بررسیهای محققان دانشگاه دوک آمریکا نشان میدهد زنانی که بیشتر و زودتر عصبانی میشوند و آتش خشمشان با یک جرقه کوچک برافروخته میشود و به دیگران اصابت میکند، نسبت به دیگران کلسترول خون بالاتری دارند و اغلب مشکل فشارخون هم دارند.
میدانید چرا؟ به یک علت ساده: وقتی شما عصبانی میشوید، هورمونهای مرتبط با استرس در رگهای شما افزایش یافته و جریان پیدا میکند و تعادلات درونی شما را به هم میریزد. اگر این حالت بارها و بارها تکرار شود، بدن شما هم شرطی میشود. یعنی افزایش میزان ترشح هورمون استرس در جریان خون شما تبدیل به امری عادی میشود و شما تبدیل میشوید به یک آدم همیشه عصبانی!
اگر در طول روز مدام از اعضای خانواده، دوستان، همکاران و حتی همسایهها میشنوید که «ببخشید انگار عصبانی هستی؟ چرا این قدر عصبانی؟ اتفاقی افتاده و...» بدانید حتما از قبل چیزی درونتان اتفاق افتاده که حالا به ظاهرتان هم نفوذ کرده است. اصلا آینهای کوچک درون جیبتان بگذارید و هر از گاهی به چهره خود نگاهی بیندازید. فکر نمیکنید در بیشتر وقتها واقعا چهرهتان عصبانی است؟ خب اگر این طور است، فکری به حال خودتان بکنید و قبل از اینکه اژدهای عصبانیت؛ زندگی، کار، دوستی و فعالیتهای اجتماعیتان را به آتش بکشد، آن را مهار کنید. اما چگونه؟ به کمک این توصیهها:خودتان را از منبع عصبانیت دور کنید: چرا به کسی که شما را عصبانی میکند، نزدیک میشوید؟ فاصلهتان را با او حفظ کنید. اگر در محل کارتان چنین آدمی وجود دارد، سر راهاش سبز نشوید. میز کارتان را از او دور کنید. اگر حرفهایش ناراحتتان میکند، وقتی دارد حرف میزند پنبه درون گوشتان بگذارید. در بحثهایی که دیگران درباره او انجام میدهند، شرکت نکنید اما گاهی وقتها از تحمل این آدم ناگزیرید. او یکی از همکاران شما است که جایاش نزدیک به شما است. یکی از اعضای فامیل است که با شما یا نزدیک به شما زندگی میکند. در این صورت هر وقت متوجه شدید، این آدم در حال عصبانی کردن شما است، درنگ نکرده و خود را از او دور کنید. به اتاق دیگری بروید. سری به یخچال بزنید. با کسی که دوستاش دارید، حرف بزنید و بدانید حتما راهی برای عصبانی نشدن از این آدم وجود دارد، اگر خودتان بخواهید.از تمرینهای آرامشبخش کمک بگیرید: تا آرام شوید. همینطور که سر جای خود نشستهاید، چشمهایتان را برای 10 دقیقه ببندید یا در اطراف خانه و محل کار قدم بزنید. اگر امکاناش هست، به تصویر کسی که دوستاش دارید، نگاهی بیندازید.به خودتان زنگ تفریح بدهید: کنار دستتان جدول سودوکو یا جدول کلمات بگذارید و یا یک بازی در گوشی همراهتان بریزید و خودتان را برای لحظهای کوتاه سرگرم آن کنید. حتی میتوانید چند کلمه و یا دیالوگ به زبانهای دیگر یاد بگیرید. فکر کنید به جای 10 بار در روز عصبانی شدن، 10 دیالوگ ایتالیایی، آلمانی و فرانسوی یاد بگیرید.خودتان را آرام کنید: منتظر دستی که بر شانهتان گذاشته شود و به شما بگوید: «آرام! تقصیر تو نیست» نباشید و خودتان دستهایتان را در دست بگیرید. نفس عمیق بکشید. نفسی که از درون شکم بیرون میآید و این جمله را آنقدر تکرار کنید تا آرام شوید: «من آرام هستم»، «من آرام هستم»راههای جدید برای بروز عصبانیت پیدا کنید: عصبانیتتان را بروز بدهید اما نه با حالت تهاجم! کلمات مودبانهتری انتخاب کنید. سعی نکنید با دست طرف مقابل را هُل بدهید یا یقهاش را بگیرید. اگر کسی موجب اذیت شما شده و بیخیال از کنار شما گذشته، صدایاش کنید و بگویید: «خانم/ آقای فلانی، من از دست شما به خاطر این کار [...] ناراحت هستم به این دلیل [...].» اگر فکر میکنید او جواب قانعکنندهای دارد و میخواهد مشکل حل شود، به حرفهایش گوش دهید ولی اگر فکر میکنید نه! بعد از تمام شدن این دو جمله رد شود و بروید.با یک متخصص مشورت کنید: گاهی وقتها این راهها را رفتهاید و اصلا به نظرتان راههای خوبی برای حل مشکل عصبانیت شما نیستند چون شما از مشکل خیلی بزرگتری رنج میبرید که نه با تمرینهای آرامشبخش، نه زنگ تفریح و حل جدول و نه ابزار عصبانیت به روش منطقی قابل حل نیست. در این حالت شما باید از یک متخصص کمک بگیرید. یک مشاور که مهارتهای مدیریت عصبانیت در شرایط ویژهتر را به شما نشان خواهد داد.
