به گزارش خراسان : دویدن، ورزش رایجی است که برخی اوقات می تواند باعث ایجاد درد در پاشنه شود. چند عامل مختلف دیگر هم می تواند منجر به درد پاشنه پا شود. در ادامه اقدامات پیشگیری کننده برای بروز درد پاشنه و درمان های موثر در صورت بروز آن توضیح داده می شود.
دلایل بروز درد
استفاده بیش از حد یا کاهش دامنه حرکتی مچ پا
بیشتربخوانید:
وزن زیاد
صافی کف پا
التهاب فاسیای کف پا (فاسیا رباط ضخیم کف پاست )
علایم آن
شایع ترین علامت فاسیت پلانتار درد در پاشنه پا و برخی اوقات قوس پاست. این درد به طور معمول خفیف شروع می شود و افراد اغلب آن را هنگام بیرون آمدن از رختخواب،هنگام صبح و پس از نشستن طولانی مدت احساس می کنند.
بیشتربخوانید:
چگونگی درمان درد پاشنه پا بعد از دویدن
چندین روش برای درمان درد پاشنه پا وجود دارد. در صورت درمان زودهنگام علایم درمان های خانگی موثرتر هستند، از جمله:
استراحت کنید.
از هرگونه فعالیت دیگری که باعث درد می شود برای مدتی فاصله بگیرید.
تا زمان فروکش نکردن علایم فعالیت ها را شروع نکنید.
برای تسکین درد و افزایش انعطاف پذیری دو تا سه بار در روز به مدت حداقل 5 دقیقه هر جلسه تمرینات کششی مربوط به پا و ساق را به ملایمت انجام دهید.
برای کاهش درد و التهاب چند بار در روز به مدت 20 دقیقه از کیسه یخ روی پاشنه استفاده کنید.
یخ را سه یا چهار بار در روز به مدت حدود 15 دقیقه روی پاشنه بمالید.
بیشتربخوانید: