تاثیر استرس بر قلب و روش های جلوگیری از آن

استمرار استرس، پلاک دریافتی خون را افزایش داده و به گونه ای عمل می کند که می تواند در شریان ها تجمع داشته باشد. این چنین پلاکت ها را به یکدیگر می چسباند و با تشکیل شدگی لخته خون، مسیر شریان ها را مسدود می سازد. اما از نظر شما تاثیر استرس بر قلب به همین اصل محدود می شود؟ البته که خیر …. استرس در صورت دیگر می تواند با انقباض رسانی شریان ها به قلب، خون مغذی ای ارسال نکند و با ایجاد درد قفسه سینه، حملات قلبی را به جان آدمی بکشاند.

زنان به نسبت مردان در برابر هر پیشآمدی استرس پذیرتر می باشند و به این علت آن ها بیشتر با حملات قلبی و شوک های عصبی درگیر می شوند و دست و پنجه نرم می کنند.

تنها چاره ای که برای رفع آن به زنان پیشنهاد می شود، شناسایی عوامل استرس زا و درک سبک زندگی سالم است.

تاثیر استرس بر قلب و مقابله با آن

روزمرگی های زندگی هر آدمی با محوریت استرس و اضطراب گردش دارد و برای ابتلا هیچ فردی را جای نمی گذارد و تبعیضی قائل نمی شود.

نقش پذیر ترین عوامل شکل دهنده سکته قلبی محدود با تاثیر استرس بر قلب به موارد زیر می شود:

• تنش ها و درگیری های پر فشار فکری ذهنی
• استرس
• اضطراب

تصور داشته باشید در این عصر از زمان که درد های زندگی سر به آسمان کشیده است، فردی از لحاظ روحی به گونه ای قامت بلند کرده است که توانایی کنترل احساس استرس خود را ندارد، اما او چه صدمات جبران ناپذیری را به جان خود می خرد؟ غیر از این است که درگیری های روانی به جسم او درد را القا می کنند؟ گاه با بالا گرفتگی میزان درصد استرس، تپش قلب آنقدر اوج می گیرد که تعادل نوار قلب را بر هم می زند و پس از عدم جوابگویی او را به حمله قلبی دچار می سازد.

چه جیزی استرس را شکل می دهد؟

هر اشکالی نیاز به بررسی ریشه آن دارد. اگر آدمی به استرس درگیر می شود، باید دانست که ریشه آن منشا از کجا دارد.

علل شایع پذیری استرس شامل موارد تعریف شده زیر می شود:

• کار
• اتفاقات مهم زندگی
• روابط و زندگی خانوادگی
• اصل تغییرات
• تنهایی
• نگرانی های مالی

استرس و اضطراب چه تفاوت هایی با یکدیگر دارند؟

هر آدمی به ظاهر، اختلافی بین احساسات اضطراب و استرس جویا نمی شود و هر دو را به یک چشم نظاره می نگرد. اما زمانی که احساس غیر خوشآیند به روحیات آن ها نزدیک می شود، درست همان لحظه احتمال پیشآمد هر گونه احساسی در آن ها وجود دارد. این حس که با افزودگی تپش های قلب همراه بوده و سلامت قلب را با خطر مواجهه می کند، در حقیقت همان استرس است. اما اضطراب چه طور؟ اضطراب زمانی روحیات مغزی را بر هم می زند که پس از گذشت چند سال، با مرور همان اتفاق آدمی را در خود غرق می کند. در نتیجه استرس های مداومت انگیز رفته رفته به اضطراب منجر می شوند و قلب را تصاحب می کنند تا از بین برود.