![](/Upload/Public/Content/Images/1396/05/06/1132120696.jpg)
رابطه عصبانیت و استرس
خیلیوقتها درون ما استرسهایی وجود دارد که باعث میشود در عین حال که دیگران را دوست داریم، ازآنها ناراحت شویم. برایشان ارزش قایل باشیم اما با کمترین ضربه از هم بپاشیم و در آتش عصبانیت و خشم آنها را هم گرفتار کنیم. بعد پشیمان شویم اما دوباره و دوباره این قصه تکرار میشود. چرا؟ چون از درون ناآرامایم، پس لرزههایی تمام وجود ما را میلرزاند و این حالت غیرطبیعی است. شاید بگویید مگر عصبانیت و استرس حالت طبیعی و نرمال هم دارند؟ جواب یک «بله» خیلی بزرگ است. عصبانیت، استرس و نگرانی، غم و همه حسهای دیگر در درون هر آدمی وجود دارند و باید وجود داشته باشند و حتی نشانههای وجود یک آدم زنده و سالم هستند، خصوصا در مورد خانمها! کسانی که در زندگی نقشهای بسیار سخت و تعیین کنندهای را باید بازی کنند از نقش مادری گرفته تا نقش زن، مدیرخانه یک کارمند منظم و... حالا حساب کنید اگر این شعبدهباز نقشها نتواند استرسهای خود را کنترل کند، آنها را از بین ببرد و نگذارد برایش بحران بسازد، چه پیش میآید؟
میخواهیم یک قدم به عقب برویم و ببینیم آیا عصبانیت ما ریشه در استرسها و مشکلات ما ندارد. مواردی که ما را با قدرت به سوی دره عصبانیت هُل میدهند، بدون اینکه بدانیم «چرا ما اینقدر عصبانی هستیم.»
پرسشنامه کوتاهی درباره استرسبه این 8 سوال، صادقانه پاسخ بدهید و تفسیر آزمون را بخوانید و خودتان کلاهتان را قاضی کنید که اهل استرس هستید یا نیستید:
1. اتفاقهای خیلی کوچک و پیشپاافتاده مثل سلام ندادن یک نفر، خراب بودن عابر بانک یا در دسترس نبودن یک تلفن همراه، شما را بیش از حد عصبانی میکند؟ بله خیر
2. کوچکترین شکستی میتواند شما را بیش از حد ناراحت کند؟ بله خیر
3. همیشه شک دارید که دارید کارتان را درست انجام میدهید یا نه؟ بله خیر
4. نمیتوانید افکار منفیتان را کنترل کنید؟ بله خیر
5. بیشتر مواقع بدون اینکه کار زیادی انجام داده باشید، احساس خستگی میکنید؟ بله خیر
6. معمولا با احساس ناامنی دست به گریبانید؟ بله خیر
7. برنامه غذایی و خوابتان مختل است؟ بله خیر
8. مدام دردهای مبهمی مثل کمردرد، سردرد، گوشدرد و... احساس میکنید؟ بله خیر
• تفسیر آزمون
اگر به بیش از 4 سؤال، جواب مثبت دادهاید، یعنی استرسهای شما از حد معمول، بالاتر است و به شما توصیه میکنیم به کمک راهحلهایی که در این مقاله آمده، استرسهایتان را مدیریت کنید.
منبع:www.salamat.com