کرد.
سوزش سردل بعد از انجام ورزش بدتر می‌شود؛ بعد از ورزش مقدار زیادی آب بنوشید تا کم‌آبی بدن برطرف و غذا آسان‌تر هضم شود.
اگرچه درمان این بیماری بسیار آسان است، ولی به این موضوع توجه داشته باشید که اگر به صورت ریشه‌ای درمان نشود، خطر ابتلا به سرطان مری در فرد افزایش می‌یابد.
یک دفترچه تهیه کنید و هر عاملی را که تصور می‌کنید موجب تشدید علائم سوزش سردل می‌شود در آن یادداشت کرده و به مرور آنها را از زندگی خود حذف کنید...
برای خواندن بخش دوم- 28 توصیه برای پیشگیری از سوزش سر دل- اینجا کلیک کنید.