چطور متوجه وجود استرس در خود شویم؟

• نشانه های عاطفی گونه:

• احساس ناراحتی
• احساس ترس
• احساس اضطراب
• وحشت
• نگرانی ناگهانی
• احساس عصبانیت
• احساس تنهایی
• احساس ناامیدی
• احساس بی حسی و بی علاقگی

• نشانه های جسمانی گونه:

• تپش قلب سریع
• سردرد
• درد
• احساس سرگیجه
• احساس بیمار بودن
• خستگی
• اختلال در خواب
• اشتهای ضعیف
• پرخوری
• کاهش وزن ناگهانی
• افزایش وزن ناگهانی

• نشانه های رفتاری گونه:

• کندن پوسته بدن
• خوردن ناخن
• ضرر های بسیار
• عدم صبوری

تپش های غیر عادت قلب ناشی از استرس چگونه است؟

اگر به سلامت قلب خود اهمیت می دهید و نگران آسیب رسانی به آن هستید، باید آگاهی کاملی از علائم تشکیل دهنده تپش های غیر عادی قلب داشته باشید. علائمی چون:

سرگیجه

بیهوشی

احساس ضعف در قلب

شدت یافتگی تنفس

بی حسی در نوک انگشتان

استرس را چگونه باید مدیریت کرد تا سلامت قلب حفظ باشد؟

تاثیر استرس بر قلب را با این موارد مدیریت کنید:

• ورزش:

ورزش کردن و فعالیت های جسمانی با آزاد سازی اندروفین، خلق و خوی آدمی را مثبت ساخته و با روحیه شاد، استرس را دور می سازد.

افرادی که به طور مرتب در وعده های هفتگی فعالیت های جسمانی انجام می دهند با این حالت فشار خون خود را کاهش می دهند و عضلات درگیر شده قلب را تقویت می کنند. به این دلیل است که در قیاس با افراد بی تحرک، بدن سالم تری دارند و محدود، به بیماری های قلبی مبتلا می شوند. پس برای برقرار سازی ایجاد حس و حالی شاداب بخش، ورزش را در برنامه های روزمره اولویت قرار دهید تا همواره از استرس دور بمانید.

بهترین ورزش ها برای سلامت قلب شامل:

• پیاده روی
• دویدن آرام
• دوچرخه سواری
• انجام تمرینات کششی
• شنا کردن
• یوگا
• تمرینات نرمشی
• طناب زنی
• و بدن سازی می باشد.

• تغذیه از منیزیم:

مصرف منیزیم در رژیم غذایی، درگیری های خاصی را به دنبال نمی آورد اما اگر کم باشد، تپش های قلب را در جان آدمی به جای می گذارد.

منیزیم به بهبود شریان خون در بدن کمک کرده تا عملکرد سیستم عصبی و قلب به بهترین فرصت ممکن پیش برود. از جمله خوراکی هایی که حاوی منیزیم فراوان هستند:

• برگ چغندر
• تخم کدو
• اسفناج
• آجیل
• کنجد
• کره بادام زمینی
• بلغور و جو دوسر
• موز
• ماست کم چرب
• شکلات تلخ
• آووکادو
• ماهی

می باشد.

• نوشیدن آب سرد:

هموراه سعی در هیدراته نگه داشتن بدن باشید. چون اگر بدن به اندازه کافی مایعات دریافت نکند و این مقدار رو به افزایش نباشد، در نتیجه احتمال ابتلا به ضربات نامنظم وجود خواهد بود. اگر میل به نوشیدن آب نداشتید، می توانید حرکت پاشیدن آب سرد به روی صورت را بار ها تکرار کنید.

• تنفس عمیق:

از بهترین روش های مدیریت استرس، تنفس عمیق می باشد و درمان آن به گونه ای است که طبیعی وار ریتم قلب، هموار پیش می رود. در حقیقت این حرکت را به صورت زیر انجام دهید:

روی یک سطح نسبتا بلند بنشینید و پاها را به روی یکدیگر قرار دهید، سپس تنفس عمیقی را در عمل دم داخل ببرید و هنگام بازدم خارج سازید. با این تمرین اکسیژن به خوبی به مغز یاری می رساند و آرامش را به روح هدیه می دهد.

