چگونه مراقبه انجام دهیم؟

مهدی نوری: مراقبه یا مدیتیشن میراث آسیای شرقی برای تمام جهانیان است که از طریق آن احساس آرامش می‌کنند. مراقبه روشی آسان است که در هرجایی برای دور کردن استرس می‌توان از آن بهره برد. مدیتیشن چه به لحاظ جسمانی و چه به لحاظ روانشناختی برای ما فواید زیادی دارد.

ما شاهد فوایدی زیادی در مراقبه هستیم. اولین علائمی که معمولاً داریم، علائم جسمانی هستند که هنگام استرس بروز می‌کنند. فشار ما پایین می‌آید، ضربان قلب‌مان کاهش می‌یابد.

اما احتمالاً مهم‌تر از همه، نشانه‌های روانی هستند که وقتی تحت فشار زیادی قرار داریم، تجربه می‌کنیم

بنابراین هنگامی که مضطرب می شویم، عصبی می‌شویم، مدیتیشن واقعا کمک می‌کند تا این نشانه‌ها را کاهش دهیم و تقریباً از بین ببریم.

بنابراین در خصوص همۀ چیزها که دلمشغولی نسبت به آن ها داریم آنچنان نگران نخواهیم نبود.

حتی اگر فقط یک دقیقه تمرین تنفس انجام دهید و چهار نفس عمیق بکشید ناگهان احساس آرامش زیادی خواهید کرد.

و هر فردی می تواند آن را هرجایی انجام دهد. می توانید  آن را زمانی که در خودرو نشسته‌اید یا در ترافیک بزرگراهI-95  (از بزرگراه‌های بزرگ امریکا) گیر کرده‌اید انجام دهید.

حتی اگر بچه ها بازیگوشی می کنند و خیلی پر سروصدا هستند فقط چند نفس عمیق بکشید.

سپس شروع به احساس آرامش می‌کنید. و احتمالا یکی از بهترین روش هایی است که من برای کمک به افرادی که از استرس و این احتمالاً یکی از بهترین روش‌هایی است که من برای کمک به افراد برای رهایی از استرس پیدا کرده‌ام.

اما ما کلاس هایی به عنوان بخشی از برنامۀ سلامت جامعۀ مان داریم که مدیتیشن را آموزش می دهیم.  مراقبه انواع زیادی دارد.

لازم نیست به صورت چهار زانو بنشینیم. نیاز به انجام کارهایی نیست که افراد فکر می‌کنند که خیلی عجیب‌وغریب و غیرمعمول است.

مدیتیشن فقط آرام بودن است. حتی دعا مدیتیشن است. و ما به راحتی می توانیم این کارها را انجام دهیم. فکر می‌کنم راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانیم نحوۀ انجام مراقبه را از طریق آن‌ها یاد بگیریم.  این کار ضرر ندارد، این کار هیچ عوارض جانبی‌ منفی‌ای ندارد. مراقبه تقریبا برای هرکسی کاری آسان است. به همین دلیل همه را به تجربۀ مراقبه ترغیب می کنم.

4747