•  روحیه بخشی:

مسلما افرادی که روحیه شادتری دارند، کمتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی ناشی از استرس قرار می گیرند. اگر چگونگی سبک زندگی برای شما اهمیت دارد، بهتر است روحیه بخشی به خود را تقویت کنید و انجام فعالیت های باب علاقه را پیش بگیرید.

این افراد با مثبت اندیشی خود، نگرش و دیدگاه شاداب تری دارند. با کاهش سطح هورمون های استرس، کلسترول بیشتری را در خود تولید می دهند. پس بهتر است برای رسیدن به این نقطه از زندگی، گوشه گیر نباشید و فرصت های فراغت را با اطرافیان در بهترین شکل ممکن سپری کنید.

• سرفه:

اگر از پس استرس دچار تپش قلب شدید، سرف کنید. زیرا سرفه به مدت چند لحظه کوتاه در تعادل سازی ریتم قلب برای رسیدن به حالت نرمال نقش دارد. هنگام سرفه، به درون قفسه سینه فشار زیادی وارد می شود و این فشار تپش قلب را آرام می سازد.

• رژیم غذایی سالم:

استرس نیز همچون سایر اختلالات روحی دیگر قابل کنترل است، از جمله یک برنامه غذایی مناسب می تواند نتیجه های قابل موثری را برای تمامی افراد همراه بسازد. مصرف مواد غذایی بی ارزش همچون غذاهای چرب، شور، مواد کافئین دار را کنار بگذارید و به جای آن از سبزیجات تازه، انواع میوه ها و غلات در وعده های متوالی بهره بگیرید.

ترکیبات سرشار از پتاسیم و منیزیم همچون دارچین به پیشگیری از تجمع سازی لیپوپروتئین کمک کرده تا جریان رسانی خون به قلب افزایش پیدا کند و فشار خون بالا رشدی نزولی داشته باشد.

پیشنهاد می کنیم برای دفع خطر حملات قلبی، روزانه یک قاشق چای خوری دارچین را به همراه آب گرم یا عسل نوش جان کنید.

• ترک دخانیات و مواد الکلی:

دوری از دخانیات و مواد الکلی به حفظ سلامت قلب کمک می کند. حتی اگر در اجتماعی افراد در آنجا به مصرف این مواد مشغول هستند، نزدیک نشوید تا اثرات مضر آن ها را به قلب نرسانید.

پیشنهاد می کنیم به ازای مصرف مواد الکلی، از آبمیوه های طبیعی بهره بگیرید تا مشکلی سلامت قلب را تهدید نکند.

• منع مصرف خودسرانه دارو:

جبران پذیری تاثیرات استرس بر قلب همیشگی نیست. گاه آن قدر رگ های خون مسدود می شود که حملات قلبی پیاپی، جان آدمی را با مرگ تهدید می کند. به همین خاطر بهتر است در هنگام تشخیص ابتلا به تپش قلب یا علائم دیگری که به قلب ارتباط دارد، به صورت خودسرانه وار دارویی مصرف نکنید و در سریعترین حالت ممکن به پزشک مراجعه داشته باشید.

حتی برای درمان این اشکال پیشنهاد دیگری که مد نظر است، مطالعه کتاب، پیروی از دستورات سبک زندگی سالم، حفظ وزن در تعادل بخش ترین حالت ممکن و تفریح کردن برای دریافت آرامش می باشد.

•  در نهایت مشاوره گیری از دیگران:

بهتر است هر لحظه که دچار استرس می شوید، به تنهایی فعالیتی را انجام ندهید و حتما با اطرافیان خود همچون:

• دوستان
• خانواده
• روانشناسان
• مشاوران
• و همکاران

مشورت بگیرید تا آن ها با بهترین راه حل ها، شما را برای دریافت نتایج بهتر راهنمایی کنند.

در پایان مقاله تاثیر استرس بر قلب، صادقانه تشکر لازم را از نگاه شما داریم و با مطالعه مقالات انواع تاثیرات استرس و خطرات بعد از سکته قلبی سطح آگاهی خود را بالا ببرید.